Lue keskustelun säännöt.
FODMAP RUOKAVALIO
Kärsivä
22.05.2020 |
Onko täällä keitään jotka olisi saanut apua kyseisestä ruokavaliosta? Tilanne on siis se, että koko ajan mahani on tosi turvonnut joka tuntuu epämukavalta. Maatessa maha tuntuu todella raskaalta ja tuntuu kuin mahani olisi yksi iso ilmapallo. Pari raskaustestiä tehnyt joten ilmeisemmin en ole raskaana sillä ne oli negoja (olisin nyt viidennellä kuulla ja viimeisin testi tehty n. 3kk kohdilla). Aloitin fodmapin sitten tänään sillä lääkäri puhelinajan jälkeen diagnosoi minulle ärtyvänsuolen oireyhtymän. Onko normaalia että vatsa aluksi menee hieman sekaisin, kun on ollut niin pitkään turvonnut? (Söin aamupalaksi gluteenitontaleipää joka oli tehty maissista ja riisisyä, päällä kinkkua ja kurkkua, sekä mangososetta) Nyt vatsa ääntelee kovasti ja on hieman sekaisin.
Kommentit (11)
Alussa todella tiukka fodmap-kuuri ja parin kuukauden päästä, kun maha on rauhoittunut kokeillaan pikkuhiljaa mitä maha sietää. Tämä on hyvä sivusto, mistä tarkistaa mitä voi syödä.
https://www.fodmap-keittioni.fi/tietoa/fodmap-ruokavalio
Mango tais olla ei-listalla. Muista kuitenkin kuunnella vatsaa koko ajan kuurin aikanakin. Itse huomasin, että raa'at kasvikset ei sovi, pakko kypsentää. Pari palaa paprikaa leivän päällä aihetti vatsalle ilmapalloefektin. Syö pieniä annoksia useasti päivässä, paastot saa unohtaa.
Vatsan rauhoittumisessa voi mennä aikaa, mutta on ihana huomata, että pikkuhiljaa turvotus laskee ja olo helpottuu. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi pitää noudattaa jotain "ruokavaliota"? Eikö voisi ihan vain syödä sitä ruokaa, mikä itselle sopii. Vai onko jotenkin tärkeää, että on joku "nimi" sille, mitä syö?
Muistaakseni tutkimusten mukaan FODMAP-ruokavalio auttaa n.70% IBS-potilaista. Itse en siitä kummoistakaan apua saanut. Jos haluat tosissasi kokeilla sitä, hanki Monashin yliopiston FODMAP-sovellus, josta näet, mitä ja minkä verran voit syödä. Esim. mangon kerta-annos on 40g. Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Miksi pitää noudattaa jotain "ruokavaliota"? Eikö voisi ihan vain syödä sitä ruokaa, mikä itselle sopii. Vai onko jotenkin tärkeää, että on joku "nimi" sille, mitä syö?
Kun on paljon asioita mitä ei voi syödä, on helpompi puhua ruokavaliosta. Jos joku kysyy ruokarajoitteita, voin kertoa noudattavani fodmap-ruokavaliota. Ei tarvi luetella, että ei sovi gluteeni, laktoosi, omena, päärynä, mango, bataatti, parsakaali, sipuli... Fodmapin tarkoitus on auttaa vatsaa rauhoittumaan ja auttaa huomaamaan mitkä "kielletyt" ruoat sopivat itselle. Se on siis apuväline suolen paranemiseen.
Jos joku noudattaa gluteenitonta ruokavaliota, hänen ei tarvitse luetella, että ei sovi vehnä, ohra, speltti, ruis, durum...
Et taida olla se penaalin terävin kynä.
Vierailija kirjoitti:
Muistaakseni tutkimusten mukaan FODMAP-ruokavalio auttaa n.70% IBS-potilaista. Itse en siitä kummoistakaan apua saanut. Jos haluat tosissasi kokeilla sitä, hanki Monashin yliopiston FODMAP-sovellus, josta näet, mitä ja minkä verran voit syödä. Esim. mangon kerta-annos on 40g. Tsemppiä!
Niin, tai voit ihan itse kokeilla, mitä kannattaa syödä ilman jotain määrättyä ruokavaliota. Oman kehon viestit on kuitenkin luotettavampaa tietoa kuin jonkun sovelluksen "ohjeet"
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi pitää noudattaa jotain "ruokavaliota"? Eikö voisi ihan vain syödä sitä ruokaa, mikä itselle sopii. Vai onko jotenkin tärkeää, että on joku "nimi" sille, mitä syö?
Kun on paljon asioita mitä ei voi syödä, on helpompi puhua ruokavaliosta. Jos joku kysyy ruokarajoitteita, voin kertoa noudattavani fodmap-ruokavaliota. Ei tarvi luetella, että ei sovi gluteeni, laktoosi, omena, päärynä, mango, bataatti, parsakaali, sipuli... Fodmapin tarkoitus on auttaa vatsaa rauhoittumaan ja auttaa huomaamaan mitkä "kielletyt" ruoat sopivat itselle. Se on siis apuväline suolen paranemiseen.
Jos joku noudattaa gluteenitonta ruokavaliota, hänen ei tarvitse luetella, että ei sovi vehnä, ohra, speltti, ruis, durum...
Et taida olla se penaalin terävin kynä.
Miksi sun pitää kertoa muille syömisistäsi?? Voihan se "fodmad" auttaa, mutta auttaa ihan yhtä hyvin vain se, että syö sitä, mikä sopii ilman jotain nimettyä ruokavaliota.
Vierailija kirjoitti:
Miksi pitää noudattaa jotain "ruokavaliota"? Eikö voisi ihan vain syödä sitä ruokaa, mikä itselle sopii. Vai onko jotenkin tärkeää, että on joku "nimi" sille, mitä syö?
