Arvioikaa päivän ateriani

Ei määrää voi kommentoida kun noi sun kertomat ruokamäärät on niin epämääräisiä. Joku "paistettuja juureksia ja kasviksia" voi tarkoittaa lähes mitä tahansa.

Kynä ja paperia kiltisti käteen ja laske kalorit. Sillä se selviää.

Miksi syöt illallisen jälkeen vielä iltapalan? Olen aina lapsuudesta saakka syönyt kolme ateriaa päivässä. Aamiainen n.klo 7.30, lounas n.klo 12.30, päivällinen n.klo 18.30 - kolme kunnon ateriaa.

Yksi ateria liikaa. Määriä vaikea tuosta arvioida tarkasti, vähentäisin vähän proteiineja, lisäisin vihanneksia ja hyviä rasvoja.

Aamupala ja iltapala turhia. Syö lounaalla enemmin/järkevämmin. Lisää rasvaa, karsi rasvattomat maitotuotteet ja myslit veks.

Käyttäjä34334 kirjoitti:

Miksi syöt illallisen jälkeen vielä iltapalan? Olen aina lapsuudesta saakka syönyt kolme ateriaa päivässä. Aamiainen n.klo 7.30, lounas n.klo 12.30, päivällinen n.klo 18.30 - kolme kunnon ateriaa.

Miksi uskot, että kaikille sopii samanlainen ateriarytmi kuin sinulle? Jos päivällisen jälkeen harrastaa vaikkapa liikuntaa, on nälkä ainakin itselläni nukkumaan mennessä valtava, jos en ole syönyt iltapalaa.

Säännöllisyys on hyvä asia. Turhat välinapostelut kun jättää pois niin sillä pääsee jo pitkälle.

Melko eläinperäisiä aterioita. Voisiko vaikka yhden aterian proteiini tulla esim linsseistä tai pavuista?

Vierailija kirjoitti:

Yksi ateria liikaa. Määriä vaikea tuosta arvioida tarkasti, vähentäisin vähän proteiineja, lisäisin vihanneksia ja hyviä rasvoja.

Komppaan tätä. Lisää rasvaa ja kasviksia, eikä lihaa tarvitse syödä jatkuvasti.

Aamiainen on aika sokeripainotteinen. Jos haluat, että nälkä pysyy kauemmin poissa, syö rahka rasvaisena ja lisäksi pähkinöitä ja marjoja sellaisenaan (ei mitään kaupan sokerimysliä). Tai keksi jotain muuta rasvaa sisältävää tilalle.

Annoskoot kuitenkin ratkaisevat.

Pelkkiä kovia rasvoja. Mistä saat omega3:n?

Käytä suunnittelun apuna fineli.fi

Sinne kaikki, mitä syöt, ja sitten varmistat, että saat riittävästi kuitua (25-30 g/vrk) ja makrot ovat kohdallaan (HH45-60 %, rasva 25-40 % ja prot 10-20 %). Omegakolmosta olisi hyvä olla 1 % päivän energiasta, se osuu keskivertoihmisellä noin 2 g/vrk tasolle. Rasvoista 2/3 olisi hyvä olla pehmeitä rasvoja. Suolaa alle 5 g/vrk ja sakkaroosia eli lisättyä sokeria alle 10 g/vrk.

Proteiinin tarve on noin 1 g/ihannepainokilo/vrk. Ihannepainon määrittelemiseen käytetään BMI 22.

Alkuun vähän työlästä käyttää Fineliä ja punnita tai muuten määritellä annoskokoja, eikä sieltä löydy läheskään kaikkia tuotteita, mutta nopeasti siitä pääsee jyvälle. Sitten jos haluaa päästä helpommalla niin on sovelluksia kuten fatsecret, mutta niissä ei taida olla läheskään kaikkia noita tietoja.

Ap:n ruokavaliossa ei ole moitteen sijaa, voin ottaa itselleni malliksi. 

Lihaa kahdella aterialla, ja vielä kananmunaa päälle? Valtimoihin sattuu pelkkä ajatuskin.

Lisäisin kasviksia! 500-1000 g/ vrk on hyvä määrä. Eli jos syöt 4 ateriaa, pitäis joka aterialla olla yli 125-250 g kasvista. Se on paljon! Itse en tulisi toimeen ilman leipää, mut monet eivät kyllä leipää koe tarpeelliseksi. Kunhan kuituja jostain saa (kasviksistapa tietenkin saa).

Aamiaista lukuunottamatta vaikuttaa hyvältä.

