Normaali annos ruokaa? Yritän lopettaa ahminnan

Kai se jokseenkin normaali, joskin iso, annos on. Ilman välipaloja kun menet päivän niin olet kuivilla.

Minkä kokoinen olet?

Riippuu montako kertaa päivässä syöt / napostelet ja paljonko liikut. Jos syöt niin kuin ihmisen kuuluisi, eli yksi lämmin ateria 19-21 aikaan illalla ja päivällä sitten vettä / kahvia / pari leivänpalaa, on sopiva annoskoko noin oman nyrkin kokoinen. Puolet kasviksia, neljännes proteiinia ja neljännes pottua / riisiä / pastaa. Jos liikut, niin sitten sen mukaisesti isompi annos.

Ihan normaali on, kannattaa pitää vihersalaatti ruokailujen vakiovarusteena, koska monesti tulee halu santsata niin santsaa sitten sillä salaatilla :)

Vierailija kirjoitti:

Minkä kokoinen olet?

164cm ja 92kg. Ap

Vierailija kirjoitti:

Kai se jokseenkin normaali, joskin iso, annos on. Ilman välipaloja kun menet päivän niin olet kuivilla.

Ehkä aloittajan ei kannata vielä ensisijaisesti miettiä kaloreiden suhteen ns. kuivilla olemista. Jos hänellä on ahmimisongelma, kannattaisi luultavasti nimenomaan opetella ensin normaali ateriarytmi, johon kuuluvat normaalinkokoiset annokset. Kaloreita kannattaa miettiä tarkemmin vasta, kun rytmi ja määrät on opittu. Kaloreita voi miettiä muuttamalla esim. aterioita kasvisvoitttoisemmiksi jne.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu montako kertaa päivässä syöt / napostelet ja paljonko liikut. Jos syöt niin kuin ihmisen kuuluisi, eli yksi lämmin ateria 19-21 aikaan illalla ja päivällä sitten vettä / kahvia / pari leivänpalaa, on sopiva annoskoko noin oman nyrkin kokoinen. Puolet kasviksia, neljännes proteiinia ja neljännes pottua / riisiä / pastaa. Jos liikut, niin sitten sen mukaisesti isompi annos.

Mitä v*ttua? Kyllä nyt on aika eriskummalliset ruokailuohjeet :D

Okei, eli voin hyvällä omalla tunnolla syödä noin kunhan en syö välipaloja ja liikun? Liikun noin 6000 - 15 000 askelta päivittäin. Aamulla teen puuron paketin ohjeen mukaan. Illalla syön munakasta/kanaa ja salatin ysm. Ap

Mieti minkä kokoisia einesannokset ovat. Aika vähän voi syödä että saa sen 300-500 kcal. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu montako kertaa päivässä syöt / napostelet ja paljonko liikut. Jos syöt niin kuin ihmisen kuuluisi, eli yksi lämmin ateria 19-21 aikaan illalla ja päivällä sitten vettä / kahvia / pari leivänpalaa, on sopiva annoskoko noin oman nyrkin kokoinen. Puolet kasviksia, neljännes proteiinia ja neljännes pottua / riisiä / pastaa. Jos liikut, niin sitten sen mukaisesti isompi annos.

Mitä v*ttua? Kyllä nyt on aika eriskummalliset ruokailuohjeet :D

Miten niin? Ihmisen luontainen ateriarytmi on sellainen, että aamulla ja päivällä ei syödä juurikaan. Silloin metsästetään ja vasta illalla ennen nukkumaan menoa syödään päivällä metsästetty saalis. Se on ihmisen biologiaa, joka ei muutu ihan parissa tuhannessa vuodessa. Kaikista pahimpia on jotkut suositukset, joissa kehotetaan jatkuvasti päivän mittaan syömään, jopa 6 kertaa päivässä. Ei paljon tarvitse ihmetellä miksi diabetes ja ylipaino vaivaa ko. dieettiä noudattavia.

Vierailija kirjoitti:

Okei, eli voin hyvällä omalla tunnolla syödä noin kunhan en syö välipaloja ja liikun? Liikun noin 6000 - 15 000 askelta päivittäin. Aamulla teen puuron paketin ohjeen mukaan. Illalla syön munakasta/kanaa ja salatin ysm. Ap

Opettele kuulostelemaan kehoasi. Ahmiminen sotkee usein kyvyn tunnistaa kehon signaaleja ja tällöin kylläisyydentunnetta ei tule kuulosteltua, eikä nälän signaaleja, kuten ei myöskään sitä, tekeekö mieli ruokaa jonkin tunnepuolen asian vuoksi, eikä suinkaan nälän. Etenkin kylläisyydentunteen tunnistaminen on aluksi varmasti vaikeaa, mutta rauhallinen syömistahti auttaa siinä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minkä kokoinen olet?

164cm ja 92kg. Ap

Ja myös kehon koostumus lihaksineen vaikuttaa energian kulumiseen.

