Mitä tehdä kun herää jo kolmelta-neljältä aamuyöllä eikä saa enää unta?

Minulla on ihan sama ongelma.

Minäkin kuulisin mielelläni, jos jollain olisi tähän jotain muita vinkkejä kuin lääkkeet?

ala lehdenjakajaksi.

Mulla on toi sama silloin tällöin. Välillä menee ohi ja taas saa nukuttua koko yön, ja sitten taas tulee takaisin. Joku sanoi mulle että se johtuu stressistä. Yritän nykyään käydä suht samoihin aikoihin nukkumaan, koska jos venytän sitä nukkumista johonkin kahteentoista yöllä, niin herään joka tapauksessa kolmen aikaa ja unet jää vähiin. Jos käyn nukkumaan yhdeksältä illalla niin saan ainakin kuuden tunnin unet.

Koita kuunnella äänikirjoja, painopeitoa voi myös käyttää

Stressiä?

Olisiko pitkistä kävelylenkeistä apua iltaisin?

Mulla on myös tuota ongelmaa. Olen käyttänt seuraavia keinoja:

Varmista, että sänkysi on kunnossa, patja pikean kovuinen, tyyny sopivan korkea, Lakanat puhtaan, lämpötila ei yli 21 astetta, olet käynyt vessassa ja olet syönyt jotain kevyttä ennen nukkumaanmenoa. Sen pitää olla kevyttä. Liian raskas ruoka liian myöhään herättää yöllä, mutta jotain kevyttä sekä auttaa nukahtamaan että pitää unessa. Ei kahvia eikä alkoholia!

Rentoutumisharjoituksia ja meditaatiota silloin yöllä herättyä. Yksinkertaisimmillaan yritä rentouttaa kaikki lihakset ja hengitä hitaasti ja syvään. Keskity laskemaan hengenvetoja. Tämä antaa lepoa, vaikket saisi untakaan. jos onnistut saamaan unta, tämä syventää sitä.

Jos heräät painajaiseen tai ahdistukseen, käy vessassa ja juo lasi vettä. Jos vuoteeseen päästyäsiään et saa unta vaan vielä ahdistaa, yritä lukea jotain kirjaa. Mieluiten ei sähköistä, mutta jos samassa huoneessa nukkuu joku muukin, e-lukulaite voi häiritä tätä vähemmän kuin lampun sytyttäminen.

Jos mikään ei auta, käytä aika hyödyksesi. Itse en yleensä nouse ylös puuhastelemaan, vaan alan suunnitella seuraavan päivän/viikon töitä. Mietin esim kirjoitettavien artikkelien tai puheiden rakennetta tqi vastaavaa. Teen muistiinpanot. Tämä ei lepuuta, mutta harmittaa vähemmän kun aika ei mene hukkaan ja ainakin sekin homma on tehty, jos seuraavana päivänä sitten on väsynyt ja Käy hitaalla.

Äärimmäisessä hätätilassa, jos unettomat yöt seuraavat toisiaan kuukausien ajan, eikä mikään auta, kokeile lääkkeitä. Ne sulla jo olevat voi toimia, mutta älä ota niitä silloin yöllä, vaan jo edellisena iltana hyvissä ajoin. Silloin ne pitävät sut unessa yön, mutta ehtivät poistua elimistöstä riittävästi herätäksesi työkuntoisena aamulla.

Jos univajetta on liikaa niin otan lisää unilääkettä ja menen takaisin nukkumaan. Se on joskus pienempi paha. Hankala tilanne kyllä, olen viime aikoina kärsinyt tuostakin.

Itse olen huomannut että kyse voi olla myös unirytmin häiriöstä, esim. mennyt aikaisemmin nukkumaan kuin tavallisesti. Alkoholikin voi lyhentää yöunia, samoin melatoniini. Tai sitten univaje saa elimistön käymään ylikierroksilla. Tai aikaisemmin otettu pitkävaikutteinen lääke jonka vaikutus lakkaa.

Kokeile nyt ainakin sitä myöhäisempää nukkumaanmenoa.

Oletko vauvani?

Jos nukut vain 4tuntia niin ota oppia munkeista, ne nukkuvat vain 4tuntia.

Meinasin sanoa että tee niin kuin Taina Licciardo-Toivola mutta hän ei ole munkki enkä ole perehtynyt tähän velloneeseen taina ketjuun jos siellä olisi aamuyön virkuille ohjeita.

Minäkin antaisin neuvon, että ota se kolmiolääke jo hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, itse ajoitan nukahtamislääkkeen ottamisen 12 tuntia ennen haluttua heräämisajankohtaa välttääkseni sekavan ja väsyneen olon aamulla.

Ja jos uni loppuu, niin se vaan loppuu sitten. Nouse ja tee jotain muuta. Hyvällä tuurilla sua alkaa sitten väsyttää uudestaan ja saat nukkua vaikka pari tuntia lisää.

Väkisin ei pidä koettaa olla vuoteessa, parempi nousta ylös, jotain voi juoda, tuoremehua esimerkiksi, hämärässä istuskelu mitään tekemättä, puolisen tuntia, hyvä muistuttaa itselle, että herääminen johtuu ahdistuksesta eikä ole mitään hätää, sitten takaisin petiin, mutta jos on totaalisen hereillä, tunnin parin puuhastelu auttaa. 

Kofeiini pois, ihan kaikissa muodoissaan. Noin viikon joudut kärsimään, mutta sen jälkeen jo totut. Lääkkeitä en suosittelisi käyttämään, aiotko käyttää niitä 30 vuotta putkeen? Kai ymmärrät, että ne lakkaavat toimimasta? Mitäs sitten teet? Ongelma ei poistu sillä.

Säännölliset elämäntavat, sokeri minimiin (suklaan ja jäätelön mässäys illalla aiheuttaa juuri noita uniongelmia), liikuntaa joka päivä. Oletko työtön? Menet joka päivä ulos raittiiseen ilmaan. Kävelet kauppaan, postiin jne. Tee punnerruksia, jalkakyykkyjä, mitä keksitkin.

Jos olet stressaantunut, ala kirjoittamaan huolen aiheistasi listoja. Jaottele aiheet sen mukaan, mihin et voi vaikuttaa, mihin voit vaikuttaa esim. ensi viikolla, ja mihin voit vaikuttaa heti. Aina jos yölläkin mieleesi iskostuu joku huolen aihe, mieti mihin kategoriaan tämä aihe kuuluu. Esim. nälänhätä: et voi vaikuttaa siihen keskellä yötä. Aamulla voit etsiä netistä avustusjärjestön, johon lahjoitat sopivaksi katsomasi summan. Voit myös vaikka kysyä seurakunnalta olisiko heillä vapaaehtoisprojektia, johon voisit osallistua.