Vatsalihastreeni kotona - miten nopeasti tuloksia?

Jos olet jo alipainon puolella, sulla tuskin on mitään roikkomahaa. Kotitreenillä on hyvin vaikea saada erottuvia lihaksia. Varsinkaan jos et ole aktiivinen liikkuja, tuskin saat itseäsi motivoitua niin rankkaan treeniin kotona, että mitkään lihakset siinä kasvaisi.

Älä nyt pelkkiä vatsalihaksia treenaa, ainakaan usein. Tulee lihasepätasapainoa ja selkävaivoja. Vatsalihakset näkyy silloin kun ne on treenattu isoiksi ja rasvaprosentti pudotettu tarpeeksi alas.

Parissa viikossa tuloksia, on tehokas, tunti päivässä riittää mainiosti..

Litteän mahan saa laihduttamalla.

Mutta ilmeisesti haluat kasvattaa lihasmassaa vatsalihaksiin. En tajua, miksi joku haluaisi kasvattaa vain jotain tiettyjä lihaksia, mutta vatsalihas on ihan samanlainen lihas kuin muutkin. Ne kasvavat kun treenaat muutaman kerran viikossa esim. 4x10 toistoa sellaisella vastuksella, että viimeisen sarjan jaksat juuri ja juuri loppuun.

Jos olet jo alipainon puolella pitää sinun syödä paremmin ja enemmän. Mitkään lihakset ei kasva jos ei saa energiaa tarpeeksi.

Oletko anorektikko?

Itse olen hoikka (164 cm / 47 kg) ja minulla on erottuvat vatsalihakset. En osaa sanoa missä ajassa näkyvä edistys olisi tapahtunut, mutta ihan kotitreenillä kuitenkin ja taatusti aikaa on mennyt enemmän kuin kaksi viikkoa. Teen monipuolista lihaskuntoharjoittelua sekä kehonpainolla että säädettävillä käsipainoilla, vastuskuminauhalla yms jumppavälineillä kahdesti viikossa. Lisäksi harrastan juoksua.

Kuten joku jo sanoi, ei kannata harjoittaa vain yhtä lihasryhmää vaan koko kehoa. Ulkonäköön ei kannata keskittyä liikaa vaan ensisijaisesti liikkua oman terveyden ja hyvinvoinnin takia. Se, miten hyvin vatsalihakset erottuvat, riippuu osittain geeneistä. Kannattaa tehdä monipuolisesti erilaisia liikkeitä, eikä hinkata vain istumaannousuja. Youtubesta löytyy paljon hyviä treenivideoita.