Lue keskustelun säännöt.
Akillesjänteen tulehdus
21.01.2020 |
Syksystä asti ollut eikä parane millään.
Reilu 2 viikkoa söin buranaa (600) kolmesti päivässä muttei auttanut. Nyt kun kuuri loppui kuukausi sitten niin tuntuu että on vaan pahentunut.
En pääse lenkille enkä mitään ja alkaa jo v##uttaan tämä rajoittuneisuus. Muutenkin olen nyt ottanut rennommin enkä turhia kävellyt mutta lapsen kanssa nyt on vaan pakko ulkoilla ja kaupassakin käytävä.
Mikä tähän auttaa?
Kommentit (16)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kinesioteippaus jänteen tueksi ja aloitat heti jänteen paranemista tukevan lihastyön. Lepäämällä jänne heikkenee ja vaiva palaa aina, kun aloitat kuntoilun uudestaan.
Etsi netistä jännettä kuntouttavia ohjeita ja treenaat tukilihaksia ilman juoksua.
Oli. Kesti yli 4 kk. Oli se yhtä linkuttamista ja liikkuminen väheni. Pyöräilin kävelyn sijaan. Luulin, että en tule koskaan kuntoon.
En tarvinnut kipulääkkeitä, koska kestän kipuja hereillä hyvin, jos vain saan yöllä nukutuksi. Kipu ei häirinnyt unta. Turvonnut ja omituisen muotinen akilles. Siitä se kuitenkin parani ja nyt on ulkonäöltäänkin täysin normaali. Tuntuu taas joustavan ja kestävän.
Olen liikkunut enemmän ja vahvistanut myös akillesta, mm tekemällä korkeille päkiöille nousuja, varpaillaan kävelyä, jalan syrjillä kävelyä, jumppaa, kevyttä venyttelyä, jotta tulehdus ei toistuisi. Olen varonut myös liikarasitusta. Eli kohtuus myös liikuntaan. Ruokavaliosta myös on saatava riittävästi tnivelille ja sidekudoksille tarpeellisia aineita ja ylipainoa ei saa olla.
Vierailija kirjoitti:
Kinesioteippaus jänteen tueksi ja aloitat heti jänteen paranemista tukevan lihastyön. Lepäämällä jänne heikkenee ja vaiva palaa aina, kun aloitat kuntoilun uudestaan.
Kiitos vastauksesta!
Tuota teippausta olen kyllä miettinyt. Anteeksi jos on tyhmä kysymys mutta esim fyssariko opettaa teippauksen vai käydäänkö ne teipit uusimassa jossain vai miten?
Ärsyttää kun nyt kantapäätä sattuu välillä ihan levossakin ja toinenkin kantapää on alkanut nyt kipeytyä. Varmaan kävellyt jotenkin eri tavalla nyt.
Lääkäri meinasi että olisi akillesjänteen tulehdus. Mitään kuvia ei ole otettu kylläkään. Kipeytyi yhden pitkän lenkin seurauksena jonka tein huonoilla kengillä. Oli monta päivää niin kipeä ettei kestänyt astumista yhtään. Sen jälkeen on vaivannut tämä ja alkaa jo hermo mennä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeilin kinesioteippausta ja auttoi kyllä kipuun sen verran, että tyhmänä lisäsin rasitusta, mutta samalla salakavalasti pahensin tulehdusta. Tulehdus pitkittyi. Täytyy malttaa keventää rasitusta. Itse käyttäisin kinesioteipausta vammojen ehkäisyyn ja olisin varovainen teipatessani jo vamman saatuani. Youtubesta löytyy myös kinesioteippaus-videoita.
5.
Vierailija kirjoitti:
Oli. Kesti yli 4 kk. Oli se yhtä linkuttamista ja liikkuminen väheni. Pyöräilin kävelyn sijaan. Luulin, että en tule koskaan kuntoon.
En tarvinnut kipulääkkeitä, koska kestän kipuja hereillä hyvin, jos vain saan yöllä nukutuksi. Kipu ei häirinnyt unta. Turvonnut ja omituisen muotinen akilles. Siitä se kuitenkin parani ja nyt on ulkonäöltäänkin täysin normaali. Tuntuu taas joustavan ja kestävän.
Olen liikkunut enemmän ja vahvistanut myös akillesta, mm tekemällä korkeille päkiöille nousuja, varpaillaan kävelyä, jalan syrjillä kävelyä, jumppaa, kevyttä venyttelyä, jotta tulehdus ei toistuisi. Olen varonut myös liikarasitusta. Eli kohtuus myös liikuntaan. Ruokavaliosta myös on saatava riittävästi tnivelille ja sidekudoksille tarpeellisia aineita ja ylipainoa ei saa olla.
Kipulääkekuurin söin lääkärin kehoituksesta. Ajatteli sen vievän tulehduksen.
