10 vuotta yrittänyr laihduttaa 10-20 kg pois mutta nälkä on ylipääsemätön.

Kannattaa unohtaa dieetit ja aloittaa elämäntapamuutos, koska kun dieetti on ohi ja alat taas syömään normaalisti niin kilot tulee korkojen kera takaisin.

Ja kannattaa ensin miettiä mitä ruokavalioon voisi lisätä, sen sijaan että miettii mitä siitä pitää kärsiä. Esim vedenjuonnin ja kasvisten lisääminen, sitten kun niihin on tottunut niin voi alkaa karsimaan herkkuja.

Säännölliset ruoka-ajat, eli noin 3 tunnin välein syö perus kotiruokaa kohtuullisina annoksina, lisäksi pitää syödä hitaasti, kunnolla pureskellen ja ruoasta nauttien eikä hotkimalla, niin ei jää nälkä.

Toinen hyvä vinkki on että hankkii elämään sisältöä, mieluusti jokin urheilullinen harrastus, ettei jää liikaa aikaa syömiseen ja ruoan miettimiseen.

Jos ylipaino tulee 10 vuoden aikana, ei se lähde kuukaudessa. Se, että ahmit hetken ja paino ei noussut, johtuu siitä että elimistö ei ennätä varastoida. Syö joka päivä hieman vähemmän. Varaa puoli vuotta aikaa ja laita realistinen tavoite, vaikka 5 kiloa. Saatat yllättyä kun olet laihtunut enemmän.

Syö paljon kurkkua päivässä. Vaikka puolet annoksesta aina kurkkua. Vähän kaloreita, paljon täytettä vatsaan.

Ei mitkään kurkut vatsaa täytä. Proteiini ja rasva pitää nälän loitolla. Hiilihydraatit ( leipä, peruna, riisi ym) minimille

Itselle auttoi nämä: 

1. Kävele mahdollisimman paljon. Hyvä musiikki auttaa. 5-10 km vähintään. päivittäin

2. Syö 10-12 tunnin aikana päivästä. Itse syön ensimmäisen aterian 10 aamulla ja viimeisen noin 18-19.

3. Juo vettä ennen ruokailua, ei tule syötyä liikaa.

4. Mahdollisimman vähän hiilareita. Proteiinina, kasviksia ja marjoja

5. Nuku paljon ja laadukkaasti.  älä katso mitään näyttöä 60 min ennen nukkumaan menoa.

6. Tee kunnollista painoharjoittelua. Aerobinen harjoittelu polttaa silloin kun sitä tehdään, painojen kanssa lihakset polttavat kaloreita harjoituksen jälkeenkin.

T. N 30, -18 kg 15kk

Lasketko miten kalorit?

Perus kotiruuassa voi olla yhtä paljon kaloreita, kuin pitsassa.

Eli nyt sulla on joku ongelma siinä mitä syöt.

Luovutat, koska ajattelet että nälkä on ylitsepääsemätön. Se ei oikeasti ole ylitsepääsemätön sinulle.

Syö järkevästi vain terveellistä ruokaa, herkut täyspannaan. Syö riittävästi, mutta silti sellaisilla annoksilla, että olet miinuskaloreilla kulutukseen nähden. On fysiikan lakien mukaan mahdotonta olla laihtumatta miinuskaloreilla, muista se.

Tarkkaile itseäsi; usein nälkäisenä tulee jatkuva halu käydä syömässä vähän jotain. Jos et ole tarkkana, syöt ohimennen huomaamatta kaikenlaista pitkin päivää. Elä anna itsellesi siihen lupaa. Sano itsellesi; olen syönyt tänään terveellistä ruokaa riittävästi, nykyinen nälkäni ei ole merkki siitä että tarvitsen lisää, vaan se on merkki siitä että olen tavoitteessani ja laihdun parhaillaan. Eli tee nälän tunteesta voiton merkki.

Älä ole millään nälkäkuurilla! Silloin repsahdat heti ja alat mättämään kaksin käsin.

Syö terveellistä, kasvispainotteista ruokaa. Pieniä annoksia, monta kertaa päivässä. Lisää liikuntaa, ihan vain vaikka kävelyä. Poista ruokavaliostasi kaikki turha kuten kalorilliset juomat, karkit, sipsit, pizzat jne.

Mene ravitsemusterapeutille jos muu ei auta.

Monestiko päivässä sun suoli toimii? Ootko syönyt antibiootteja, särkylääkkeitä, e-pillereitä? Saatko ruuasta prebiootteja ja runsaasti probiootteja? Miten nukut, miten liikut? Mitä ajattelet, mihin uskot, millaisena näet itsesi?

Minkäikäinen olet? Jos yli 50, voi olla vaikeaa laihduttaa. Energiantarve vähentynyt, ruokahalu ehkä lisääntynyt? Mulla on näin. Kävely 8-10 km päivässä on tuonut mulle vaan lisää painoa - luulen, että syön voileivän enemmän ja kävely ei vie paljon kaloreita kuitenkaan.

Itse pyrin syömään monipuolisesti, vieläpä kasvisvoittoisesti, silti tosi vaikeaa pudottaa painoa. Ihan hukassa, mutta en hädässä, kun ole varsinaista ylipainoa - vielä.

Harrastatko liikuntaa? Millainen kalorivaje?

Vierailija kirjoitti:

Säännölliset ruoka-ajat, eli noin 3 tunnin välein syö perus kotiruokaa kohtuullisina annoksina, lisäksi pitää syödä hitaasti, kunnolla pureskellen ja ruoasta nauttien eikä hotkimalla, niin ei jää nälkä.

Toinen hyvä vinkki on että hankkii elämään sisältöä, mieluusti jokin urheilullinen harrastus, ettei jää liikaa aikaa syömiseen ja ruoan miettimiseen.

Tä "perus kotiruoka" on ehkä kaikkien aikojen huonoin ohjeistus. Joillekin se meinaa makaronilaatikkoa voileipineen ja leikkeleineen ja toisille kanasalaattia.

Ihmistä ei ole luotu märehtimään jotain kolmen tunnin välein, eikä tarvitse ruokaa niin usein.

En ihmettele kun kansa lihoo.