Voiko pelkällä liikunnalla laihtua?

Mitkään ruokavaliot ei tule kysymykseen. Kokeiltu on ja masennun niistä. Tykkään liikkua joten voisin jopa tuplata treenien määrän.

Paljon pitäisi liikkua että laihdun ja saan syödä mitä haluan?

En syö juuri herkkuja ja roskaa, mutta tavallista ruokaa menee paljon!

Ap

Niin ja olen ennen tätä viettänyt n. 5 vuotta liikkumatta juuri työmatkoja enempää.

Ap

Jos kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut.

Pelkällä liikunnalla voi laihtua mutta liikunnalla saavutetu laihtuminen häviää, jos/ kun syöt tai juot vähinään yhä paljon takaisin, kuin minkä liikunnalla ansioista laihduit. 

Jos et lisää liikunnan myötä syömisiäsi ollenkaan niin tokihan niin on mahdollista laihtua. Esim.  500 kcal / päivä on ihan mahdollista kuluttaa liiikkumalla, ja jos se menee kalorivajeeksi (eli ei korvata syömällä) laihtuu puoli kiloa viikossa. 

Ongelma tuossa on että useimmilla vaistot käskee syömään enemmän jos kuluukin enemmän, eli jos haluaa saada sen laihduttavan vaikutuksen, joutuu vähän itsekuria syömishalujen suhteenkin harjoittamaan.

Voi toki mutta se vaatii oikeasti todella paljon ja kuluttavaa liikuntaa. Joku pieni "hetkuttelu" kuntosalilla ei oikein riitä.

Aikuinani treenasi maratonia varten vuoden verran. Juoksin aluksi noin 2h viikossa ja vuoden aikana aika lisääntyi niin että lopuksi saattoi mennä 6-8h viikossa. Olin jo aluksi normipainoinen 75 kg/177 cm. Vuoden jälkeen painoin 68 kg enkä siis ollut mitenkään säännöstellyt syömisiäni vaan söin niin paljon kuin nälkä oli (lenkin jälkeen todella kova).

Nykyisin taas saattaa pyörän selässä mennä joskus kymmenenkin tuntia viikossa. Siinä kuluttaa jo myös niin monta tuhatta lisäkaloria viikossa että on hankala syödä niin paljon että ei laihtuisi.

Toki voi, mutta helpompaa se on ruokavaliota muuttamalla. Esim. minä 70-kiloinen kulutan tunnin rankassa spinningissä 500 kcal.

Jos kuvitellaan, että söisin sen verran kuin kulutan ilman liikuntaa, ja liikunnan ansiosta olisin päivittäin 500 kcal miinuksella, laihtuisin laskennallisesti 500 g viikossa. Tämä siis vaatisi, että vetäisin rankan tunnin spinningin joka päivä.

(Ihminen ei tietenkään ole matemaattinen kaava, mutta näin esimerkkinä.)

Jos käyt kolmesti viikossa jumpassa, missä kulutat 500 kcal/kerta, tuo olisi n. 250 g viikossa, eli kilo kuukaudessa. Ja tämä siis vaatii sen, että syöt muuten sen verran mitä kuluttaisit ilman liikuntaa.

Kopioit huippu-urheilijoiden treeniohjelman esim. hiihtäjiltä ja alkaa kulutus olemaan sellaisella tasolla, että tekee tiukka ehtiä syömäänkään. Toki useimmilla työt haittaa tämän suunnitelman toteutusta.

Tutkimusten mukaan huonosti. On todennäköistä että liikunnan tuoma lisäkulutus kasvattaa ruokahalua ja syöt jopa enemmän. Toimivin tapa on liikunta + ruokavalio. On ihan huippua että sulla on jo liikunta säännöllisenä osana elämää, se on todella iso plussa! Nyt vaan alat pikkuhiljaa raivata ruokavaliota. On viisasta ettet lähde dieettaamaan, koska tutkimusnäyttökin tukee kokemustasi siitä, että se itseasiassa laskee mielialaa.

Voisitko lähteä tekemään muutoksia kiinnittämällä huomiota esim. lautasmalliin, lisäämällä hiukan proteiinia. Voisiko kasvisten määrää lisätä? Voisit testata myös palautusjuomaa treenin jälkeen niin keho ei ehkä enää huuda niin hulluna sitä ruokaa :) Vaikutat tyypiltä jonka kanssa olis helppo saada hyviä tuloksia aikaan. Sulla on monta asiaa niin hyvin: into liikkua ja uskallus syödä tarpeeksi perusruokaa, eikä edes pahemmin herkkuhimoja!

T: fysioterapeutti ja pt

Ruoka on kaiken a ja o. Ruokavaliot? Kannattaa muuttaa tapaa syödä pysyvästi koko loppuelämäksi. Mä en syö sokeria ja bombonia. Ne tulokset pitää ansaita. Jos ei tarvitsisi niin tuolla kulkisi kaikki hyvässä tikissä. Se on työtä mistä 80% mentaalista eli päästä kiinni. 3 viikkoa? :D 3 vuotta katotaan sitten. Tää homma ei ole mikään kindermuna jonka voi vaan avata ja lunastaa palkinnon heti.

99% lihavista ei jaksa liikkua niin paljon, että saisi syödä ihan mitä haluaa. Ne syömismäärät millä se lihavuus on hankittu, vaatii niin paljon liikuntaa, ettei mikään jumpassa ketkuttelu siihen auta.

