Lue keskustelun säännöt.
Aloitin saliharjoittelun. Teenkö jotain väärin, kun
16.11.2019 |
olo ei ole sellainen, että tuntuu että kuolen kun lähden salilta? Teen liikkeet laitteissa, sillä en ole ikinä ennen käynyt salilla ja kuulin, että ne ovat turvallinen vaihtoehto aloittelijalle. Teen 15 toistoa, odotan 30sek, nostan painoja 5kg ja teen 12 toistoa, taas pieni tauko, plus 5kg ja 10 toistoa. Yleensä tuossa vikan kohdalla viimeiset kolme on sellaiset, etten meinaa jaksaa tehdä. Teen koko kehon läpi, aikaa mulla menee noin reilu tunti plus alku- ja loppucardio juoksumatolla kävellen. Olen siis ihan rapakuntoinen, täysi aloittelija. Lämmin kyllä tulee, hikikin välillä, mutta ei mitään sellaista mitä nyt vaikka tuossa suurin pudottaja ohjelmassa niillä tyypeillä.
Teenkö mä jotenkin väärin, kun en "kuole" sinne salille?
Mun tarkoituksena siis on nostaa kuntoa ja kiinteytyä plus lisätä lihasvoimaa. Ei oo tarkoitus kasvattaa lihasta.
Kommentit (14)
Vierailija kirjoitti:
Millä mekanismilla ajattelit voimia kasvattaa ilman lihaskasvua? Ihan hyvältä sun treeni kuulostaa, mutta siinä voi sopivalla syömisellä käydä niin, että tulee lisää lihasmassaa
Joo, siis ei mua haittaa jos ne kasvaa :D Tarkoitin vain että mun motiivi salilla käymiseen ei ole näyttää bodarilta tulevaisuudessa. Olen ymmärtänyt että siellä salilla treenataan eri tavoilla riippuen siitä, mikä sun tavoite on.
Ruokapuolen olen laittanut kuntoon jo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Millä mekanismilla ajattelit voimia kasvattaa ilman lihaskasvua? Ihan hyvältä sun treeni kuulostaa, mutta siinä voi sopivalla syömisellä käydä niin, että tulee lisää lihasmassaa
Joo, siis ei mua haittaa jos ne kasvaa :D Tarkoitin vain että mun motiivi salilla käymiseen ei ole näyttää bodarilta tulevaisuudessa. Olen ymmärtänyt että siellä salilla treenataan eri tavoilla riippuen siitä, mikä sun tavoite on.
Ruokapuolen olen laittanut kuntoon jo.
Siitä bodariulkonäöstä tuskin on pelkoa :D
Ainoat asiat mihin sun pitää keskittyä salilla :
- Oikea tekniikka (Ettei tule vammoja)
- Edistyminen, eli enemmän toistoja tai isommat painot kuin esim viime viikolla tai viime kuussa. (Joka kerta ei tarvi laittaa paremmaksi, etkä pystykkään. )
Kun sä menet salille treenaamaan lihaksia, niin sä kasvatat ja harjoitat siellä lihaksia. "No daa" - Eli sä et mene sinne "hikoilemaan" tai "kuolemaan".
Aerobiset treenit sitten ovat erikseen.
Kannattaisko tehdä pudotussarjat että aloitat sieltä korkealta pienemmillä toistomäärillä ja lasket painoja sitä mukaan kun nostat niitä toistoja kun sä teet ton väärinpäin. Ja toi sun rumputtaminenkin on älytöntä. Riittää vaikka 8, 10, 12.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onnistuneen treenin jälkeen olo ei ole kuollut. Sitten on jossain vika jos alkaa tuntua että kuolee . Suihkusta kun pääset pitäisi olo olla jo energinen ja hyväntuulinen, vaikka sinne suihkuun olisi vielä "poikki" menty.
Vierailija kirjoitti:
Kannattaisko tehdä pudotussarjat että aloitat sieltä korkealta pienemmillä toistomäärillä ja lasket painoja sitä mukaan kun nostat niitä toistoja kun sä teet ton väärinpäin. Ja toi sun rumputtaminenkin on älytöntä. Riittää vaikka 8, 10, 12.
