Lue keskustelun säännöt.
Onko kävely tarpeeksi liikuntaa?
17.04.2020 |
Saako tarpeeksi liikuntaa terveyden kannalta, jos kävelee päivittäin 5-10 km reipasta vauhtia? Useimmiten tulee varmaan 6 km.
Pyöräilen työmatkat (2 x 15 min) ja työni on fyysisesti keskiraskasta, mutta en ole töissä nyt.
Olisiko hyvä harrastaa jotain lihaskuntoa parantavaa? Korvaako kotiharjoittelu kuntosalin? En ole ikinä tykännyt kuntosaleista tai ryhmäliikunnasta.
Kommentit (18)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pääseeköhän pienvälineillä (kahvakuulalla ym.) alkuun? Haluaisin parantaa lihaskuntoani.
Kaikesta liikunnasta on hyötyä, ja kävely on mitä parhainta terveysliikuntaa. Siihen jos ottaa lisäksi vielä lihaskuntoharjoittelua, niin aina vain parempi. Kotonakin pystyy treenaamaan, netti on täynnä kotijumppaohjeita.
On tarpeeksi terveyden kannalta, sehän on jo yli virallisten suositusten.
Salille ei tarvitse mennä, hommaa kahvakuula, käsipainoja jne. Oman kehon vastuksellakin pärjäät alkuun jos et ole aiemmin juuri kuntoillut.
Voit tehdä ainakin kyykkyä ja lankkua ja lisätä painoa myöhemmin voimien kasvaessa. Painoliivit on käteviä myös lisäämään vastetta kävelyyn ja perusjumppailuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa hankkia sykemittari ja katsoa sykettä hiukan kävellessä. Siitä selviää miten raskasta liikunta on sinulle. Peruskuntoliikunta matalilla sykkeillä on totta kai tärkeää, mutta olisi hyvä myös tehdä rasittavampaa versiota silloin tällöin.
Liikut suomalaiseksi kohtuullisen paljon, mutta monipuolisuus parantaisi terveyttä. Ehdotan, että alat kuntoilla kaksi kertaa viikossa kotona, kehonpaino riittää hyvin varsinkin alkuun, ja kerran viikossa pidät venyttely/joustavuus/rentoutuminen hetken.
Liikut myös pääasiassa tasaisella tahdilla. Miten olisi jos pari kertaa viikossa lisäät kävelylenkkiin lyhyitä juoksupyrähdyksiä tai ajat pidemmän pyörälenkin, jolla yrität nostaa tahtia tai vaikka polkea ylämäkiä?
Somessa on nyt jaossa tosi paljon kotitreeniohjeita. Ei muuta kuin kokeilemaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vastuskuminauhalla saa myös hyvin tehtyä esim. olkapää- ja selkäliikkeitä. Ei maksa paljon eikä vie säilytystilaa.
Ei. Liikkua pitäisi ainakin joskus kaikilla sykealueilla yhdestä viiteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tasa-arvoisessa epäsuositussa suomalaisessa näkemyksessä olet ....
Unohdin mitä halusin sanoa.
Jota kuinkin jos vain kaikki näin pystyisi tekemään.
Asennoituminen on kyllä ap tärkeintä. Jos ei ole asennetta tai mieli ei anna tälläiselle asenteelle periksi kuten minun mielialalääkitykselle on käynyt tälläisen jumppaamisen takia niin silloin on kyllä systeemi mätä ja auktoriteettiongelmainen ihmisoikeusloukkaaja.
Miten olenkin elänyt 65 vuoden korkeaan ikään kertaakaan sykettä mittaamatta liikunnan yhteydessä...
Liikun paljon, eri lajeja sisällä ja ulkona.
No, en jaksa hypätä vaa'allakaan. Katson peilistä, pitääkö lisätä vai vähentää syömistä, mikäli vaatteet ei kerro riittävästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vastuskuminauhalla saa myös hyvin tehtyä esim. olkapää- ja selkäliikkeitä. Ei maksa paljon eikä vie säilytystilaa.
Ei suomessa tarvita condomeita.
Suomessa syntyvyyskin on niin kelkallaan.
Vierailija kirjoitti:
Vastuskuminauhalla saa myös hyvin tehtyä esim. olkapää- ja selkäliikkeitä. Ei maksa paljon eikä vie säilytystilaa.
Eräkoira onkin munaton nillittäjä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
no ei se ole riittävää, se vain on jonkinlaisen liikkuvuuden ylläpitoa.
Tunnen n. 90- vuotiaan ex- lääkärin.
Hänen ohjeensa terveyteen ja pitkään ikään:
Runsas kevyt liikunta(juurikin reipas kävely), monipuolinen, niukkalalorinen ruoka,
kohtuullisesti väkevää alkoholia(ei ollenkaan olut- ja lonkerotissuttelua).
mielestäni kävely on huippuhyvä liikuntamuoto ja sanon näin aktiiviliikkujana.
Jos haluat laihduttaa erityisesti vatsan aluetta ja jos haluat hoikat reidet, niin kävely on ykkönen.
olen testannut monia eri liikuntamuotoja kuten kuntosali, baletti, jooga, vastuskuminauhat ja HIIT yms. ja vasta runsas kävely on antanut minulle tiimalasivyötärön ja hoikat reidet.
Ehkä yksi syy siihen on kävelyn stressittömyys.
Monet kuntoilulajit stressaavat elimistöä liikaa. vaikka olo on euforinen raskaan hikijumpan jälkeen, niin myös kortisolihormoni on koholla, mitä pidetään yhtenä suurimpana syynä siihen, että vyötärön kohdalle kertyy läskiä. kortisoli myös aiheuttaa hallitsemattomia ahmimispuuskia.
Parasta olisi, jos pääsisit kävelemään maastoon, missä maaston epätasaisuus ja mäet yms. haastaisivat myös tasapainoa ylläpitäviä lihaksia. Ryhti paranee.
kesällä olisi ihanteellista kävellä paljain jaloin aina kun se on mahdollista.
kävely ei ole yksipuolista vaan se haastaa koko kehon turvallisella tavalla päästä varpaisiin.
tietty jos haluat extra-buustia käsivarsiin, niin kevyet käsipainot auttaa tai 1min lankutus-haaste.
Olisi hyvä harrastaa jotain lihaskuntoa parantavaa. Ja kyllä sen kotonakin pystyy tekemään!