Lue keskustelun säännöt.
2 kk kuntosaliharjoittelua takana!
entinen sohvaperuna
08.02.2020 |
Teen aloittelijalle suunnattua ohjelmaa. Kehitys on tähän menessä ollut nopeaa ja näkyvää, mutta toisaalta aloitin aivan nollista - ylipainoa 20 kg eikä minkäänlaista lihaskuntoa. Tämä on ollut palkitsevaa, vaikka tavoitteeseen on vielä matkaa. Kroppa on kiinteytynyt, vaikka paino on pudonnut hitaammin.
Onko vinkkejä, että miten varmistaa ettei kehitys pysähdy? Vai jatkanko vaan samaan malliin (pikku hiljaa painoja nostaen)?
Ei ole juuri nyt varaa personal trainerin palveluihin, mutta sekin on haaveissa keväällä.
Kommentit (6)
Kuntosaliohjelma olisi hyvä uusia kolmen kuukauden välein, ettei kehitys pysähdy. Netistä ja YouTubesta löytyy vinkkejä, jos et heti osta palvelua personal trainerilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olet varmaan tehnyt lähinnä laitteita? Se onkin aluksi turvallisinta.
Mutta jos haluat kehittyä ja oppia lisää, ryhdy jossain vaiheessa kokeilemaan vapaita painoja. Tee yhdistelmäliikkeitä kuten maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus. Ne haastavat koko kroppaa ja treeniin ei välttämättä tarvitse käyttää niin paljon aikaa kuin jos käy läpi pieniä lihasryhmiä yksi kerrallaan.
Jostain syystä monet naiset tuntuvat jäävän jumiin laitteisiin tai nostelemaan muutaman kilon käsipainoja.
Minulla ainakin itsetunto ja motivaatio nousevat samaan tahtiin kuin raudan määrä lisääntyy.
Mutta ehkä kannattaa odottaa sitä pt-mahdollisuutta, jotta voit varmistua oikeasta tekniikasta. Youtubessa on hyvää matskua myös. Katso vaikka Shelley Darlingtonin strong curves -kanavaa.
Jos oot mies niin kannattaa Youtubesta katsoa "how women react to ripped men"-videoita niin motivaatio pysyy varmasti korkealla!
Kannattaa noihin personal trainereihinkin suhtautua vähän varauksella. Kannattaa valita sellainen jolla on oikeasti kokemusta salilla käymisestä mieluusti monen vuoden ajalta ja joka tietää mitä tekee. Omalla salilla näkee personal trainereiden teetättävän ihan ihmeellisiä liikkeitä joita en ole ikinä nähnyt aikaisemmin, vaikka itsellä on salitaustaa jo kymmenen vuoden ajalta
Vierailija kirjoitti:
Olet varmaan tehnyt lähinnä laitteita? Se onkin aluksi turvallisinta.
Mutta jos haluat kehittyä ja oppia lisää, ryhdy jossain vaiheessa kokeilemaan vapaita painoja. Tee yhdistelmäliikkeitä kuten maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus. Ne haastavat koko kroppaa ja treeniin ei välttämättä tarvitse käyttää niin paljon aikaa kuin jos käy läpi pieniä lihasryhmiä yksi kerrallaan.
.
Nämä ovat loistavia liikkeitä, mutta ainakin maastaveto ja kyykky vaativat ehdottomasti sen, että joku aluksi opastaa tekniikan ja katsoo että se menee oikein. Näillä liikkeillä saa myös helposti itsensä rikki, jos ne tekee vähän väärin.
Ohjelmaa kannattaa vaihtaa parin-kolmen kuukauden välein niin tulee kropalle (ja päälle) vaihtelua.