mitä liikuntaa raskaana?

että puoleenväliin asti voi liikkua kuten ennenkin. Jos jokin tuntuu pahalta, sen voi jättää pois. Lisäksi kannattaa luopua jo alussa sukelluksesta ja lajeista, joissa on suuri riski, että vatsaan kohdistuu isku. Ratsastuksessa kohtu joutuu hölkkäävään liikkeeseen, joten sitäkään ei suositella, ja putoamisriskikin on.



Tuoreen tutkimuksen mukaan himoliikunta ei kannata alussakaan, sillä se nostaa keskenmenoriskiä. Eli intervalliharjoittelu 6 - 7 kertaa viikossa ei kannata. Tärkeää on kaikessa kuunnella kehoa.



Itse käyn viikolla 16 salilla (painot normaalia pienemmät), spinningissä ja kaikenlaisissa jumpissa kovimpia intervallitunteja lukuun ottamatta (normaalisti pidän niistä eniten). Keskivartalotunneilla keskityn syviin lihaksiin enkä enää tee päinmakuulla liikkeitä. Pinnallisia vatsalihaksia teen kuten muutkin, mutta niissäkin keskityn enemmän kontrolloimaan syviä lihaksia vetämällä vatsaa sisään ja teen kevyimmän vaihtoehdon. Salilla olen jättänyt kyykyt ja jalkaprässin pois, samoin selänojennukset telineessä ja vatsaliikkeet. Kyykkyjä teen jumpissa kuitenkin.



Puolenvälin jälkeen ja viimeisellä kolmanneksella erityisesti on sitten enemmän rajoituksia.

ei raskaus ole mikään este. Sitten kun vatsa haittaa, niin vaihdat lajia pehmeämpiin, esim. uintiin jne.

ja spinningissä edelleen. BodyPumpin jätin jo ja jumpat olen jättänyt vähän vähemmän koreografisiin, kun askelsarjat ovat massan myötä alkaneet sujua vähän enemmän "omaan tahtiin".

niin pysy aerobisella tasolla. Erityisesti spinningissä saa helposti piiskattua itsensä anaerobiselle "tasolle". Mutta eipä kukaan muu huomaa, jos vähän fuskaat ja pidät tehot pienempänä, vaikka tahti olisikin nopea. Tosin enpä tiedä, voiko noin pieni alkio kärsiä mistään hapen puutteesta. Kuten edellinen sanoi, niin alkuraskaudessa pitäisi olla sallittua kaikki se liikunta, mitä ennenkin on harrastanut.

Salilla kävin ekan raskauden aikana mutta aika nopeasti mulle tuli siitä huono olo, huimasi tai ei vaan muuten tuntunut hyvältä. Tässä välissä en ole salille kerennytkään kun mielummin töiden jälkeen jäävät tunnit käytän lapsen kanssa puuhailuun kuin salilla läskin polttoon. Haaveena kyllä joku päivä taas päästä... :)