Kasvikset illallisella ovat Finduksen Yrttiset pussista puolet (250g). Possu oli n.130 g painava pala.

Paistoon käytän rypsiöljyä.

Aamupalalla mysliä on alle desi. Jauhelihakeitto itse tehty 8% naudanjauhelihasta. Käytän oikeita tuoreita kasviksia. Rasia oli n. 3,5 desiä.

Syön aamiaisen klo 06, lounaan klo 11, illallisen klo 16 ja iltapalan klo 20. En pärjäisi ilman aamupalaa tai 3 aterialla.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi ateria liikaa. Määriä vaikea tuosta arvioida tarkasti, vähentäisin vähän proteiineja, lisäisin vihanneksia ja hyviä rasvoja.

Komppaan tätä. Lisää rasvaa ja kasviksia, eikä lihaa tarvitse syödä jatkuvasti.

Aamiainen on aika sokeripainotteinen. Jos haluat, että nälkä pysyy kauemmin poissa, syö rahka rasvaisena ja lisäksi pähkinöitä ja marjoja sellaisenaan (ei mitään kaupan sokerimysliä). Tai keksi jotain muuta rasvaa sisältävää tilalle.

Annoskoot kuitenkin ratkaisevat.

Mysli on vähäsokerisinta kilomysliä jota kaupasta löysin.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Kasvikset illallisella ovat Finduksen Yrttiset pussista puolet (250g). Possu oli n.130 g painava pala.

Paistoon käytän rypsiöljyä.

Aamupalalla mysliä on alle desi. Jauhelihakeitto itse tehty 8% naudanjauhelihasta. Käytän oikeita tuoreita kasviksia. Rasia oli n. 3,5 desiä.

Syön aamiaisen klo 06, lounaan klo 11, illallisen klo 16 ja iltapalan klo 20. En pärjäisi ilman aamupalaa tai 3 aterialla.

Ap

Jos maksat, niin voin toki syöttää nuo tiedot Fineliin ja tehdä sinulle raportin siitä kuinka hyvin söit. En kuitenkaan ymmärrä miksi et itse sitä tee vaan odotat muiden tekevän.

Ihan hyvä. Kyllä tuolla pitäisi laihtua jos vähänkään liikut.

mies52v

Vierailija kirjoitti:

Pelkkiä kovia rasvoja. Mistä saat omega3:n?

Käytä suunnittelun apuna fineli.fi

Sinne kaikki, mitä syöt, ja sitten varmistat, että saat riittävästi kuitua (25-30 g/vrk) ja makrot ovat kohdallaan (HH45-60 %, rasva 25-40 % ja prot 10-20 %). Omegakolmosta olisi hyvä olla 1 % päivän energiasta, se osuu keskivertoihmisellä noin 2 g/vrk tasolle. Rasvoista 2/3 olisi hyvä olla pehmeitä rasvoja. Suolaa alle 5 g/vrk ja sakkaroosia eli lisättyä sokeria alle 10 g/vrk.

Proteiinin tarve on noin 1 g/ihannepainokilo/vrk. Ihannepainon määrittelemiseen käytetään BMI 22.

Alkuun vähän työlästä käyttää Fineliä ja punnita tai muuten määritellä annoskokoja, eikä sieltä löydy läheskään kaikkia tuotteita, mutta nopeasti siitä pääsee jyvälle. Sitten jos haluaa päästä helpommalla niin on sovelluksia kuten fatsecret, mutta niissä ei taida olla läheskään kaikkia noita tietoja.

Esittelit lihotusruokavalion :)

Vierailija kirjoitti:

Ei määrää voi kommentoida kun noi sun kertomat ruokamäärät on niin epämääräisiä. Joku "paistettuja juureksia ja kasviksia" voi tarkoittaa lähes mitä tahansa.

"1 porsaan ulkofilee paistettuna" tää oli paras

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä. Kyllä tuolla pitäisi laihtua jos vähänkään liikut.

mies52v

Kiitos! Ja kyllä liikun. Askelia tulee päivässä helposti yli 10000, ja osa niistä on reipasta liikkumista. Pyrin nukkumaan 8 h yössä, ja muistutan itseäni juomaan vettä päivän aikana.

En odota laihtuvani hetkessä, mutta pitkällä tähtäimellä. Ja tavoite on siis ihan kotiruualla, ilman kummia venkoiluja.

Makea ei maistu, eikä sipsitkään. Paino noussut ihan salakavalasti kun annoskoot alkoivat kasvaa ja kastikkeiden määrä alkoi olla maksimissaan. Ruokarytmikin oli mitä oli.

Ap