Joskus 10 vuotta sitten oli sama vaiva, tai taisi olla enemmän kantapäässä ja se parani kipulääkekuurilla. Silloin kyllä menin ajoissa lääkäriin, nyt vitkuttelin.
Ylipainoa on vielä jonkun verran mutta laihtuminen hyvässä vaiheessa. Toivon senkin auttavan.
Varpailla olen koittanut kävellä mutta se tuntuu inhottavalta akillesjänteessä. Nyt kuulin että tulehtunut akillesjänne voi napsahtaa poikki enkä ole uskaltanut rasittaa sitä moneen päivään.
Tarvitsee varmaan googlailla niitä liikkeitä ja alkaa varovasti harjoitella.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo, älä rasita nyt ja älä kävele koko painolla varpaillasi. Anna sille aikaa parantua. Minä joudun siirtymään melkein täydelliseen lepoon joksikin aikaa.
Tein kylmä/kuumahoitoa laittamalla kahteen pesuvatiin eri lämpöiset vedet. Nyt kun muistelen niin, taisin minäkin kokeilla vähän aikaa tulehdukipulääkettä, mutta en siksi, että en olisi kestänyt kipua, vaan siksi, että se olisi auttanut tulehdukseen. Siitä on jo 10 vuotta, niin en muista kaikkea tarkasti.
5.
Paraneminen tosiaan kestää kauan ja vaatii kärsivällisyyttä. Eli kuten jo edellä sanottu, jumppaa akillesjännettä tukeville osille, muuten lepoa akillesjänteelle (ei hyppyjä, ei juoksua), teippauksista, kymähoidosta ja tulehduskipulääkkeistä voi olla marginaalinen hyöty, mutta paras parantaja on aika. Jatkossa sitten kunnon lämmittelyt aina ennen liikuntaa ja stoppi heti, jos akillesjänteessä on pieniäkin tuntemuksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On ollut kauan sitten. Silloin sain ohjeeksi mobilat-kääreet (paksusti mobilatia ja päälle muovikääre) ja levon. Paraneminen kesti puolisen vuotta, ja sen jälkeen uusi herkästi noin kerran vuodessa kylmästä tai rasituksesta, mutta parani paljon nopeammin kun osasin reagoida heti. Apteekin nilkkatuesta oli kävellessä pientä helpotusta.
Tuota en alussa oikein ymmärtänyt itse toteuttaa: "Toisaalta alussa harjoitteet eivät saa olla liian repiviäkään, vaan ne tulee suorittaa hallitusti"
Tuolta lainattu: https://www.jalkaspesialisti.fi/jalkaongelmat/akillesjanteen-tendinopat…
Treenin avulla lähtenyt paranemaan vähitellen. Juoksusta pidän nyt kuitenkin taukoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ootko kulkenut nilkat paljaana pakkasella?
Oma akillesjänteen tulehdukseni kesti neljä kuukautta. Aluksi hoidin sitä levolla, kylmällä ja kipulääkkeillä, lopulta siirryin tekemään pitkiä, varovaisia venytyksiä ja pumppaavaa liikettä. Pitkillä venytyksillä tarkoitan jopa noin 10min venytyksiä. Söin tulehduskipulääkkeitä myös tässä vaiheessa, ja jalka parani.
Luulen kuitenkin, että jalka tarvitsi aluksi "rauhoittumisvaiheen" eli jos olisin aloittanut venyttelyt heti suoraan, jalka tuskin olisi siitä kummennut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarvitseeko akillesjänteen tulehduksen pahimmassa vaiheessa turvautua jopa keppeihin joilla vähentää rasitusta? ( määrääkö lääkäri?) olen miettinyt 5 viikkoa että pitisikö mennä lekuriin kun alkuun kipu oli siedettvää eikä niinkään jatkuvaa nyt parinviikon aikana ilmenee kokoajan treeneissä sekä kävelyssä välillä JOPA LEVOSSA.kipu on sellaista vihlovaa
Haluan antaa tähän vanhaan keskusteluun hyvät ja toimivat ohjeet akillesjänteen tulehduksen hoitoon:
Kun huomaat kovaa kipua akillesjänteessä vaikka juoksulenkin jälkeen ja kävelykin on vaikeaa, aloita Burana-kuuri 300mg 13 vrk ja lopeta rasitus ja lepää 2viikkoa.
Kun varsinaista kipua ei enää tunnu venyttele sitä jännettä ainakin viikon ajan 3päivässä.
Jänne on ollut levossa 2vko joten se on jäykkä ja jos lähdet jäykällä akillesjänteellä lenkille se on sata varmasti kohta kipeä taas.
Näillä ohjeilla saat jalan kuntoon 3viikossa, joka väärin hoidettuna saattaa muuttua krooniseksi ja vaatia jopa leikkauksen.
Se on aina näissä rasitusvammoissa sama kaava: kipu, tulehdus, lepo, hoito, venytys, kuntoutus
Kokeile Voltaren - geeliä.