Tarkoitatko sä että aloitan kaikkein suurimmalla painomäärällä tuon 8, sitten kevennän painomäärää ja teen 10 jne? Mitä tarkoittaa rumputtaminen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luulin vilpittömästi, että täällä keskustellaan jostain tarjoilijan opintoihin liittyvästä harjoittelusta.
Kuulostaa ihan hyvältä. Aika alussa on vielä harrastus. Kyllä niitä kuolemakertoja vielä tulevaisuudessa tulee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihasmassaa ei välttämättä tule näennäisesti paljoa lisää, vaikka voimaa tulisikin. Lihasmassan kasvuun kun tarvitaan melkoisia määriä energiaa, eli sun pitäisi oikeasti syödä aika paljon tietynlaisia ravintoaineita, että massa alkaa kasvamaan.
Oon todennut, että itsekseen salin puolella ei välttämättä tule hiki pintaan ja "kuoleman" tunne samalla tavalla kuin esimerkiksi ryhmäliikuntatunneilla. Jos menet esimerkiksi ohjattuun bodypumpiin tai vatsa-peppu tunnille, olet melko varmasti aika hiessä tunnin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että ryhmäliikunnassa liikkeet suoritetaan koko sarjan ajan suht' nopeassa tempossa ja toistoja tulee huomattavasti enemmän kuin itsekseen harjoitellessa. Siksi esimerkiksi bodypump tunnilla 5 kg painot vaikkapa hauiskäännöissä saattavat olla miehellekin liian suuret, jos haluaa saada tehtyä liikkeen puhtaasti koko sarjan ajan. Oikein kunnon itsenäisessä voimaharjoittelussahan kun ajallisesti saman liikkeen suorittamisella ei ole niin väliä, miehillä onkin sitten todella painaviakin painoja (10+kg) mutta silloin toistoja onkin vain se 6-15, jonka jälkeen tauko.
En ole ihan varma mitä tarkalleen tarkoitat kunnon nostamisella, joten oletan että haluat kehittää vähän jokaista "peruskuntoryhmää" eli voimaa, ketteryyttä ja notkeutta. Jokainen noista alueista on tärkeä, mutta riippuu ihmisestä ja tavoitteista mitä haluaa painottaa. Itse tykkään tanssimisesta, joten mulle ketteryys ja notkeus on aina hieman enemmän etusijalla voimaan verrattuna. Toki voimaakin harjoittelen, mutta usein mulla riittää siihen oman kehon paino. Sitten kun löydät itsellesi juuri sen lajin josta nautit eniten, oli se sitten kehonmuokkaus, painonnosto tai pyöräily, niin varmasti sullekin fokusoituu se mihin haluat keskittyä eniten ja saat harjoittelusta enemmän irti. :)
Kun aloitin salitreenin kunnolla, ensimmäiseen pariin kuukauteen treeni "ei tuntunut missään". Tein kyllä isoilla vapailla painoilla (ohjatusti ja valvotusti - muuten en olisi uskaltanut) noin 5 toistoa. En vain jaksanut. Treeni alkoi tuntua vasta noin 3 kk jälkeen!
Sanoisin ettei tuollainen yli 10 toistoa pienillä painolla ikinä tunnu miltään ellei tee sitä nopea tempoisena kuntopiirinä. Näitä treenejä tein vuosia.
Olen myös huomannut, ettei minulla kovakaan isojen painojen treeni paljoa hikoiluta. Ihmiset ovat erilaisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos palautteista! Ilmeisesti siis teen ihan oikein, joten jatkan samalla tavalla. Vaihdan vaan toistomäärät tuohon 12-10-8.
:)
Pidä minuutin tauko sarjojen välillä.
Millä mekanismilla ajattelit voimia kasvattaa ilman lihaskasvua? Ihan hyvältä sun treeni kuulostaa, mutta siinä voi sopivalla syömisellä käydä niin, että tulee lisää lihasmassaa