Pakko laihtua, mistä selkäranka? Tipsit kehiin!

Mikä se on se PAKKO? Et kuulosta motivoituneelta.

Vierailija kirjoitti:

Mikä se on se PAKKO? Et kuulosta motivoituneelta.

Olet oikeassa, en ole kovin motivoitunut, mutta pakko.

Järjellä ajatellen se on ainoa suunta, jonka voin valita (vaikka en haluaisi).

En voi hyvin. Ylipaino vötkistää. Nukun ja syön. Maha reistaa, sokeri väsyttää. Polvet ja selkä kipuilee (minulla on nivelrikko polvissa).

Haluan olla voimakas, notkea, energinen, kivuttomampi. Ainoastaan ruokavalion pysyvä muutos ja liikunnan niveltäminen arkeen on ainoa keino saada nuo asiat.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Helpoiten selkärangan saa kun vierailee yöllä hautaustoimistolla ja ryöstää joltain ruumiilta sellaisen. Toinen, hieman hankalampi tapa on kolkata naapuri ja tehdä hänelle kirurginen toimenpide. Kiinnijäämisen riski on vain suurempi.

Hyvät vinkit! Molemmista vaihtoehdoista pääsis varmaan kaltereiden taa! Jälkimmäinen varmempi, valiten sen. Olisi aikaa keskittyä tavoitteisiinsa, työn ikeestä vapauduttua täten siis. Sielä ehtis kuntopiiriä uuden rankansa kanssa tehä.

Ap

Älä ainakaan ala millekään ihme dietille jotka lupailevat tuo kilomäärä lähtee kahdessa viikossa. Myöskin nälkäkuurilaihdutus loppuu lyhyeen kun tulee repsahdus. Yritä sisäistää että kyse on elämäntavan muutoksesta koko loppuelämäksi. Jos tulee yksi repsahdus niin siihen ei koko muutos kaadu vaan siitä jatketaan eteen päin. Aloita liikunta rauhallisesti. Jos et ole aiemmin liikkunut juuri ollenkaan niin tuskin pysyy into pitkään jos alkaa yhtäkkiä joka päivä treenaamaan. Lisää liikuntaa vähitellen. Aloita vaikka 2-4 kertaa viikossa ja kun löydät itsellesi sopivan rutiinin niin huomaat pystytkö lisäämään kunnon kohotessa liikuntaa vaikka 4-5 kertaan viikossa.

Mitä jos valitsisit laihdutustavat, jotka ei vaadi valtavaa motivaatiota ja itsekuria? Kun painonpudotustavoitteesi on tuon verran pieni, on ihan mahdollista onnistua asiassa niin, ettei homma ole taistelua, varsinkin jos et pidä liian kiirettä. pieniä kaloreita vähentäviä ja/tai liikuntaa lisääviä muutoksia sinne, mikä itsellesi on helppoa, ei mitään äärimmäisyyksiä ja totaalikieltoja, ja paino voi alkaa lähteä varsin huomaamattakin.

Hiilihydraatit pois. Kaikki leipä, riisi, pasta, sokerit. Lähtee heti jo monta kiloa turvotuksia pois. Syö lihaa, kalaa, kasviksia, rasvaisia juustoja, pähkinöitä.

Kannattaa tehdä obduktio kuolleelle, lihavalle kissalle.

Vierailija kirjoitti:

Älä ainakaan ala millekään ihme dietille jotka lupailevat tuo kilomäärä lähtee kahdessa viikossa. Myöskin nälkäkuurilaihdutus loppuu lyhyeen kun tulee repsahdus. Yritä sisäistää että kyse on elämäntavan muutoksesta koko loppuelämäksi. Jos tulee yksi repsahdus niin siihen ei koko muutos kaadu vaan siitä jatketaan eteen päin. Aloita liikunta rauhallisesti. Jos et ole aiemmin liikkunut juuri ollenkaan niin tuskin pysyy into pitkään jos alkaa yhtäkkiä joka päivä treenaamaan. Lisää liikuntaa vähitellen. Aloita vaikka 2-4 kertaa viikossa ja kun löydät itsellesi sopivan rutiinin niin huomaat pystytkö lisäämään kunnon kohotessa liikuntaa vaikka 4-5 kertaan viikossa.

Olen aloittanut muutoksen jo puolisen vuotta sitten siten, että laitoin auton pois. Kuljen joka paikkaan pyöräillen ja kävellen.

Paino ei ole tippunut koska syön liikaa.

Salikortin hommasin, pakko saada lihaskuntoa paremmaksi.

Kiitos viestistäsi, juuri noinhan se menee. Pitäisi malttaa tehdä pieniä muutoksia ja pitää niistä kiinni.

Ap

Teet kerta kaikkiaan järkähtämättömän päätöksen, että nyt riittää ylipainoisena olo! Sillä tavalla on motivaatio pysynyt. Paluuta entiseen herkkuhumalaan ja huonoon oloon ei kerta kaikkiaan enää ole!