Sulamoa olen käyttänyt. Sen saa muokata hyvin haluamakseen laihtumistahtia myöten. Oppii samalla tekemään terveellisempiä ja kevyempiä valintoja, mutta ei silti tingi ruuan monipuolisuudesta. Se näyttää myös painoennusteen joten se on hyvä tsemppi ja on pitänyt tähän mennessä ihan paikkansakin. Nälkä oli aluksi ongelma, mutta siinäpä oppi löytämään ne ruuat mitkä pitää nälkää.

Eikös yleensä sanota että sopiva annos on noin nyrkin kokoinen. Kannattaa muistaa että isot annokset venyttää mahalaukkua mikä taas häiritsee kylläisyydentunnetta ja ylläpitää ylensyönnin kierrettä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu montako kertaa päivässä syöt / napostelet ja paljonko liikut. Jos syöt niin kuin ihmisen kuuluisi, eli yksi lämmin ateria 19-21 aikaan illalla ja päivällä sitten vettä / kahvia / pari leivänpalaa, on sopiva annoskoko noin oman nyrkin kokoinen. Puolet kasviksia, neljännes proteiinia ja neljännes pottua / riisiä / pastaa. Jos liikut, niin sitten sen mukaisesti isompi annos.

Mitä v*ttua? Kyllä nyt on aika eriskummalliset ruokailuohjeet :D

Samoja "ohjeita" ihmettelin minäkin.

3 dl on normaali annos keittoa t laatikkoruokaa.

Mulle normaalia on myös 100g lihaa, kalaa tai kanaa ja 1-2 perunaa. Paljon salaattia tai kasviksia. Kastikkeita en syö, turhia kaloreja.

Ostin tarkoituksella 21cm halkaisijan lautaset, joilta syön ruuan. Ei tule otettua liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Okei, eli voin hyvällä omalla tunnolla syödä noin kunhan en syö välipaloja ja liikun? Liikun noin 6000 - 15 000 askelta päivittäin. Aamulla teen puuron paketin ohjeen mukaan. Illalla syön munakasta/kanaa ja salatin ysm. Ap

Kuulostaa ihan hyvältä.

Bulimiasta parantunut täällä terve. Älä missään nimessä kuuntele tuota, joka sanoo että vain kerran päivässä pitää syödä ja että välipalat ovat pahasta. Ahmimiskierteestä ei pääse sillä mitenkään pois. Ahmimiskierre syntyy nimenomaan silloin, kun nälkä ehtii kasvaa liian suureksi.

Tärkeintä on nyt opetella ateriarytmi, joka sopii sinulle. Milloin olet ns. sopivasti nälkäinen? On hyvä syödä silloin, kun nälkä on tuloillaan. Sinulle saattaa sopia kellon mukaan ruokailu tai sitten ei. Alkuun ruoka-aikojen noudattaminen voi tuoda selkeyttä ahmimiskierteen katkaisuun ja myöhemmin voit alkaa syödä intuitiivisemmin.

Esim. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Siinä on aika hyvä perusrunko päivän ruokailuille.

Annoskoista sen verran, että lautasellinen on yleensä ihan tavallinen määrä ruokaa. 3dl hernekeittoa ja pari hapankorppua on mielestäni ihan normaali annos. Tärkeää on, ettet syö liian vähän. Ruokavaje aiheuttaa ahmimista. Itselläni bulimia puhkesi anoreksian kautta. Ikään kuin eläimellinen nälkä otti hallinnan ja sit vaan ahmi kaiken mitä kiinni sai, ja sitten oksensi. Ihan kamalan raskaat vuodet, mutta luojan kiitos taistelin itseni irti ja pystyn nykyisin syömään normaalisti ja nauttimaan elämästä.

Älä myöskään kiellä itseltäsi mitään tiettyä ruokaa. Herkut mahtuvat kyllä tavalliseen ruokavalioon. Älä murehdi nyt painostasi, pääasia saada ruokarytmi kuntoon ja ahmimiskierre poikki.

Tsemppiä!

Nro 19, hyvää asiaa.

Haluaisin lisätä tuohon nälän ja kylläisyyden kuulosteluun sen, että ahmijalla saattaa olla ongelmana ennemmin se, ettei uskalleta lopettaa syömistä. Eli jos menee jonkun listan tai normaaliksi oletetun ruokamäärän mukaan, voi olla että se on liikaa ruokaa. Ei tarvitse syödä enää jos on jo riittävän kylläinen.

Itsellä oli näin. Ahminta vain paheni, kun yritin pakottaa ja pakotinkin itseni syömään vaikka olin jo kylläinen. Syöminen yli oman nälän tunteen oli vain rangaistus toisessa muodossa, ei oikeaa toipumista.

Siksi haluan muistuttaa ettei kaikilla ole ongelmana liian vähän syöminen ja tästä johtuva ahminta.