Mitä vähäkalorisia ruokia te syötte?

Vähärasvaista kanaa, kalaa ja lihaa sen salaatin lisäksi. Talvella keittoja.

Turkkilaista jugurttia, pähkinöitä, siemeniä ja banaania. Loistava välipala.

Salaatin kanssa lihaa, kalaa, kanaa...

Hedelmiä, salaatiksi ja sekaan taas pähkinöitä.

Munakkaita, sienillä ja tomaatilla.

Jälkkäriksi juustoa ilman keksejä.

Perunoita myös!

Keittoruoat ovat tutkitusti vähäkalorisia, kalakeitto, hernekeitto, kasvissose, lihakeitto, kaalikeitto, jauhelihakeitto, sipulikeitto, Minestronakeitto, tomaattikeitto, papukeitto

Paahtopaisti ja wokkivihannekset

Kaalilaatikko on myös vähäkalorista

Salaatit erilaisin proteiinien kera

Wokkivihannekset ja broileria, pihvi ja kasvisgratiini

Gratinoitu kukkakaali, höyrytetty parsa

Välipalana : hedelmä, rasvaton raejuusto, kalorittomat mehukeitot, rasvaton maitorahka, esim marjoja ja vesimelonia, omena, banaani etc

Täysjyvä puurot ja marjat

Ruisleipä ja kevyt leikkele kinkkua

Kevyt kermaviilidippi ja porkkanaa, suikaloitua paprikaa, kurkkua jne

Vihersmoothiet

Tätähän ei kysytty, mutta on monia kalorien laskentaan soveltuvia ihan ilmaisia äppejä. Perinteinen syö vähemmän kuin kulutat pätee kaikille perusterveille, eli voit hyvin syödä muutakin kuin vähäkalorista, kunhan sitä on sitten vähemmän. Syy sille, ettei kalorien laskenta joillakin toimi, on puhdas tietämättömyys; alkuun kalorien määrien selvittämiseksi kaikki syötävä tulee punnita. Pikkuhiljaa sille kehittyy silmää, ei siis ole mikään loppuelämän sitoumus selvittää mitä perusruokavalioon kuuluvat tuotteet on kaloreiltaan.

Itselle tämä auttoi paljon: tuli monia yllätyksiäkin vastaan, jotkut kaloripaukkuina pitämäni ruoat ei olleetkaan niin pahoja ja toki toisin päin. 

Hapankaalia.

Salaattia voi tehdä niin monia eri versioita että ei se mua ainakaan kesällä kyllästytä. sitten marjoja, vesimelonia, kanaa, kalaa jne. Talvella maistuu esim. kukkakaalilasagne tai kesäkurpitsalasagne vähärasvaisesta jauhelihasta. Netistä löytyy näihin vähäkalorisia ohjeita. 

En suosi vähäkalorisia ruokia.

M54

Tuorepuuro marjojen kera, kauramaitoa

Lisäkkeenä lämpimän ruuan kanssa höyrytettyjä kasviksia riisin ja perunan sijaan

Välipalana luonnonjugurttia, hunajaa ja siemeniä tai pähkinöitä

Herkutellessa esim. pizzalla syön vain puolikkaan, toinen puoli lautaselta salaattia

Kebabbilassa tilaan kebabin salaatilla, jätän majoneesikastikkeen pois

Janojuomaksi vettä ja vichyä, Jaffaa jos tekee mieli juon appelsiinikivennäisvettä (itse lisään joukkoon appelsiinilohkoja, valmistakin on Pirkalla).

Munakas on myös täyttävää ja vähäkalorista.

Mukaan vähärasvaista kinkkua, sieniä, sipulia, suolaa, pippuria. On hyvää ja taatusti lähtee nälkä!

Ja tärkeää on lopettaa vaalea vehnän tuotteet , valkoinen riisi ja perunan mussutus. Muutat ne vain täysjyvä riisiin, tummaan makarooniin täysjyvä leipään.