Minä en ollut erityisen lihava, mutta laihduin normaalipainon sisällä aika paljon ihan vain liikkumalla enemmän. Itse lisäsin viikonloppuihin oikeasti pitkät peruskuntolenkit (kävelyä ja pikku hiljaa lisäten hölkkää ja lopulta juoksua). Otin aikatavoitteen enkä miettinyt matkaa. Lauantain lenkin kesto on ollut 1,5-2,5 tuntia ja sunnuntaina olen tehnyt vielä pitemmän.

Arkipäiviin olen sisällyttänyt 3 kertaa uintia ja kaksi kertaa kuntosalia. Minusta erityisesti uinti tuntuu tosi tehokkaalta tavalta hoikistua, koska ulkonäköNI on muuttunut aika paljon. Aloitin sellaisen kerran viikossa olevan aikuisten tekniikkakurssin (siellä oli myös pari reilusti tukevampaa tyyppiä) ja kahtena aamuna käyn ennen töihin menoa uimassa noin 45 minuuttia. Illalla olen sitten saattanut käydä vielä salilla.

Vaatekoko minulla on pienentynyt koosta 40 kokoon 36. Ruokailu on mielestäni ihan samanlaista kuin ennenkin. Vettä varmasti kuluu treenien myötä enemmän kuin ennen. Pidän vesipulloa mukana myös uima-altaalla ja hörpin sitä uinnin jälkeen saunassa.

Huomasin muutoksen toden teolla siitä, että housut alkoivat tippua päältä joskus 7-8 kk kuluttua treenin aloittamisesta. Alkuun tuntui ettei paljonkaan tapahtunut, koska aloitin melko kevyillä lenkeillä ja uinti ja salitreenikin oli sellaista varovaisempaa. Kunnon ja tekniikan kehittyessä intensiteettiä on tullut lisää, minkä näkee myös kun seuraa treenejä älykellon sovelluksesta.

Ulkonäkö on ollut kiva muutos, mutta vielä ihanampaa on olla hyväkuntoinen ja energinen. Kaikki kivut ja vaivat tuntuvat kadonneen.

Et pysty. Michael Phelps liikkui oletettavasti aika paljon, mutta söi 12 000 kcal päivässä, eikä siksi laihtunut. Jos et muuta nykyistä, oletettavasti ei-lihottavaa ruokavaliotasi, ja alat kävellä vaikka 2 tuntia päivässä, niin silloin "pelkkä liikunta" tietty laihduttaa.

No katso kalorilaskurista paljonko kulutat ja muista että et voi "hyvällä omallatunnolla" syödä treenin jälkeen.

Laihtumisesta 80% on ruokavaliosta kiinni ja loput liikunnasta, joten aika kivinen tie sinulla edessä.

Ei, mutta kiinteyttää voi. Ruokavalio 1. ja liikunta 2. yhdessä on se juju.

Jos et pysty muuttamaan ruokavaliota niin tarkista ruoka-annosten koko, Karsi turhat jutut joita ilma voit elää. 

Tsemppiä! 

Vierailija kirjoitti:

Voi toki mutta se vaatii oikeasti todella paljon ja kuluttavaa liikuntaa. Joku pieni "hetkuttelu" kuntosalilla ei oikein riitä.

Aikuinani treenasi maratonia varten vuoden verran. Juoksin aluksi noin 2h viikossa ja vuoden aikana aika lisääntyi niin että lopuksi saattoi mennä 6-8h viikossa. Olin jo aluksi normipainoinen 75 kg/177 cm. Vuoden jälkeen painoin 68 kg enkä siis ollut mitenkään säännöstellyt syömisiäni vaan söin niin paljon kuin nälkä oli (lenkin jälkeen todella kova).

Nykyisin taas saattaa pyörän selässä mennä joskus kymmenenkin tuntia viikossa. Siinä kuluttaa jo myös niin monta tuhatta lisäkaloria viikossa että on hankala syödä niin paljon että ei laihtuisi.

Niin. Edelleen olennaista on se, että liikunnan jälkeen ei saa syödä enempää kuin, mitä liikunnan ansiosta on pudottanut painoa. 

Vierailija kirjoitti:

Mitkään ruokavaliot ei tule kysymykseen. Kokeiltu on ja masennun niistä. Tykkään liikkua joten voisin jopa tuplata treenien määrän.

Paljon pitäisi liikkua että laihdun ja saan syödä mitä haluan?

En syö juuri herkkuja ja roskaa, mutta tavallista ruokaa menee paljon!

Ap

Älä aloita mitään erityistä ruokavaliota, jos kerran jo nyt syöt ihan ok ruokaa. Itse lähtisin miettimään saisiko annoskokoa pienemmäksi pikku hiljaa? Jos vaikka jätät esim santsin ottamatta? Tai päätät vaikka aluksi panostaa johonkin yhteen ruokailuun. esim. lounaalla pienempi annos? Parhaaseen ja pysyvään tulokseen pääsee, kun pyrkii muuttamaan mahdollisimman vähän ja pikku hiljaa sitä nykyistä mallia.

Jos kävelet reippaasti 3h päivässä (750kcal), niin laihdut 0,75kg viikossa, edellyttäen että syöt vain tarpeesi mukaan.

Käytännössähän tuollaisen kävelylenkin jälkeen on varmasti hyvä ruokahalu ja nollaat sen syömällä, jos et kontrolloin ruokailujasi.

-> liikunta ei ole oikeastaan minkäänlainen laihdutuskeino

Yhden lihapiirakan edestä pitää kävellä tuntitolkulla. Paljon helpompi rajoittaa ruokailua kuin lisätä riittävästi liikuntaa.