Lue keskustelun säännöt.
Kuntoilu ja kipeät lihakset?
21.01.2020 |
Aloitteleva kuntoilija kysyy:
Pitääkö lihaskuntoharjoittelusta johtuvan kivun antaa parantua kokonaan tai osin ennen seuraavaa harjoitusta? Vai voiko kivusta huolimatta treenata? Onko välipäivä(t) hyviä vai huonoja?
Kommentit (14)
En nyt tiedä, mikä on oikein, mutta minusta nimen omaan treenaaminen auttaa parhaiten kipeisiin lihaksiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos viisaasti haluat treenata, anna lihasten palautua kipeytymisestä, mene treenaamaan vasta sen jälkeen. Kipeässä lihaksessa piilee aina revähdysvaara. Arvaan saavani tästä paskamyrskyn niskaani, mutta ei se mitään. Harva uhraa oikeasti ajatustakaan treenille ja levolle.
Joku saattaisi sanoa, että tulokset kärsii, minä sanon: sinulla on loppuelämäsi aikaa tehdä tuloksia terveenä. Mitä kovempi treeni, sitä pidempi lepoaika treenien välillä.
Ihan täysin tekemättömänä ei kuitenkaan kannata olla. Lihasten palautumista edistää, jos kovan treenipäivän jälkeen teet hien pintaan nostavan, kevyen treenin muussa lajissa kuten kävely, uinti, pyöräily jne.
Vierailija kirjoitti:
Jos haluat lihaksia kehittää, pitää olla lepopäivä välissä.
Yksi välipäivä riittää?
Useinhan ne lihakset ovat erityisen kipeinä 2 pv jälkeen.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos haluat lihaksia kehittää, pitää olla lepopäivä välissä.
Yksi välipäivä riittää?
Useinhan ne lihakset ovat erityisen kipeinä 2 pv jälkeen.Ap
Pidä 2 viikkoa väliä.
Vierailija kirjoitti:
Jos viisaasti haluat treenata, anna lihasten palautua kipeytymisestä, mene treenaamaan vasta sen jälkeen. Kipeässä lihaksessa piilee aina revähdysvaara. Arvaan saavani tästä paskamyrskyn niskaani, mutta ei se mitään. Harva uhraa oikeasti ajatustakaan treenille ja levolle.
Joku saattaisi sanoa, että tulokset kärsii, minä sanon: sinulla on loppuelämäsi aikaa tehdä tuloksia terveenä. Mitä kovempi treeni, sitä pidempi lepoaika treenien välillä.
Ihan täysin tekemättömänä ei kuitenkaan kannata olla. Lihasten palautumista edistää, jos kovan treenipäivän jälkeen teet hien pintaan nostavan, kevyen treenin muussa lajissa kuten kävely, uinti, pyöräily jne.
*jälkeisenä päivänä piti sanomani.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mielestäni kaikki treenaus expertit sanovat, että älä koskaan treenaa kipeillä lihaksilla.
Jos vaikka rintalihakset on kipeänä, niin treenaa sitten selkää ja sitten seuraavana päivänä jalkoja, sen jälkeen luulisi olevan rintalihakset taas ok treenata kun tuskin on enää kipeänä.
En tiedä miten edes tulee tilanne, että joutuisit treenaamaan kipeitä lihaksia, ellet sitten ole vetänyt jotain hullua treeniä joka tuntuu vielä viikon päästä.
Tällainen kysymys pistää miettimään, että treenaako ap esim pakaroita joka päivä? Moni nainen tekee niin, virheellisesti. Lihas ei kasva treenin aikana, päinvastoin lihas tuhoutuu treenin aikana. Mutta sen kautta lihaskudos kasvaa, jos sen jälkeen annat itsellesi hyvää ravintoa ja lepoa.
Pistä muistiin, että salilla sinä tuhoat sitä lihasta. Et kasvata. Joten tästä perspektiivistä yhden lihaksen liika treenaaminen on järjetöntä. Ei kasva. Täten myös kipeää lihasta ei kannata treenata.
Mä olen aloitellut kevyesti ja asteittain nostanut tasoa. Teen joka päivä koko kehon lihaskuntoa, kerran viikossa lepopäivä tai jos kroppa muuten ilmoittaa, että nyt lepoa. Kipua ei ole lihaksiin tullut, mutta kunto on kasvanut. Jos tekisin hullua treeniä yhtä lihasryhmää kohden, niin pitäisin varmaan niitä lepopäiviä. Nyt ei ole tarvinnut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuohon ei ole yksiselitteistä vastausta. Riippuu niin paljon työn määrästä ja testotasosta. Käytännössä jos haluat lihasta kasvattaa, niin 3 kertaa viikkoon max. kovat treenit samoille lihasryhmille. Itse pitäisin 2 kovaa ja yksi palauttava treeni viikossa.
mies51v
käy vaikka jokapäivä, kuten minäkin.
joskus tekee vaan vähä lepposammin hiet päälle.
auttaa lihaskipuihinkin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Silleen ne lihakset kasvaa. Pieniä repeämiä lihaksiin jotka kasvavat parantuessaan.
Pidä välipäiviä. Muistathan lämmitellä ennen treeniä? Venyttelyt treenin jälkeen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenit aloittaessa tai pitkän tauon jälkeen saa lihakset helpoiten kipeiksi. Jos lihakset ovat tosi kipeät, antaisin niiden parantua. Sellaiset lievät kipuilut eivät haittaa. Päin vastoin, siitä tietää treenin onnistuneen hyvin. Vähän kipeillä lihaksilla voi ihan hyvin tehdä vaikka kevyemmän treenin täysillä repimisen sijaan. Sinänsä lihaskipu ei ole vaarallista, mutta jänteiden ja nivelten kohdalla olevat kivut kannattaa ottaa vakavasti ja parannella rauhassa; niitä ei kannata rikkoa koska ne eivät välttämättä koskaan parane yhtä vahvoiksi kuin mitä ne olivat, vaan menevät yhä herkemmin ja herkemmin jatkossa rikki. Lihaksilla sen sijaan on tunnetusti tapana parantua entistä vahvemmiksi.
Vierailija kirjoitti:
Treenit aloittaessa tai pitkän tauon jälkeen saa lihakset helpoiten kipeiksi. Jos lihakset ovat tosi kipeät, antaisin niiden parantua. Sellaiset lievät kipuilut eivät haittaa. Päin vastoin, siitä tietää treenin onnistuneen hyvin. Vähän kipeillä lihaksilla voi ihan hyvin tehdä vaikka kevyemmän treenin täysillä repimisen sijaan. Sinänsä lihaskipu ei ole vaarallista, mutta jänteiden ja nivelten kohdalla olevat kivut kannattaa ottaa vakavasti ja parannella rauhassa; niitä ei kannata rikkoa koska ne eivät välttämättä koskaan parane yhtä vahvoiksi kuin mitä ne olivat, vaan menevät yhä herkemmin ja herkemmin jatkossa rikki. Lihaksilla sen sijaan on tunnetusti tapana parantua entistä vahvemmiksi.
Sehän tässä on, että kun rapakunnosta alkaa tehdä yhtään mitään, niin saa nopeasti lihakset kipeiksi moneksi päiväksi. Käytännössä jo 15 min treenillä saa jo lähes koko kropan kipeäksi.
Ap
Jos haluat lihaksia kehittää, pitää olla lepopäivä välissä.