Olen laihtunut 2 kk:dessa 5.7 kg. Miten nopeutan prosessia?

Mihin sulla on kiire?

Vierailija kirjoitti:

Mihin sulla on kiire?

Pudottaa ylimääräinen paino. Olen lihonut parin viimeisen vuoden aikana 20 kg. Nyt on tukala olo.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mihin sulla on kiire?

Pudottaa ylimääräinen paino. Olen lihonut parin viimeisen vuoden aikana 20 kg. Nyt on tukala olo.

ap

Jos oot lihonu pariss vuodessa, ei se ylimääräinen lähde parissa päivässä Melkein 6kg parissa viikossa on todella kova vauhti, laihdu terveesti niin se myös pysyy poissa.

Vähennä syömistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mihin sulla on kiire?

Pudottaa ylimääräinen paino. Olen lihonut parin viimeisen vuoden aikana 20 kg. Nyt on tukala olo.

ap

Jos oot lihonu pariss vuodessa, ei se ylimääräinen lähde parissa päivässä Melkein 6kg parissa viikossa on todella kova vauhti, laihdu terveesti niin se myös pysyy poissa.

Siis parissa kuukaudessa tietty!!!

Mieluummin hitaasti ja varmemmin kuin hosuen. - Tarkoitan, että usein ei ole vaikeinta pudottaa painoa vaan pitää ja säilyttää elopaino tavoitteen mukaisena ja ns. ihanne lukemissa. 

Toi on niin hyvä tahti että turha nopeuttaa. Mitä enemmän laihdutuselämäntapa muistuttaa tavoitepainon ylläpitoelämäntapaa, sen parempi.

Sama täällä. Tosin eri mitat. Viime vuosina tullut melkein 20 kiloa ylimääräistä. Aloitin kuukausi sitten laihdutuksen... tulos tähän mennessä: painan nyt 3 kiloa ENEMMÄN kuin aloittaessa. V*ttu.

Nopea laihduttaminen on ok, kunhan sulla on suunnitelma sitä seuraavalle ylläpidolle. Jos ajattelet laihista kuurina jonka jälkeen voi taas ottaa iisisti, paino tulee takaisin, piste. Eli opettele ja totuta itsesi uusiin elämäntapoihin - säännöllinen liikunta ja kaikki roskahöttöruoka pois, ja sallit itsellesi esim. 1pv viikossa jolloin voit syödä herkkuja.

Itselläni rutiini menee näin:

Bulkilla syön 3500/d jolloin paino nousee n. 0.5kg/w.

Ylläpidolla syön 3000/d.

Cutilla syön 2000/d jolloin paino putoaa n. 1kg/w.

Painoa en kauheasti seuraa, vaan peilikuvaa. En ole käynyt yli kuukauteen vaa-alla.

Pätkäpaastoa suosittelen, olen laihtunut sillä 7 kiloa vuoden alusta. Ja olen herkutellut viikonloppuisin, paljon enemmänkin olisin voinut laihtua jos olisin ollut tarkempi.

Tuo on kyllä jo hyvä tahti. Mitä alemmas painosi putoaa, sitä vaikeampaa on laihduttaa. Ne viimeiset kilot on etenkin vaikeimpia ja hitaimpia. Vippaskonsteja nopeaan laihduttamiseen ei oikein ole mutta kannattaa heti ottaa sellaiset elämäntavat, joita pystyt ylläpitämään pitkään, mieluiten tietenkin lopun elämän. Kannattaa melkein käydä ihan ammattilaisella tekemässä ruokavalio ja noudatat tätä ruokavaliota grammalleen. Jos et ammattilaiselle halua mennä, niin laske ainakin peruskulutuksesi ja paljonko kulutat "ylimääräistä" päivän aikana. Itsellä esimerkiksi 175/68 naisena peruskulutus on 1600 luokkaa ja tuohon päälle vielä liikun 400-700kcal päivässä. Tavoitteena on syödä päivässä siis 1800-2200kcal riippuen treenistä. Ruokavalioon kuuluu paljon kasviksia (joka aterialla) ja olen minimoinut pitkälle prosessoitujen ruokien syömisen, eli teen ruoat itse. 

Liikuntaa joka päivälle. Suosittelen harrastamaan monipuolista ja mielekästä liikuntaa, joka vahvistaa lihaskuntoa, parantaa kestävyyttä ja peruskuntoa. Liikkuvuuttakaan ei kannata unohtaa. 

Jep intermittent fasting ja aloittelevalle kuntoilijalle kävelylenkit/hölkät toimii. Mulla on lähtenyt 5kiloa 4viikossa pelkällä hölkkä/juoksulenkeillä. Tietenkin myös söin teveellisesti

Entä miten pudottaa painoa, ellei juo energiajuomia, ei limsoja, ei kaljaa, ei syö karkkia, ei sipsejä eikä mitään muitakaan ylimääräisiä herkkuja?

Ei oikein jaksa innostua superlaihduttajista, joittenka laihtuminen perustuu vain ja ainoastaan roskaruuasta luopumiseen.

Syö vähemmän hiilareita.

Mulla lähtee vaikka kilo päivässä jos niin haluan.

Et mitenkään! Paino laskee nopeasti aluksi ja sitten hitaammin ja hitaammin kunnes pysähtyy lopulta kokonaan.

Hei, kiitos kaikille vastauksista ja neuvoista! Tulevat käyttöön.

ap