Tavoite pysyy mielessä kun katson jotain kuukausia tai vaikka vuosikin sitten sitten otettuja valokuvia itsestäni ja vertaan sitä nykyiseen hoikempaan olemukseen. Se oma paksu lärvi niissä vanhoissa kuvissa vaan kauhistuttaa! Ei enää ikinä siihen kuntoon!

Vierailija kirjoitti:

Mitä jos valitsisit laihdutustavat, jotka ei vaadi valtavaa motivaatiota ja itsekuria? Kun painonpudotustavoitteesi on tuon verran pieni, on ihan mahdollista onnistua asiassa niin, ettei homma ole taistelua, varsinkin jos et pidä liian kiirettä. pieniä kaloreita vähentäviä ja/tai liikuntaa lisääviä muutoksia sinne, mikä itsellesi on helppoa, ei mitään äärimmäisyyksiä ja totaalikieltoja, ja paino voi alkaa lähteä varsin huomaamattakin.

Hyvä muistutus. Pieniä muutoksia.

Olen vain niin auttamattoman koukussa sokeriin, että kohtuukäyttöä herkutteluun ei ole. Tavallistakin ruokaa syön liikaa. Liian isoja annoksia. Eläisin neljäsosalla siitä, mitä nyt syön.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatit pois. Kaikki leipä, riisi, pasta, sokerit. Lähtee heti jo monta kiloa turvotuksia pois. Syö lihaa, kalaa, kasviksia, rasvaisia juustoja, pähkinöitä.

Vatsani ei kestä viljoja. Joka tapauksessa gluteeniton elämä alkaa nyt.

Gluteeniton ruokavalio jo itsessään karsii hiilareita, lisäksi voisin pienentää annoksia. Ja se sokeri on varmaan pakko laittaa totaalikieltoon ainakin aluksi.

Joskus olen vhh ruokavaliolla ollut ja se on kyllä ainoa tapa ollut, jolla makeanhimo on hävinnyt täysin (ihmeellistä!)

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä jos valitsisit laihdutustavat, jotka ei vaadi valtavaa motivaatiota ja itsekuria? Kun painonpudotustavoitteesi on tuon verran pieni, on ihan mahdollista onnistua asiassa niin, ettei homma ole taistelua, varsinkin jos et pidä liian kiirettä. pieniä kaloreita vähentäviä ja/tai liikuntaa lisääviä muutoksia sinne, mikä itsellesi on helppoa, ei mitään äärimmäisyyksiä ja totaalikieltoja, ja paino voi alkaa lähteä varsin huomaamattakin.

Hyvä muistutus. Pieniä muutoksia.

Olen vain niin auttamattoman koukussa sokeriin, että kohtuukäyttöä herkutteluun ei ole. Tavallistakin ruokaa syön liikaa. Liian isoja annoksia. Eläisin neljäsosalla siitä, mitä nyt syön.

Ap

Näihin on monia erilaisia vaihtoehtoja joista eri ihmisillä toimii eri jutut.  Esim. ruokaa voi syödä edelleen isoja annoksia, jos keventää annoksen kokonaiskaloreita täyttämällä vaikka isomman osan lautasista salaatilla tai kasviksilla. Itselläni taas on toiminut 16/8 pätkäpaasto: syön vain 8 h syömisikkunan aikana vuorokaudessa. Koska en syö aamu- enkä välipaloja, saan kahdella ateriallani mätätä ihan kunnon annokset täyttävää ruokaa ja silti ei tule kaloreita liikaa.

Niin jos sä kysyt, että mistä selkäranka laidutukseen, niin silloinhan et kysy laihdutusvinkkejä. Kyse on pääkopan asiasta ja niksit menevät enemmänkin akselille: riippuvuudesta vieroittautuminen. Ruoka ei ole riippuvuus, mutta keino valikoima on silti enemmän sitä akselia, kuin että aloita karppaus.

Ajatuksia pitää saada pois syömisestä ja herkuista. Aloita joku harrastus ja hae tukea ympärillesi. Kerro tavoite ääneen muille ja kerro edistymisestäsi, tai siitä jos et meinaa onnistua. Aiheuta näin itsellesi painetta.

Vierailija kirjoitti:

Teet kerta kaikkiaan järkähtämättömän päätöksen, että nyt riittää ylipainoisena olo! Sillä tavalla on motivaatio pysynyt. Paluuta entiseen herkkuhumalaan ja huonoon oloon ei kerta kaikkiaan enää ole!

Tavoite pysyy mielessä kun katson jotain kuukausia tai vaikka vuosikin sitten sitten otettuja valokuvia itsestäni ja vertaan sitä nykyiseen hoikempaan olemukseen. Se oma paksu lärvi niissä vanhoissa kuvissa vaan kauhistuttaa! Ei enää ikinä siihen kuntoon!

Minä teen tuon järkähtämättömän päätöksen liki joka päivä. Ja liki joka päivä silti jään sohvan mutkaan ja syön paketillisen keksiä. Ja suunnittelen muutosta. Mutta en saa pidettyä siitä kiinni.

