Unettomuus/uniongelmat

Moneltako heräät aamulla? Nukutko niin pitkään kuin unta riittää? Kannattaisi kokeilla herätä joka aamu samaan aikaan ja mennä joka ilta samaan aikaan nukkumaan. Riippumatta siitä, kuinka paljon olet heräillyt yön aikana.

Unihygienia on varmasti kohdillaan kun sulla on uniongelmia ollut ennenkin mutta mainitaan nyt vielä että hyvä tyyny, hyvä pimennys, viileä makuuhuone auttaa yleensä myös.

Ja varmasti tiedät myös että ilta kannattaa rauhoittaa hyvissä ajoin somelta ja muulta viihteeltä. Rutiinit rauhoittaa iltaa myös.

Ulkoiletko ollenkaan? Harrastatko liikuntaa?

Kofeiinin käyttö ja ruokavalio? Entä alkoholi?

Jos juot alkoholia kyselet ihan turhaan. Se tuhoa unen, muutoin voit tehdä sen että elämäkin säännöllistä, ulkoilu, ruokailu jne ja nuku pimennysverhon kanssa ja mikä tärkein vinkki minulta valtavasti unettomuuden kanssa kamppailleelta: opettelet olemaan taistelematta sitä vastaan. Toteat että jaha heräsin no sitten makoilen tässä muuten vaan.

Oikeasti se että alkaa stressata on pahinta. Ajattelen nykyään että valvon no mitä sitten, joskus varmasti taas nukuttaa.

Vierailija kirjoitti:

Ulkoiletko ollenkaan? Harrastatko liikuntaa?

Kofeiinin käyttö ja ruokavalio? Entä alkoholi?

Ei kaikki ihmiset tarvitse saman verran unta! Uudenkuun ja täydenkuun aikaan on monella virtaa enemmän kin, joten pätkäunet voi hyvin riittää. Anna unen tulla silloin kun on tullakseen, jos ei ole pakko. Vastahan oli maanantaina uusikuu 20.33:-)

Lue asiallista kirjaa, joka ei ole liian jännittävä, mutta on totta ja loogista, saat muuta aateltavaa, esim:

"Tähtitiedettä ja astrologiaa (tähdistä ennustamista ja oppia tähtien vaikutuksesta ihmiseen) ei Mesopotamiassa voi erottaa toisistaan. Astronomisella tiedolla oli kaksi keskeistä tehtävää. Sitä tarvittiin sekä kuukalentereiden laadintaan että jumalten aikeiden selvittämiseen. Planeetat oli nimetty jumalten mukaan, ja niiden liikkeiden perusteella papit pyrkivät ennustamaan hallitsijan ja valtakunnan tulevaisuuden. Mesopotamialaiset pystyivät ennustamaan tarkkaan muun muassa kuun- ja auringonpimennykset. Heillä ei kuitenkaan ollut mitään selvää teoriaa taivaankappaleiden liikeradoista, vaan he etsivät jaksollisuuksia havainnoista. Tätä vaativaa matemaattista työtä helpotti babylonialaisten kehittynyt lukujärjestelmä."

-siv. 47 Marjo T. Nurmisen kirjassa Tiedon tyttäret-

Mulla on takana 17 v unettomuutta. Alkoi työstressistä. Olen käynyt läpi kaikki mahdolliset ja mahdottomat paikat, hoidot, lääkärit/psykiatrit, lääkkeet, terapiat, kuntoutukset ym. ym. Osaan nuo kaikki ohjeet huoneen pimentämisestä, ulkoilusta, elektronisten laitteiden käyttökiellosta ennen nukkumaanmenoa jne. Ne tuntuvat naurettavilta kaikkien todella järeitten kokeilujen jälkeen. Huonounisuus ja satunnainen heräily ovat normaaleja tietyissä elämäntilanteissa. Krooninen unettomuus onkin sitten ihan eri asia, mihin eivät todellakaan melatoniini, unihygienia, lämmin maito tai lämpöiset sukat ym. auta yhtikäs mitään, mutta noita lapsellisia konsteja kaupittelevat saavat kyllä veren kiehumaan kroonisesti unettomalla...

Kiva lukea neuvoja tyyliin ”muista unihygienia!!11” kun oot kaiken mahollisen kokeillut ja silti nukkunu kokonaisen yön putkeen viimeksi tammikuussa. Ai se johtukin vaan siitä kun en muistanu vaihtaa tyynyliinaa.

Ihan turhaan te hermostutte. Aloittaja ei kertonut muuta kuin että heräilee. Kyllä silloin niistä itsestäänselvyyksistä aloitetaan. Jos lääkkeitä haluaa, silloin mennään lääkärille, ei aihe vapaalle.

Vierailija kirjoitti:

Ihan turhaan te hermostutte. Aloittaja ei kertonut muuta kuin että heräilee. Kyllä silloin niistä itsestäänselvyyksistä aloitetaan. Jos lääkkeitä haluaa, silloin mennään lääkärille, ei aihe vapaalle.

Taisit ite hermostua...

Miksi tulet neuvomaan, jos et tiedä unettomuudesta mitään!?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan turhaan te hermostutte. Aloittaja ei kertonut muuta kuin että heräilee. Kyllä silloin niistä itsestäänselvyyksistä aloitetaan. Jos lääkkeitä haluaa, silloin mennään lääkärille, ei aihe vapaalle.

Taisit ite hermostua...

Miksi tulet neuvomaan, jos et tiedä unettomuudesta mitään!?