Lopetat kaikki voi ja kermapohjaiset kastikkeet. Kastikkeet on lihottavia, varsinkin jonkun perunan tai perunamuusin kera. Vältä Ranskanperunaa, kermaperunoita spagettia kermakastikkeessa...

roskaruoka vain harvoin.

Puolet lautasesta kasviksia ja juureksia.

Tuoremehuissa on jäätävä määrä sokeria, samoin muroissa ja mysleissä.. Syö mielummin täysjyvä puuroa, mukaan marjoja ja raejuustoa, nälkä pysyy taatusti poissa.

Kaalilaatikko paistijauhelihalla ja täysjyväriisillä. Lisukkeeksi puolukoita.

Vierailija kirjoitti:

Munakas on myös täyttävää ja vähäkalorista.

Mukaan vähärasvaista kinkkua, sieniä, sipulia, suolaa, pippuria. On hyvää ja taatusti lähtee nälkä!

Ja tärkeää on lopettaa vaalea vehnän tuotteet , valkoinen riisi ja perunan mussutus. Muutat ne vain täysjyvä riisiin, tummaan makarooniin täysjyvä leipään.

Lopetat kaikki voi ja kermapohjaiset kastikkeet. Kastikkeet on lihottavia, varsinkin jonkun perunan tai perunamuusin kera. Vältä Ranskanperunaa, kermaperunoita spagettia kermakastikkeessa...

roskaruoka vain harvoin.

Puolet lautasesta kasviksia ja juureksia.

Tuoremehuissa on jäätävä määrä sokeria, samoin muroissa ja mysleissä.. Syö mielummin täysjyvä puuroa, mukaan marjoja ja raejuustoa, nälkä pysyy taatusti poissa.

Syöt vain pahaa ruokaa. Ei kiitos. Ja opettele yhdyssanat.

Vierailija kirjoitti:

Perunoita myös!

Luin jostain jutun miehestä joka laihduttaa, söi vain perunoita kaksi viikkoa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Munakas on myös täyttävää ja vähäkalorista.

Mukaan vähärasvaista kinkkua, sieniä, sipulia, suolaa, pippuria. On hyvää ja taatusti lähtee nälkä!

Ja tärkeää on lopettaa vaalea vehnän tuotteet , valkoinen riisi ja perunan mussutus. Muutat ne vain täysjyvä riisiin, tummaan makarooniin täysjyvä leipään.

Lopetat kaikki voi ja kermapohjaiset kastikkeet. Kastikkeet on lihottavia, varsinkin jonkun perunan tai perunamuusin kera. Vältä Ranskanperunaa, kermaperunoita spagettia kermakastikkeessa...

roskaruoka vain harvoin.

Puolet lautasesta kasviksia ja juureksia.

Tuoremehuissa on jäätävä määrä sokeria, samoin muroissa ja mysleissä.. Syö mielummin täysjyvä puuroa, mukaan marjoja ja raejuustoa, nälkä pysyy taatusti poissa.

Syöt vain pahaa ruokaa. Ei kiitos. Ja opettele yhdyssanat.

Minä tykkään noista ruista. Mutta en olekaan lihava.

Sisko syö juuri kermakastikkeita, voissa paistettua ruokaa, vähän kasviksia, vaaleaa leipää, sokerimuroja,

Viikonloppuisin roskaruokaa ja on 40 kg liikalihava.

Triggeröi toki mun kirjoitusvirheet.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Munakas on myös täyttävää ja vähäkalorista.

Mukaan vähärasvaista kinkkua, sieniä, sipulia, suolaa, pippuria. On hyvää ja taatusti lähtee nälkä!

Ja tärkeää on lopettaa vaalea vehnän tuotteet , valkoinen riisi ja perunan mussutus. Muutat ne vain täysjyvä riisiin, tummaan makarooniin täysjyvä leipään.

Lopetat kaikki voi ja kermapohjaiset kastikkeet. Kastikkeet on lihottavia, varsinkin jonkun perunan tai perunamuusin kera. Vältä Ranskanperunaa, kermaperunoita spagettia kermakastikkeessa...

roskaruoka vain harvoin.

Puolet lautasesta kasviksia ja juureksia.

