Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihdutus tavallisella kotiruoalla
06.09.2020 |
Oletko onnistunut? Tiedätkö jonkun ammattilaisen joka neuvoo oikeita annoskokoja ja vähän tuotteista mitä siihen makaronilaatikkoon kannattaa laittaa?
Toki "tavallinen kotiruoka" voi olla monelle ihan eri kuin mulle. Mulle se kuitenkin on esim. yllä mainittu makaronilaatikko, siskonmakkarakeitto, kanakastiketta ja riisiä, uunilohta ja perunamuusia tai vaikka jauhelihakastike ja perunat. Salaatit kylkeen tietysti.
Aamu-ilta ja välipalat esim.puuroa, hedelmiä, marja-mantelimaito-protskujauhe smoothiee, vähäsokerista jugurttia, mysliä jossa ei lisättyä sokeria jne..
Laihdutettavaa on minulla 30kg. Olen aloittanut vesijuoksun ja kävelylenkit myös.
Kommentit (33)
Mutkun ei. Ei mitään tollasta ketoriinilaatikkoa vaan ihan yllä mainittuja. En mä pysty loppuelämääni olee ilman ruisleipää esim. Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Makaronilla, riisillä, perunalla puurolla ja proteiinjauheella laihtuu, jos liikkuu paljon. Helpimpaa jättää ne syömättä.
Samoin salaatti ei laihduta ruoan kyljessä. Sillä pitää korvata sitä annoskokoa.
Paremmin kotiruualla laihtuu kuin esim jollain julkkiksen myymällä nettidieetillä jossa käsketään käyttää jotain marketissa myytäviä yleensä hieman huonolaatuisia lisäravinteita.
Katsoo Terveyskylän sivuilta lihavuusleikatun ruokavalio. He syövät proteiinipitoista kotiruokaa. Ruoka-annos voi olla vaikka kolme tai neljä lihapullaa ja desi makaronia/riisiä/kvinoaa jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pystyt laihtumaan. Puolitat nykyiset annoksesi ja lisätä vaikka keitettyjä kasviksia /herneitä/porkkana-/lanttu-/kaaliraastetta kylkeen ja lisäksi vaikka vielä salaattia ja raejuustoa.
Hyvä idea.
Pienentää vaan annoskokoa. Kotiruoka on monipuolista ja ravitsevaa.
Muista juoda tarpeeksi. Ja nauti liikkumisesta.
Nuku hyvin. Kun nukut hyvin, niin elimistö on balanssissa ja laihduttaminen on helpompaa.
Iltapuuron mustikoilla. Ja hyvä uni. Illalla kannattaa syödä hyvin, niin jaksaa nukkua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
-13 kg huhtikuun lopusta. Vaihdoin pääruokalautasen leipälautaseen. Aivot ovat tyytyväiset, kun lautanen on täynnä. Ei muita muutoksia. Kotiruoka on meillä raaka-aineista itse tehtyä.
Vaihdoin 23 cm ruokalautaset 19 cm:n lautasiin. Eli annoskokoa pienemmäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvin pystyy laihtumaan normi kotiruoalla, kunhan pitää annokset pieninä. Kalorit ratkaisevat
Lääkäri Pertti Mustajoella on hyviä kirjoituksia painonhallinnasta ja hitaasta laihduttamisesta.
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk0…
77
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mutkun ei. Ei mitään tollasta ketoriinilaatikkoa vaan ihan yllä mainittuja. En mä pysty loppuelämääni olee ilman ruisleipää esim. Ap.
Annoskoko vaikuttaa. Itse ostin loppuviikosta ruisleivän, mutta aiemmin kyseinen leipä olisi mennyt parissa päivässä, niin nyt leipä menee viidessä tai kuudessa päivässä.
Usein lukenut, että puoli kiloa viikossa hyvä tahti. Siitä voi laskea millaiseen aikajanaa kannattaa asennoitua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotiruoalla laihtuminen on mahdollista kun unohtaa kaikki -palat eli pätkäpaastolle ja päivän ateriat (2, max. 3) klo 12-20 välisenä aikana. Jopa sitä ruisleipää voi syödä jos se niin tärkeää on mutta suosittelisin vaihtamaan sen hapankorppuihin.
Olen onnistunut. Ei mitään hiilareiden rajoittamista tms. pelleilyä. Yksinkertaista, syö vähemmän kuin kulutat.
Tarpeeksi pienet annoskoot, niin voi syödä mitä vaan. Mieti jokaisen ruuan kohdalla, että jos tämä olisi mikroateria, niin paljonko sitä siinä postikortinkokoisessa rasiassa olisi. Lämpimillä kasviksilla on helppo jatkaa kotiruokia.
Aloita korvaamalla valkoinen vehnä ja sokeri jollakin muulla, jos et voi jättää kokonaan pois. Täytä ensin lautasella salaattia ja muuta vähemmän lihottavaa, ja laita vain vähän varsinaisia pääruokia, joissa usein rasvaa ja hiilareita.
Jos sinä olet se, joka valmistaa kotiruokaa, käytä rasvaa vähemmän. Laita ruisleipäsi päälle hyvin ohut kerros rasvaa ja jotain muuta: vähärasvaista juustoa, leikkelettä, salaattia, tomaattia, kurkkua ym. jotta leipä on täyttävämpi.
Perunamuusista tulee aivan hyvää, kun käyttää nesteeksi maidon sijasta perunoiden keitinlientä. Tai ei tule syötyä yhtä paljon kuin ennen, jos ei ole niin maistuvaa.
Pienemmän lautasen lisäksi on tärkeää säännöllinen ruokarytmi. Kotona ei ole aina yhtä täsmälliset ruoka-ajat kuin joissakin työpaikoissa, mutta kannattaa pitää kiinni siitä, että syöt aina samaan aikaan. Silloin elimistön ei tarvitse varastoida.
Yöllä aineenvaihdunta hidastuu, joten syö iltaisin mahdollisimman vähän. Moni on laihtunut jättämällä iltapalan syömättä, vaikka mitään muuta muutosta ei ole tehnyt.
Pienennä annoskokoja ja laske kalorit. Mikä on suurin määrä, jonka voit päivässä syödä. Varmaan sellainen ruokavaaka auttaisi kalorien laskemisessa. Minä olen laihduttanut 10kg syömällä ihan tuon saman kuuloista ns. kotiruokaa. Liikuin toki myös, mutta niinhän sinäkin sanoit tekeväsi.
Vierailija kirjoitti:
Kotiruoalla laihtuminen on mahdollista kun unohtaa kaikki -palat eli pätkäpaastolle ja päivän ateriat (2, max. 3) klo 12-20 välisenä aikana. Jopa sitä ruisleipää voi syödä jos se niin tärkeää on mutta suosittelisin vaihtamaan sen hapankorppuihin.
Älä ainakaan aamiaista unohda. Sen jos jätät syömättä, olen nälästä heikko lounasaikaan mennessä ja syöt enemmän kuin jaksat.
Muuten älä napostele välipaloja. Jos juot paljon kahvia, jätä pois sokeri ja kahvileivät ym.
Alue: Aihe vapaa
Kotiruoalla laihtuu hyvin, kun jättää pois makaronin, perunan, leivät ym viljat ja sokerin. Nuo korvataan kasviksilla.
Makaronilaatikko taipuu ketoronilaatikoksi, kun makaronin sijaan murustele kukkakaalin joukkoon. Munamaidon voi laittaa, mutta parempaa tulee kerma ja koskenlaskijajuustosta, kun laittaa sen.