Pakko laihtua, mistä selkäranka? Tipsit kehiin!

Vierailija kirjoitti:

Ap, täällä av:llä on pitkä ketju 16:8-ruokavaliosta, jos se tuntuu kiinnostavan. Siellä on suurin osa positiivisia kokemuksia. Löytyy ainakin googlella jos laittaa vauva.fi + 16:8. Mobiililla vaikeaa linkittää. Tsemppiä elämänmuutokseen!

Kiitos 🙂 Etsin pä käsiini ja lueskelen!

Ap

Vierailija kirjoitti:

Aloita erittäin pienillä muutoksilla, pikkuhiljaa kohti pysyvämpää määränpäätä. Esimerkkinä - jos et koskaan putsaa hammasvälejäsi, niin puhdista yksi muutamana iltana joka päivä. Sitten siirryt kahteen ja sama juttu. Seuraavaksi kolme, jne.

Sama periaate ruokien kanssa. Tee jääkaappiin valmiiksi jotain pientä ja hyvää + terveellistä naposteltavaa. Jos otat esim. vähän jotakin "paheruokaa", niin otat samalla myös vaikka muutaman kirsikkatomaatin, kurkkua, paprikaa, tms.

Yritä myös totuttaa itseäsi kieltäytymään. Hypistele karkkihyllyllä makeisia, mutta laita pois. Älä koskaan mene nälkäisenä kauppaan, vältyt heräteostoksilta, jotka ovat usein jotakin nopeasti herkuteltavaa hiilarihöttöä, jossa on paljon sokereita.

Jos olet liian tottunut napostelemaan, niin valitse esim. terveellisiä pähkinöitä, syö kohtuudella. Tai kuivattuja hedelmiä. Taateli on melkoisen sokeripitoinen, mutta pieni palanen isosta taatelikuutiosta vie makeanhimon. Se oli itselleni sellainen elintarvike, jota ei tehnyt mieli vain pistellä vauhdilla, vaan yksi haukku riitti.

Itse käytin makeanhimon hillitsemiseen mehujääpuikkoja. Ostin muotin, sekoitin laimean sekamehujuoman ja kaadoin muotteihin. Mukavia imeskellä, vähän kaloreita.

HooCee!

"Hypistele karkkihyllyllä makeisia, mutta laita pois.."

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä keskity siihen mitä et saa syödä, vaan siihen mitä sun pitää syödä. Ala lisätä reilusti kasviksia aterioihin. Salaatti, kasviskeitto, uunijuurekset, wokit... välipalana hedelmiä ja marjapirtelöä. Vatsa tulee täyteen kevyemmällä ruoalla, et pysty syömään niin paljon muuta. Tietysti tarvitset myös kunnollista proteiinin ja hiilarin lähdettä. Ja juo vettä 1,5-2 litraa päivässä. Saattaa jäädä sokerihimot kuin itsestään kun syöt hyvin!

Kannattaa haastaa itsensä syömään vähintään sen puoli kiloa kasviksia ja 300 grammaa marjoja ja hedelmiä siihen päälle vuorokaudessa.

Lisää vaikka niitä grammoja 50 grammaa viikossa niin suuri muutos tulee terveydessä jo alle vuodessa. Tekee hyvää ihollekin!

Ei marjoja ja hedelmiä kannata syödä mahdollisimman paljon jos yrittää laihtua. 100 grammaa on vielä ok vitamiinien takia, mutta ne kyllä sokerien vuoksi lihottaa jos niitä aletaan nälkän syömään.

Nimenomaan kun pitkän tähtäimen elämäntapaa ja ruokavalioa rakennan tässä, ehdottomasti pitää lisätä marjojen syöntiä monestakin eri syystä. En nyt grammamääriä osaa sanoa, mutta joka tapauksessa. Parempaa sokerin saantia on marjat kuin se moska, mistä sokerin nyt mätän...

Ap

Rummutat vaan banaaneilla mahaa Hawaji musiikin tahdissa ja puret ananasta. Hawajin hedelmäpojay on hoikkaa porukkaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pitää jättää vaan pois ja vaihtaa se vaikka makeutusaineisiin ainakin juomissa. Muuten myös kaikki naposteltava kokonaan pois, mukaanlukien leivät ja muut, joista voi pistäytyä tekemässä pieniä valipaloja. Syöt pelkästään 2- 3 ateriaa päivässä, ja huolehdit siitä, että niissä on runsaasti kuitua sisältäviä kasviksia ja palkokasveja. Toki jotain lesepuuroa voi myös vetää aamiaiseksi.

Et osta kotiin mitään muuta. Lisäksi otat töihin eväslaatikon, etkä mene kahvioon mussuttamaan mitään pullia. Rasvaa käytetään maltillisesti, että kalorit saa alas. Pastaa ei enää syödä, vaan ne vaihdetaan kokonaan Soba nuudeleihin. Riisit vaihtuu tummaan ja kaurasuurimoihin yms, ja perunoiden sijasta kukkakaalia, parsakaalia, kaalia tai jotain vähähiilarista.