Tuoremehuissa on jäätävä määrä sokeria, samoin muroissa ja mysleissä.. Syö mielummin täysjyvä puuroa, mukaan marjoja ja raejuustoa, nälkä pysyy taatusti poissa.

Syöt vain pahaa ruokaa. Ei kiitos. Ja opettele yhdyssanat.

AP kysyi mitä vähäkalorisia ruokia syöt, vastasin vaan rehellisesti. Jos et kestä totuutta, mee muualle kommentoimaan! Oisko pitänyt vastata, että syö kermaperunoita ja vältä kasviksia ja täysjyvä tuotteita??

Sori, mutta tässä oli kyse vähäkalorisista ruista.

Tutkitusti runsaskalorisia on voissa/öljyssä paistettu ruoka.

Ruanlaittotapa siis vaikuttaa myös.

Vältä paneroituja ruokia, esim leivitettyjä juttuja; kananugetit, kalapuikot, sveitsinleikkeet jne.

Vältä paistinpannulla paistettua ruokaa, kuten paistettuja perunoita, makkaraa. Makkara ja nakkiruoat ovat hyvin korkeakalorista. Samoin lihapiirakat, karjalanpiirakat. Vaalea leipä, pullat, leivokset, keksit myös runsas kalorisia, samoin sipsit, karkit, suklaa.

Mielummin siis uunilohi kuin voissa paistettu lohi.

Lopeta makkaran syöminen ja vältä myös nakkeja, ranskanperunaa, pakastepizzaa , nugettejajne.

Ylipäätään eineksiä pitäisi välttää, paitsi pakastevihanneksia, wokkivihanneksia, keittoruokia, kuten hernekeitto.

Kasvis(sose)keittoja ilman kerma tai juustolisää, hapankaalia, ratatouillea, vasikkaa, broileria, kalaa, munakkaita, ilmakuivattua kinkkua, tonnikalaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Perunoita myös!

Luin jostain jutun miehestä joka laihduttaa, söi vain perunoita kaksi viikkoa

Mutta kuka jaksaa tällaista ruokavaliota loppuelämän? Dietit tutkitusti eivät johda pysyvään painonalenemiseen vaan johtaa vaan jojoiluun. Jokoilussa ihminen lopulta painaa enemmän kuin ennen sitä!

Ettekö jo tajua, että pitää tehdä terveellisempiä ja vähäkalorisempia ruokavalintoja?? Kaikkea ei pidä muuttaa keralla, voi esim ensin päättää että luopuu vaaleasta höttö leivästä ja syö täysjyvä leipää. Kun se onnistuu, siirtyy seuraavaan muutokseen, esim että alkaa syömään lautasmallin mukaisesti. Puolet annoksesta kasviksia, 1/3 proteiinia ja 1/3 hiilihydraattia, lihottavat kastikkeet pois.

Tästä on kiistatonta tutkimusnäyttöä. Laihduttajat jotka sitoutuivat terveelliseen ruokavalioon juurikin lautasmallin avulla ja suosimalla täysjyvä tuotteita nopeiden hiilihydraattien sijaan, laihtuvat enemmän ja pysyvästi.

Omia makumieltymyksiä on toki haastava muuttaa, mutta jos jaksaa sinnikkäästi sitoutua, tutkimukset todistavat että pysyvät muutokset saavutetaan parissa vuodessa. Ihmiselle on mahdollista muuttaa omia mieltymyksiään. Se vain ottaa oman aikansa.

Tiedän tämän kun olen pysyvästi laihduttanut lääkärien tuella (Hus lihavuuden hoitoyksikössä 45 kg pysyvästi) sain tutkimustietoa lääkäreiltä jotka väitelleet esim lihavuudesta ja laihtumisesta tieteelliseen faktaan perustuen.

Mä "jatkan" ruokia vihannessekoituksella. Tänään muu perhe söi italianpataa, minä söin reilusti pakastevihanneksia ja vain vähän sitä italianpataa. Monesti myös jätä perunan/pastan pois ja syön vain se kastikkeen noiden vihannesten kanssa.

hapansilakkaa ja absinttia

😅