Lue keskustelun säännöt.
En laihdu millään
Kilpirauhassairas
24.08.2020 |
Mulla on lääkitys kunnossa, kaikki ok ja pari kuukautta nyt urheillut joka päivä, tehnyt 10 kilometrin lenkkejä ja laskenut joka kalorin minkä syön pitäen huolen, että kulutan n. 800 kilokaloria enemmän kuin syön. Paino putosi ensin pari kiloa ja sitten ei mitään. Nyt taas noussut melkein sen pari kiloa takaisin. Sain pari viikkoa sitten naprokseenikuurin lääkäriltä ja nyt epäilen että voiko se vaikuttaa painoon? Tosi masentavaa kun en saa millään laihdutettua. Seuraavaksi aion karsia ruokavaliosta sokerin ja lihan ja katsoa auttaako mitään. Pitäis saada painoa pudotettua noin seitsemän kiloa normaalipainoon ja kymmenen, viistoista ihannepainoon.
Kommentit (88)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eiköhän tämä ole tätä samaa perinteistä mikä täällä pastalla on nähty lukemattomia kertoja. Syöt liian paljon ja arvioit sen energiamäärän alakanttiin. Sitten samalla yliarvioit liikunan energiakulutuksen ja kuvittelet parin tunnin kävelylenkin kuluttavan mielettömästi energia. Harmi vaan kun ei se loppujen lopuksi niin älyttömän suurta ruoka-annosta vastaavaa energiamäärää kuluta. Jos haluaa painon putoavan niin pitää olla tosi tarkka syömisistään.
Vierailija kirjoitti:
Vaaka ei kerro kulutusta.
Rasvaton paino kertoo.
Ehkä arvioit väärin ruuan määrän, tai sitten 800 kcal vaje on liian suuri. Tai sitten lihakset ovat kasvaneet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä jätä lihaa vaan ala syödä vhh:sti tai ketosti. Sillä minä sain oman painoni laskemaan sen kummemmin yrittämättä. Ei tarvitse kituuttaa. BMI nyt 19 ja siinä pysyy. Syön melko vhh:sti mutta en enää ihan niin vhh:sti kun paino on jo tavoitelukemissa :) Lihastakin on, teen ihan kehonpainotreeniä kotona niin ei tarvitse vinkua että urheilu on hankalaa kun ei jaksa lähteä salille :')
Vierailija kirjoitti:
Mitä yleensä syöt päivän aikana?
Aamupalalla kahvin ja jugurtin, yhden leivän jossa kaksi siivua vähärasvaista kinkkua. Päivällä yleensä salaattia kalan kanssa tai kasvispyöryköitä riisin kera ja illalla esim. linssipataa tai kanaa tai kalaa kasviksilla. Joskus syön pari palaa suklaata. Kirjaan kaiken ylös ja käytän aktiivisuusmittaria apuna. Juon pari litraa vettä päivässä.
Sen tästä keksin että varsinkin tuon särkylääkekuurin (olkapäässä tulehdus) aikana vatsa ei ole toiminut kunnolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikka liikunta on kaikin puolin hyväksi ihmiselle ja edesauttaa laihtumista, niin kalorinkulutuksen osalta sillä harvemmin isoa vaikutusta. Pitäisi tehdä todella rankkaa treeniä useita kertoja päivässä.
Pari kuukautta on lyhyt aika. Jos haluat nopeita tuloksia, niin vähähiilihydraattinen on aika helppo tapa. Itse en ole mikään vhh-hullu, nautin perunasta ja pastasta. Ja todella matalilla hiilareilla saan päänsärkyä, mutta silloin kun aloitin laihdutuksen ja halusin nopeita tuloksia, niin karsin ensimmäiseksi hiilareita. Karkit, sokerit ja valkoiset jauhot tuskin isona osana kuuluvat mihinkään ruokavalioon, ne jätin pois. Tämän lisäksi korvasin vähintään joka toisen päivän lisukkeen kasviksilla, eli peruna, pasta, riisi pois ja vihanneslisuke tilalle, niinä kertoina, kun noita otin niin vain vähän. Ei leipää, minä söin tosin hapankorppuja, koska en halunnut kaikesta luopua. Ja paljon kasviksia tuomaan vaihtelua ja pitämään nälkää. Noilla muutoksilla lähti jo paljon painoa, eikä tuntunut pahalta
Vierailija kirjoitti:
Älä jätä lihaa vaan ala syödä vhh:sti tai ketosti. Sillä minä sain oman painoni laskemaan sen kummemmin yrittämättä. Ei tarvitse kituuttaa. BMI nyt 19 ja siinä pysyy. Syön melko vhh:sti mutta en enää ihan niin vhh:sti kun paino on jo tavoitelukemissa :) Lihastakin on, teen ihan kehonpainotreeniä kotona niin ei tarvitse vinkua että urheilu on hankalaa kun ei jaksa lähteä salille :')
Ketoilua/vhh olen kokeillut muutaman kerran, mutta joka kerta mulla menee hormonit ihan sekaisin eli menkat alkaa noin viikon päästä tällaisen ruokavalion aloittamisesta vaikkei olisi aikakaan siihen. Eli vähän pelottaa kovin radikaalisti karsia hiilareista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se alkaa vasta useamman kuukauden kuluttua näkyä.
Vierailija kirjoitti:
Eiköhän tämä ole tätä samaa perinteistä mikä täällä pastalla on nähty lukemattomia kertoja. Syöt liian paljon ja arvioit sen energiamäärän alakanttiin. Sitten samalla yliarvioit liikunan energiakulutuksen ja kuvittelet parin tunnin kävelylenkin kuluttavan mielettömästi energia. Harmi vaan kun ei se loppujen lopuksi niin älyttömän suurta ruoka-annosta vastaavaa energiamäärää kuluta. Jos haluaa painon putoavan niin pitää olla tosi tarkka syömisistään.
Keskimäärin menee 1500-1800 kilokaloria päivässä syömiseen, toki kulutuksen mukaan. Tiedän kyllä miten vaikeaa on kuluttaa energiaa koska seuraan sitä aktiivisuusmittarilla ja kyllä saa tosissaan kuntoilla syke ylhäällä että saa vaikkapa 200 kilokaloria palamaan. Olen ollut tosi tarkka syömisistäni. Ilmeisesti vaan aineenvaihdunta ei toimi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olis tarve relata. Pingottaa se kroppakin, kun sun mielessä on pakkomielle laihtumisesta.
Älä syö ns. "turhia" kaloreita. Esimerkiksi 100 kaloria leivästä ei ole sama asia kuin 100 kaloria salaatista. Vaihteleva ruokavalio pitää olla, mutta kannattaa katsoa mitä syö. Kaloreiden vaikutus ja imeytyminen on erilaista esimerkiksi rasvoista, öljyistä tai hiilihydraateista. Hiilihydraatteja ei kannata määräänsä enempää syödä, ne muuttuu rasvaksi väistämättä.
Hirveän laaja aihe, joten suosittelen lukemaan ravinnosta enemmän ja katsomaan omat tarpeet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tunnen tuskasi.
Itsekin laihduttanut, siis aktiivisesti laihduttanut, pari kuukautta, ja todella tiukalla dietillä saanut pari kiloa pois. Nälkä on koko ajan ja maha kurnii. Ruuan koostumus on kasviksia, vähän lihaa ja hyviä rasvoja. Hiilarit käytännössä poissa, toki joistain kasviksista niitä tulee, mutta mitään pastoja, riisejä, perunaa, leipää jne en syö. Syön 16/8 periaatteella, lounaan noin klo 12 ja iltaruuan noin klo 19.
Viikonloppuna söin normaalin ruuan lisäksi yhden leivän (siis yhden puolikkaan ruispalan) pienellä määrällä voita ja yhdellä juustosiivulla. Ja nyt vaaka näyttää taas 700g enemmän.