Eli yrität vaihtaa kaiken mistä saat eniten kaloreita, johonkin vähäkaloriseen vaiohtoehtoon ja täyttämään samalla pytyn kuiduilla. Toinen tapa voisi olla alkaa karppaamaan, tai totutella olemaan syömättä näillä 8/16 tyylisillä dieteillä (tässäkin kyllä rajoittaisin ateriamäärän ehkä kahteen vaikka ensimmäisen viikon jälkeen).

Eväitä kuljetan töissä.

Gluteeniton ruokavalio suojaa lounashuoneen leipomuksilta ja niiltä kekseiltä. Yleensä ei gluteenitoonta saatavilla ja helposti napsittavissa. Samoten leivän syöminen jää. Olen kova syömään teetä ja voileipää. Tein jo siemennäkkäriä. Sitä voi joskus leivännälkään syödä. Kasviksia päälle.

Ap

Siemennäkkärissä on sitten todella paljon kaloreita, vaikka olisivat muuten terveellisiä. Kannattaisi jättää pois, etenkin jos niiden päälle aikoo vielä laittaa jotakin. Esim tässä yli 350 kaloria/100 grammaa. https://www.k-ruoka.fi/reseptit/helppo-siemennakkari

Hyvä hoksautus!

Ap

Ne terveelliset valinnat kannattaa tehdä kaupassa. Kotona on ne hetket sitten aika paljon helpompia, jos ei ole edes mahdollista tehdä kovin huonoja valintoja, kun mitään herkkuja ei ole.

Vierailija kirjoitti:

Minulla painonpudotukseen on auttanut netistä löytynyt kalorilaskuri (My fitness pal). Olin aika järkyttynyt, kun laskuri konkreettisesti näytti miten paljon turhia kaloreita saan kekseistä ja muista herkuista.

Myös se, että laihtuakseni 0,5 kg viikossa saan syödä vain 1200 cal päivässä (+ liikunnalla ”ansaitut” kalorit) tuntui aluksi kovin vähältä. Eli, jotta ei jää nälkä, on pakko lisätä kasviksia ruokavalioon ja jättää suklaa pois. No, tottakai tämän on tiennyt, mutta kun laskuri paukkuu punaisella vähenee mieliteko sokeriherkkuihin kummasti.

eli painat alle 50 kiloa, ehkäpä et tartte laihdutusta

Etsi ja mieti sellaisia ruokia/ruokalajeja joista todella pidät ja jotka ovat myös keveitä. Laihduttaminen ei saa olla kurjuutta vaan ruuan on oltava myös nautinto.

Avainasemassa on suunnittelu. Jääkaapissa pitää olla aina salaattiaineksia ja sellaisten kevyiden suosikkiruokalajien aineksia joista on nopea valmistaa aterioita. ANNOSKOOT äon oma oma akilleen kantapää joten mittaan ne.

Vierailija kirjoitti:

Kestävyysurheilu (kövelt, lenkki, hiihto 1-2h) iltaisin ja sääntö ettei sen jälkeen syödä kuin vihanneksia. Kulutat 500 kcal ekstraa ja näläntunteen saat kyllä pois jyystämällä porkkanaa.

Nimim helposti 18 kg pois viime keväänä

Jäystää ja jyystää tarkoittavat eri asioita. Vaikutus näläntunteeseen voi tietenkin olla sama.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kestävyysurheilu (kövelt, lenkki, hiihto 1-2h) iltaisin ja sääntö ettei sen jälkeen syödä kuin vihanneksia. Kulutat 500 kcal ekstraa ja näläntunteen saat kyllä pois jyystämällä porkkanaa.

Nimim helposti 18 kg pois viime keväänä

Jäystää ja jyystää tarkoittavat eri asioita. Vaikutus näläntunteeseen voi tietenkin olla sama.

Voi olla, että kirjoittaja käytti sanaa väärin tietämättömyyttään. Voi myös olla, että kirjoittaja käytti myös sanaa tahallisen taidokkaasti. Hopeinen kuukin luo merelle siltaa tuoden vahvan mielikuvan, vaikka eihän se kuu mitään siltaa luo.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Myös se, että laihtuakseni 0,5 kg viikossa saan syödä vain 1200 cal päivässä (+ liikunnalla ”ansaitut” kalorit) tuntui aluksi kovin vähältä.

.........

eli painat alle 50 kiloa, ehkäpä et tartte laihdutusta

Paitsi että painoa nyt 60 kg, pituus 162 cm. Ja laihdutukseen vaadittava kalorikulutus laskettu useammalla eri laskurilla. Siksipä juuri 0,5 kg/vko painonpudotukseen vaadittava kaloreiden vähäisyys järkytti, itsekin olin kuvitellut voivani syödä paljon enemmän, ja ihmettelin, kun ei paino pudonnut millään.