Voisiko joku laskea ystävällisesti minun päivittäisen kalorintarpeen?
Ikä 18, pituus 163,5cm, paino 54kg, liikun vapaa-ajalla n. 1h reipasta liikuntaa, työ on ruuanlaittoa, asiakaspalvelua ja siivoamista lähinnä, eli seisomatyötä.
Kiitos.
Kommentit (10)
Sukupuoli? Melko olennainen tieto koska vaikutus on luokkaa 200 suuntaan tai toiseen riippuen oletko mies vai nainen.
Vierailija kirjoitti:
Sukupuoli? Melko olennainen tieto koska vaikutus on luokkaa 200 suuntaan tai toiseen riippuen oletko mies vai nainen.
Nainen. :D
Vierailija kirjoitti:
Voit laskea ihan itse.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Tuo näyttää yläkanttiin.
Sun RMR (resting metabolic rate, paljon alempi kuin ylläolevan postaajan linkin BMR) on noin 1300 päivässä. Kun siihen lisätään nuo kevyehköt liikunnat niin 1500kcal per päivä.
Jos haluaisit siis laihtua vaikka pari kiloa kuussa, vaje tulisi olla 500 per päivä tai 3500 per viikko (7000 per kaksi viikkoa - yhdessä kilossa kehon rasvaa ei ole 9000kcal vaan n. 7700).
Eli aika pieniä linnun annoksia tulisi syödä päivittäin. Toisaalta olet melko pieni nainen niin se on ok.
Käytin eri laskureita netissä jotka laskee pelkän lepokulutuksen jolla pysyt samassa painossa, antoivat 1250-1350 välille olettaen että olet nainen.
BMR noin 1500 ja RMR noin 1300.
Siihen päälle parisataa kcal liikunnoistasi.
Vierailija kirjoitti:
Jos haluaisit siis laihtua vaikka pari kiloa kuussa, vaje tulisi olla 500 per päivä tai 3500 per viikko (7000 per kaksi viikkoa - yhdessä kilossa kehon rasvaa ei ole 9000kcal vaan n. 7700).
Yllytä nyt hullua siellä vielä! Tuon painoisen naisen ei pidä laihduttaa!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos haluaisit siis laihtua vaikka pari kiloa kuussa, vaje tulisi olla 500 per päivä tai 3500 per viikko (7000 per kaksi viikkoa - yhdessä kilossa kehon rasvaa ei ole 9000kcal vaan n. 7700).
Yllytä nyt hullua siellä vielä! Tuon painoisen naisen ei pidä laihduttaa!
En sanonut että pitäisi. Kunhan mainitsin. Perushyvä paino tuo on tuonpituiselle.
Ja jos tuossa painossa haluaa pysyä, niin ei voi hirveän suuria määriä kaloreita mättää kitaan. Puhutaan noiden liikuntojenkin kanssa n. 1500 kilokalorista per 24 tuntia.
Vierailija kirjoitti:
Sun RMR (resting metabolic rate, paljon alempi kuin ylläolevan postaajan linkin BMR) on noin 1300 päivässä. Kun siihen lisätään nuo kevyehköt liikunnat niin 1500kcal per päivä.
Jos haluaisit siis laihtua vaikka pari kiloa kuussa, vaje tulisi olla 500 per päivä tai 3500 per viikko (7000 per kaksi viikkoa - yhdessä kilossa kehon rasvaa ei ole 9000kcal vaan n. 7700).
Eli aika pieniä linnun annoksia tulisi syödä päivittäin. Toisaalta olet melko pieni nainen niin se on ok.
Ap ei sanonut haluavansa laihtua.
Voit laskea ihan itse.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri