Normaali annos ruokaa? Yritän lopettaa ahminnan

Ahmimisesta on oikeasti melko vaikea päästä eroon. Tsemppiä kovasti, sama urakka täällä edessä. Kova on pään kouluttaminen normaaleihin annoksiin.

Täällä myös syömishäiriöstä (anoreksia) parantunut.

Ehdottomasti useita aterioita päivässä, jottei nälkä kerry. 

Syöt monipuolisesti, ja vaikka päätät kellonajat kun syöt. 

Ei tarvitse syödä vähän eikä paljon,

Ei tarvitse vältellä ruokia tai ruoka-aineita.

Normaalia syömistä on tehdä se ilman rajoja tai sääntöjä, mutta järki kädessä.

Nauti kun syöt, makustele. Syö hyvää ruokaa! 

Panosta salaattiin, ei sen tarvitse olla kuivaa tai mautonta.

Välipalana hedelmiä ja pähkinöitä. 

Vaikka teetä juomaksi.

Rentoudu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu montako kertaa päivässä syöt / napostelet ja paljonko liikut. Jos syöt niin kuin ihmisen kuuluisi, eli yksi lämmin ateria 19-21 aikaan illalla ja päivällä sitten vettä / kahvia / pari leivänpalaa, on sopiva annoskoko noin oman nyrkin kokoinen. Puolet kasviksia, neljännes proteiinia ja neljännes pottua / riisiä / pastaa. Jos liikut, niin sitten sen mukaisesti isompi annos.

Mitä v*ttua? Kyllä nyt on aika eriskummalliset ruokailuohjeet :D

Miten niin? Ihmisen luontainen ateriarytmi on sellainen, että aamulla ja päivällä ei syödä juurikaan. Silloin metsästetään ja vasta illalla ennen nukkumaan menoa syödään päivällä metsästetty saalis. Se on ihmisen biologiaa, joka ei muutu ihan parissa tuhannessa vuodessa. Kaikista pahimpia on jotkut suositukset, joissa kehotetaan jatkuvasti päivän mittaan syömään, jopa 6 kertaa päivässä. Ei paljon tarvitse ihmetellä miksi diabetes ja ylipaino vaivaa ko. dieettiä noudattavia.

Vau! No mutta tuollaisella määrällä metsästystähän tulee jo valtavasti saalista. Laitettiinko loput sitten yöksi vakuumipakkaukseen ja jääkaappiin, siis silloin tuhansia vuosia sitten? Vai oliko pikku ruokamyrkytyskuolemat ja kenties maha ripskalla yleistäkin?

Kannattaa kokeilla ns. food preppausta, eli teet annokset valmiiksi jääkaappiin ja lämmität siitä. Annoskoossa on helppo pysyä, kun ruokaa ei yksinkertaisesti ole tarjolla enempää, eikä tule kiusausta syödä yli tarpeen vain siksi, että saa kattilat kaavittua tyhjiksi.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa kokeilla ns. food preppausta, eli teet annokset valmiiksi jääkaappiin ja lämmität siitä. Annoskoossa on helppo pysyä, kun ruokaa ei yksinkertaisesti ole tarjolla enempää, eikä tule kiusausta syödä yli tarpeen vain siksi, että saa kattilat kaavittua tyhjiksi.

Tämä on oikeasti hyvä vinkki ja täytyykin kokeilla. Itse en ahmi nälkään, joten siitä ei ole kyse. Mitä useammin syön, sitä useammin ja enemmän haluan syödä. Meal prepping voisi toimia. Tietäisi tasan mitkä annokset on milloinkin saatavilla.

-eri

lisää proteiinin saantia ruokavaliossasi ja kellota syömiseen käytettyä aika. hidas syöminen tuo kylläisyyden.

Vierailija kirjoitti:

Ostin tarkoituksella 21cm halkaisijan lautaset, joilta syön ruuan. Ei tule otettua liikaa.

Eikö tuo ole ihan normaali lautaskoko?

Vierailija kirjoitti:

Bulimiasta parantunut täällä terve. Älä missään nimessä kuuntele tuota, joka sanoo että vain kerran päivässä pitää syödä ja että välipalat ovat pahasta. Ahmimiskierteestä ei pääse sillä mitenkään pois. Ahmimiskierre syntyy nimenomaan silloin, kun nälkä ehtii kasvaa liian suureksi.

Tärkeintä on nyt opetella ateriarytmi, joka sopii sinulle. Milloin olet ns. sopivasti nälkäinen? On hyvä syödä silloin, kun nälkä on tuloillaan. Sinulle saattaa sopia kellon mukaan ruokailu tai sitten ei. Alkuun ruoka-aikojen noudattaminen voi tuoda selkeyttä ahmimiskierteen katkaisuun ja myöhemmin voit alkaa syödä intuitiivisemmin.

Esim. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Siinä on aika hyvä perusrunko päivän ruokailuille.

Annoskoista sen verran, että lautasellinen on yleensä ihan tavallinen määrä ruokaa. 3dl hernekeittoa ja pari hapankorppua on mielestäni ihan normaali annos. Tärkeää on, ettet syö liian vähän. Ruokavaje aiheuttaa ahmimista. Itselläni bulimia puhkesi anoreksian kautta. Ikään kuin eläimellinen nälkä otti hallinnan ja sit vaan ahmi kaiken mitä kiinni sai, ja sitten oksensi. Ihan kamalan raskaat vuodet, mutta luojan kiitos taistelin itseni irti ja pystyn nykyisin syömään normaalisti ja nauttimaan elämästä.

Älä myöskään kiellä itseltäsi mitään tiettyä ruokaa. Herkut mahtuvat kyllä tavalliseen ruokavalioon. Älä murehdi nyt painostasi, pääasia saada ruokarytmi kuntoon ja ahmimiskierre poikki.

Tsemppiä!

Kiitos, ja kiva kuulla, että olet parantunut <3 Tosiaan olen joskus tehnyt sen virheen, että syönyt vain tipan ruokaa ja ahminut illalla. Olen yrittänyt tavallaan hyvittää edellisen päivän ahmintaa. Ketjussa oli hyviä vinkkejä! Oma suhde ruokaan on niin kieroutunut, etten enää tosiaan tunnista nälkää tai tiedä mikä on normaali annos ruokaa. Ap

up

up