Omakohtaista kokemusta 90-luvulta lähtien. Ainut mitä en ole koskaan suostunut kokeilemaan on lääkkeet. Oliko muita kysymyksiä minulle vai haluatko kenties auttaa aloittajaa? Jos sympatiaa haluaa niin sitäkin saa paremmin ystäviltä. Jos neuvoja haluaa, jostain on aloitettava.

Minulla on ollut samanlaisia ongelmia pitkään ja tehokkaimmaksi lääkkeeksi olen todennut ilman reseptiä saatavan antihistamiinin, kuten Heinix, Cetirizin tai Histec. Illalla otettuna se väsyttää todella tehokkaasti n. puolen tunnin sisään, aamulla on ehkä vielä hiukan tokkurainen olo, mutta siitä ei ole suurempaa haittaa.

Vierailija kirjoitti:

Minulla on ollut samanlaisia ongelmia pitkään ja tehokkaimmaksi lääkkeeksi olen todennut ilman reseptiä saatavan antihistamiinin, kuten Heinix, Cetirizin tai Histec. Illalla otettuna se väsyttää todella tehokkaasti n. puolen tunnin sisään, aamulla on ehkä vielä hiukan tokkurainen olo, mutta siitä ei ole suurempaa haittaa.

Mä käytän cetiriziniä muutamia kertoja viikossa allergian hoitoon eikä se ole ikinä väsyttänyt. Eikä ole olo tokkurainen. Ei tee siis muuta kuin poistaa allergiaoireet.

Mä en osaa antaa yhtään neuvoa jota uniongelmista kärsivä ei olisi jo kokeillut. Täytyy vaan varmaan myöntää ettei siitä pääse koskaan eroon. Odotan itse milloin mielenterveys menee lopullisesti/vaivun psykoosiin.

Kroonisesti uneton

Juon kahvia vain aamuisin, nyt kun en ole töissä, en juo edes iltapäiväkahvia. Kesällä olen ulkoillut ja urheillut, mutta en iltaisin koska tuntuu että sekin vaikuttaa uneen. Juon joskus joo alkoholia, mutta pe-illalla juotu kaksi lasia viiniä ei voi vaikuttaa enää kolmen päivän päästä. Makuuhuone on niin viileä kuin sen saa ja verhot pimentävät. Perusasiat on kunnossa ja tiedossa... se aamuöinen heräily vielä ”menetteli”, mutta nyt kun iltaisin en saa unta niin alkaa hiipiä ahdistus 🙁

Lapsena/nuorena/ennen lapsia olin kova nukkumaan. Nukuin missä vaan ja koska vaan... kuopuksen jälkeen ( nyt 8v ) on nukkuminen ollut huonompaa ( elämässä paljon stressiä . Voi olla että vaihdevuodet tässä jo oireilee mutta nyt tämä nukahtamisvaikeus ja jatkuva heräily jo alkuyöstä on tullut uutena ja kyllä, se ahdistaa! Ap

Lisätään sitten vielä ns. itsestäänselvyyksiä, itsetyydys/orgasmi? onko puolisoa?seksiä? läheisyyttä? oletko kokeillut mindfulnes-rentoutusta? Paljonko tulee askelia päivässä?

Vierailija kirjoitti:

Jos juot alkoholia kyselet ihan turhaan. Se tuhoa unen, muutoin voit tehdä sen että elämäkin säännöllistä, ulkoilu, ruokailu jne ja nuku pimennysverhon kanssa ja mikä tärkein vinkki minulta valtavasti unettomuuden kanssa kamppailleelta: opettelet olemaan taistelematta sitä vastaan. Toteat että jaha heräsin no sitten makoilen tässä muuten vaan.

Oikeasti se että alkaa stressata on pahinta. Ajattelen nykyään että valvon no mitä sitten, joskus varmasti taas nukuttaa.

"Kofeiini

CONPAT-hankkeen puitteissa on analysoitu myös kofeiinin pitoisuuksia pinta- ja pohjavesissä sekä jätevedenpuhdistamolle tulevassa ja sieltä lähtevässä vedessä. Kofeiinia ei ole mainittu juomaveden tai jäteveden laatua säätelevissä laeissa tai oppaissa. Sen myrkyllinen annostus on 20 mg/kg (Evira 2015) ja esimerkiksi kahvi sisältää noin

500 mg/l kofeiinia (Evira 2008). Hankkeen puitteissa analysoidut pohja- ja pintaveden pitoisuudet ovat hyvin pieniä, kun huomioidaan yleisesti käytettyjen juomien pitoisuudet. Tuleva jätevesi sisältää suurempia kofeiinipitoisuuksia, mutta nekin jäävät alle mainittujen juomapitoisuuksien. Lisäksi jätevedenpuhdistamoilta lähtevässä jätevedessä pitoisuudet laskevat edelleen selvästi."

https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/137483/URN_ISBN_978-952-3…

Kokeile jättää veden juominen vähemmälle. Ota vaikka luomutäysmaitoa janoon, kuten kuntourheilijat tekee:-)

No juon muutenkin liian vähän vettä joten en sitä nyt lähtisi vähentämään. Maitoa en ole juonut 30 vuoteen. Seksiä ja läheisyyttä ei juurikaan ole, vaikka mies onkin. En kyllä jaksa uskoa että läheisyydenpuute aiheuttaisi uniongelmia vaikka toki kaikki on mahdollista. Olen miettinyt että joku iltameditointi/mindfulness voisi auttaa... alkaa nimittäin oikeasti käydä mielenterveyden päälle tämä 😕 Ap