Eikö FODMAPin ideana ole nimenomaan selvittää, mitkä ruoka-aineet itselle sopivat karsimalla kokonaan pois niitä, jotka yleensä aiheuttavat ihmisillä oireita? Sitten voi pikkuhiljaa alkaa kokeilla mitkä niistä "kielletyistä" sopivat itselle. Mistä muuten tietää mikä niitä vaivoja aiheuttaa, jos syö kaikenlaista, joista moni asia voi olla vaivoja aiheuttava?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi pitää noudattaa jotain "ruokavaliota"? Eikö voisi ihan vain syödä sitä ruokaa, mikä itselle sopii. Vai onko jotenkin tärkeää, että on joku "nimi" sille, mitä syö?
Eikö FODMAPin ideana ole nimenomaan selvittää, mitkä ruoka-aineet itselle sopivat karsimalla kokonaan pois niitä, jotka yleensä aiheuttavat ihmisillä oireita? Sitten voi pikkuhiljaa alkaa kokeilla mitkä niistä "kielletyistä" sopivat itselle. Mistä muuten tietää mikä niitä vaivoja aiheuttaa, jos syö kaikenlaista, joista moni asia voi olla vaivoja aiheuttava?
Ei siihen selvittämiseen tarvita erityisruokavaliota.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi pitää noudattaa jotain "ruokavaliota"? Eikö voisi ihan vain syödä sitä ruokaa, mikä itselle sopii. Vai onko jotenkin tärkeää, että on joku "nimi" sille, mitä syö?
Eikö FODMAPin ideana ole nimenomaan selvittää, mitkä ruoka-aineet itselle sopivat karsimalla kokonaan pois niitä, jotka yleensä aiheuttavat ihmisillä oireita? Sitten voi pikkuhiljaa alkaa kokeilla mitkä niistä "kielletyistä" sopivat itselle. Mistä muuten tietää mikä niitä vaivoja aiheuttaa, jos syö kaikenlaista, joista moni asia voi olla vaivoja aiheuttava?
Ei siihen selvittämiseen tarvita erityisruokavaliota.
Helpompi selvittää, jos on valmiiksi lista ruoka-aineista, jotka yleensä niitä oireita aiheuttavat. Vai mitä suosittelet, että kannattaa syödä samalla kun yrittää selvittää mitkä ruoka-aineet itselle sopivat ja mitkä eivät sovi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
FODMAP-ruokavaliota pitää noudattaa tarkkaan alussa. Sinä et noudattanut sitä vaan söit mangoa ja voihan siinä leivässäkin olla jotain epäsopivaa.
Jokaisen ruokatuotteen ainesosaluettelo pitää lukea.
Lisäksi pitää noudattaa tarkkoja määriä ruoka-aineiden suhteen.
Ja vielä, huomioi että lisäaineet ja mausteet voivat aiheuttaa suolisto-ongelmia myös, esim. karrageeni ja sellaiset sekä paprika yms.
Monashin yliopisto ja King's College tutkivat FODMAP-ruokavaliota. Kaikkia ruoka-aineita ei ole vielä edes tutkittu, joten emme tiedä ihan millittarkkaan kaikkia. Ruoan FODMAP-pitoisuus johtuu useasta eri tekijästä. Esim. parsakaalista voi syödä ne kukat, muttei varsia, säilykepurkkilinssejä voi syödä, muuten valmistettuja ei, jne...
Lisäksi joillekin kaseiini A1 lehmänmaitotuotteet aiheuttavat ongelmia. Siinä tapauksessa maitotuotteetkin kannattaisi aluksi jättää pois kokonaan tai opetella käyttämään vain kaseiini A2-tuotteita.
Jos suolisto on pitkään ollut huonossa kunnossa, ei se parane parissa päivässä vaikka ruokavalio olisi oikeakin. Kyllä se vaatii aikaa. Useimmiten ihmiset eivät kuitenkaan jaksa selvittää mitä FODMAP-ruokavalio tarkoittaa eivätkä noudattaa sitä.
Ärtyvän suolen oireyhtymään liittyy erilaisia vatsavaivoja, esim. keskenään ristiriitaisesti ummetusta ja ripulia, joten kaikki lienee normaalia. Pojallani on tuo vaiva ja on saanut kouluunkin FODMAP-ruokavalion. Kyllä se hänellä auttaa. Kannattaa alussa noudattaa ruokavaliota todella tarkasti. Jos se auttaa, sitten voi rauhallisen jakson jälkeen lisätä ruoka-aineita YKSI KERRALLAAN ja odottaa, tuleeko oireita. Usein ihmisellä on joku ajatus siitä, mitkä ovat olleet ne pahimmat ruoka-aineet ja tietysti niitä ei aleta ensimmäisenä kokeilemaan. Näin saat selville, mitkä ruoka-aineet kohdallasi oireita aiheuttavat. Monelle potilaalle sopii osa "kielletyistä" ruoka-aineista, eikä niitä kannata sitten vältellä, sillä ruokavalio kannattaa pitää niin laajana kuin mahdollista.
Monesti kuulee, että jos on ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS niin sitten vain siirrytään FODMAP-ruokavalioon ja se siitä. Olemme käyneet ravitsemusterapeutilla ja on tosi tärkeää terveen jakson jälkeen alkaa testata ruoka-aineita, koska niistä monet ovat terveydelle hyväksi. Itse asiassa FODMAP-ruokavalio myös aika tehokkaasti pitää yllä oireyhtymää, koska terveille ihmisille ne monet ruoka-aineet ovat nimenomaan suolistolle hyväksi esim. inuliinin takia.