En oikeasti tajua. Itsellä ei ole ylipainoa, vaan olen normaalipainon ihan ylärajoilla, mutta tosiaan olisi tarvetta se 7-10 kg saada pois. Tämä ei tule ikinä onnistumaan niin, että voin lisätä edes vähän ruuan määrää ja pysyä siinä tavoitepainossa.
Vierailija kirjoitti:
Eiköhän tämä ole tätä samaa perinteistä mikä täällä pastalla on nähty lukemattomia kertoja. Syöt liian paljon ja arvioit sen energiamäärän alakanttiin. Sitten samalla yliarvioit liikunan energiakulutuksen ja kuvittelet parin tunnin kävelylenkin kuluttavan mielettömästi energia. Harmi vaan kun ei se loppujen lopuksi niin älyttömän suurta ruoka-annosta vastaavaa energiamäärää kuluta. Jos haluaa painon putoavan niin pitää olla tosi tarkka syömisistään.
Negatiiviset kalorit laihduttaa. Ao Syö liikaa, kuten sanoit.
Liikunta astuu kehiin painon hallinta vaiheessa eli että ei liho takaisin
Tai sitten syöt liian vähän, siihen verrattaessa kuinka paljon liikut.
T. Entinen läski joka tajusi, että syömällä laihtuu, sitten vasta urheilu mukaan kun syömällä ei enää laihdu.
Ruoan energiamäärää on lähes mahdotonta arvioida oikein pelkästään näppituntumalta. Käytännössä pitää tarkan täsmällisesti punnita kaikki ja kirjoittaa paperille ylös. Muuten menee arviot pieleen.
Aina välillä näkee näitä juttuja missä joku syö lähes tuplasti sen verran mitä kuvittelee syövänsä. Ei pidä olettaa yhtään mitään vaan mitata jämptisti jokainen ruoanmurunen jonka suuhunsa laittaa!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä jätä lihaa vaan ala syödä vhh:sti tai ketosti. Sillä minä sain oman painoni laskemaan sen kummemmin yrittämättä. Ei tarvitse kituuttaa. BMI nyt 19 ja siinä pysyy. Syön melko vhh:sti mutta en enää ihan niin vhh:sti kun paino on jo tavoitelukemissa :) Lihastakin on, teen ihan kehonpainotreeniä kotona niin ei tarvitse vinkua että urheilu on hankalaa kun ei jaksa lähteä salille :')
Ketoilua/vhh olen kokeillut muutaman kerran, mutta joka kerta mulla menee hormonit ihan sekaisin eli menkat alkaa noin viikon päästä tällaisen ruokavalion aloittamisesta vaikkei olisi aikakaan siihen. Eli vähän pelottaa kovin radikaalisti karsia hiilareista.
Jos ei muita ongelmia ole, odottaisin kolmet menkat ja tekisin johtopäätökset vasta sitten.
Vierailija kirjoitti:
Älä syö ns. "turhia" kaloreita. Esimerkiksi 100 kaloria leivästä ei ole sama asia kuin 100 kaloria salaatista. Vaihteleva ruokavalio pitää olla, mutta kannattaa katsoa mitä syö. Kaloreiden vaikutus ja imeytyminen on erilaista esimerkiksi rasvoista, öljyistä tai hiilihydraateista. Hiilihydraatteja ei kannata määräänsä enempää syödä, ne muuttuu rasvaksi väistämättä.
Hirveän laaja aihe, joten suosittelen lukemaan ravinnosta enemmän ja katsomaan omat tarpeet.
Juurikin näin. Erilaiset ravintoaineet täydentävät toisiaan, esim antamalla lisää energiaa tai vaikkapa hajottamalla rasvaa. Liikaa kiinnitetään huomiota pelkästään kaloreihin eikä niiden laatuun.
Liikunta on tarpeellista hyvinvoinnin kannalta, mutta ruokavalio ja laadukas uni on kaiken toiminnan perusta, joten niiden olisi hyvä olla kunnossa. Aki Hintsan "voittamisen anatomia" kirjassa käsitellään tämän aiheen tärkeyttä hyvin selkeästi.
Sokeri kannattaakin jättää, mutta älä nyt lihasta luovu.