Ehkä pitäisi tosiaan tulostaa pari kuvaa itsestäni näkösälle. Nykyinen olemus ja parin vuoden takainen 15kg solakampi minä.

Muistan sen olon. Oli ihanaa olla ketterä ja siro. Tykkäsin peilikuvastani.

Kyllä, sen teen. Kiitos!

ap

Älä keskity siihen mitä et saa syödä, vaan siihen mitä sun pitää syödä. Ala lisätä reilusti kasviksia aterioihin. Salaatti, kasviskeitto, uunijuurekset, wokit... välipalana hedelmiä ja marjapirtelöä. Vatsa tulee täyteen kevyemmällä ruoalla, et pysty syömään niin paljon muuta. Tietysti tarvitset myös kunnollista proteiinin ja hiilarin lähdettä. Ja juo vettä 1,5-2 litraa päivässä. Saattaa jäädä sokerihimot kuin itsestään kun syöt hyvin!

Kestävyysurheilu (kövelt, lenkki, hiihto 1-2h) iltaisin ja sääntö ettei sen jälkeen syödä kuin vihanneksia. Kulutat 500 kcal ekstraa ja näläntunteen saat kyllä pois jyystämällä porkkanaa.

Nimim helposti 18 kg pois viime keväänä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä jos valitsisit laihdutustavat, jotka ei vaadi valtavaa motivaatiota ja itsekuria? Kun painonpudotustavoitteesi on tuon verran pieni, on ihan mahdollista onnistua asiassa niin, ettei homma ole taistelua, varsinkin jos et pidä liian kiirettä. pieniä kaloreita vähentäviä ja/tai liikuntaa lisääviä muutoksia sinne, mikä itsellesi on helppoa, ei mitään äärimmäisyyksiä ja totaalikieltoja, ja paino voi alkaa lähteä varsin huomaamattakin.

Hyvä muistutus. Pieniä muutoksia.

Olen vain niin auttamattoman koukussa sokeriin, että kohtuukäyttöä herkutteluun ei ole. Tavallistakin ruokaa syön liikaa. Liian isoja annoksia. Eläisin neljäsosalla siitä, mitä nyt syön.

Ap

Näihin on monia erilaisia vaihtoehtoja joista eri ihmisillä toimii eri jutut.  Esim. ruokaa voi syödä edelleen isoja annoksia, jos keventää annoksen kokonaiskaloreita täyttämällä vaikka isomman osan lautasista salaatilla tai kasviksilla. Itselläni taas on toiminut 16/8 pätkäpaasto: syön vain 8 h syömisikkunan aikana vuorokaudessa. Koska en syö aamu- enkä välipaloja, saan kahdella ateriallani mätätä ihan kunnon annokset täyttävää ruokaa ja silti ei tule kaloreita liikaa.

Kiitos vinkistä! Tutustun tähänkin. Syön muutenkin ensimmäisen kerran vasta lounaalla, iltasyöpöttely taitaa minulla olla se koukku.

ap

Lopetat syömisen illalla klo 18, aamulla ei ruokaa ennen klo 7. Tuolla lailla paino putoaa hissun kissun mutta varmasti.

Vierailija kirjoitti:

Niin jos sä kysyt, että mistä selkäranka laidutukseen, niin silloinhan et kysy laihdutusvinkkejä. Kyse on pääkopan asiasta ja niksit menevät enemmänkin akselille: riippuvuudesta vieroittautuminen. Ruoka ei ole riippuvuus, mutta keino valikoima on silti enemmän sitä akselia, kuin että aloita karppaus.

Ajatuksia pitää saada pois syömisestä ja herkuista. Aloita joku harrastus ja hae tukea ympärillesi. Kerro tavoite ääneen muille ja kerro edistymisestäsi, tai siitä jos et meinaa onnistua. Aiheuta näin itsellesi painetta.

Olet oikeilla jäljillä. Luulen, että ruoka on mulle riippuvuus. Tavoitteeni on korvata se ajan kuluessa liikunta riippuvuudella. En tiedä onnistuuko, mutta aion kokeilla.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Älä keskity siihen mitä et saa syödä, vaan siihen mitä sun pitää syödä. Ala lisätä reilusti kasviksia aterioihin. Salaatti, kasviskeitto, uunijuurekset, wokit... välipalana hedelmiä ja marjapirtelöä. Vatsa tulee täyteen kevyemmällä ruoalla, et pysty syömään niin paljon muuta. Tietysti tarvitset myös kunnollista proteiinin ja hiilarin lähdettä. Ja juo vettä 1,5-2 litraa päivässä. Saattaa jäädä sokerihimot kuin itsestään kun syöt hyvin!

Totta! Tämä tilanne vaan on aikamoinen kurimus. Kierre. Kun on väsynyt, ei jaksa miettiä aterioita ja kokkailla. Pitää nyt vaan saada tämä sinnillä käyntiin, niin ehkäpä alkaa kulkemaan kun vaan sitkeästi pyörittää.

Ap