Lue keskustelun säännöt.
Paras ruokavalio painonhallintaan
Kommentit (34)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on toiminut Välimeren tyyppinen. Uskon, että parhaiten toimii sellainen ruokavalio, jota on mukava noudattaa itselle. Esim. minulla ei voisi mitenkään toimia vähähiilariset, koska rakastan hiilariruokia. Tuntisin oloni koko ajan sellaiseksi, että minun on pakko kieltäytyä jostain ihanasta ja sitten repsahtaisin. Jollekin muulle taas se ruokavalio sopii täydellisesti.
Mutta siis tosi monella eri ruokavaliolla pystyy syömään riittävän vähäkalorisesti, että laihtuu tai ei liho takaisin jos on jo laihtunut. Kannattaa kokeilla erilaisia ja valita sellainen jossa maut toimii omiin mieltymyksiin ja jolla olo tuntuu mukavalta.
Jappi eli YAP eli yksi ateria päivässä. Tulee englannista OMAD eli one meal a Day.
Eli saat syödä mitä vain ja miten paljon vain, kunhan kaikki ateriointi sijoittuu päivässä yhdelle aterialle, jonka maksimi kesto saa olla tunnista puoleentoista.
Paras ruokavalio painonhallintaan on sellainen, mitä pystyt noudattaa koko loppuelämäsi. Ihmeelliset pikadieetit eivät ole tähän ratkaisu. Elämäntaparemontti on semmoinen juttu, joka kannattaa tehdä palastellen pikkuhiljaa. Niin ne muutokset sitten oikeesti integroituu siihen omaan arkeen ja jokapäiväiseen elämään.
Suosittelen ottamaan ammattilaisen avuksi tähän. Kokoatte yhdessä sulle ruokavalion niistä ruoka-aineksista, mitä tykkäät syödä. Sitten katsotte määrät oikeaksi. Ammattilainen osaa neuvoa makrojen ja ravintoarvojen suhteen kyllä.
Ruuan ei pidä olla tylsää, mautonta, monimutkaista tai pakkopullaa. Kun koostaa semmoisen ruokavalion, missä on 80% ajasta terveellisiä juttuja, niin ei se 20% ohisyönti sitä lihomista aiheuta. Kuitenkin pysyviä muutoksiahan tässä haetaan.
Vierailija kirjoitti:
Jappi eli YAP eli yksi ateria päivässä. Tulee englannista OMAD eli one meal a Day.
Eli saat syödä mitä vain ja miten paljon vain, kunhan kaikki ateriointi sijoittuu päivässä yhdelle aterialle, jonka maksimi kesto saa olla tunnista puoleentoista.
Siis erittäin epäterveellinen tyyli. Ei kannata edes näin p*skoja neuvoja jaella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jappi eli YAP eli yksi ateria päivässä. Tulee englannista OMAD eli one meal a Day.
Eli saat syödä mitä vain ja miten paljon vain, kunhan kaikki ateriointi sijoittuu päivässä yhdelle aterialle, jonka maksimi kesto saa olla tunnista puoleentoista.
Tätä kutsutaan dinosaurus ruokavalioksi.
Tämä on kiistattomasti paras cacao papujen absoluuttisen ruokavalion jälkeen. Tämän ruokavalion tärkein suoritus on ruokailessa syödä lautasellisen salaattia ja lihaa sekä hiilihydraatteja ja lautasellinen salaattia.
Pääruokaa ennen ja jälkeen on syötävä lautasellinen salaattia. Ruoan jälkeen on hyvä syödä omena. Aamupalaksi 1dl eloveenaa ja illalla ja ruoan jälkeenkin yksi kuppi teetä.
Mun mielestä ja omasta kokemuksesta se on vhh. On sitten ihan täysin yksilöllistä miten tiukkaan sitä noudattaa. Itse aloitin hyväkarppina, eli söin noin 100g hh päivässä ja loput sitten sopivasti proteiinia ja runsaasti rasvaa. Näin mun oli kaikkein helpointa rajoittaa päivittäinen kcal saanti siihen noin 2000kcal per päivä. Siitä sitten pikkuhiljaa säädin makroja ja nykyään syön n. 50g hh, 60-80g prot ja väh 150g rasvaa.
Vain itse kokeilemalla voi tietää mitkä makrosuhteet itselle sopii. Jos aloittaa suoraan jollain atkinsin induktiolla, eikä se sovikaan, ei ole syytä heti palata takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin, vaan kokeilla säätää itselleen sopivat makrot. Niin että tuntuu hyvältä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Dinosaurus ruokavalio aah... salaattia töissä ja kylmää lihaa tupperwaressa kylmän basmati riisin kanssa ja salaattia.... lämmin lipton päälle töissä.... aah... mikä mieltymys! Dino ääntelyä päälle! Töiden jälkeen yksi kaakaopapu suussa hakemassa lapsia ahkeroimasta vatsa vielläkin kylläisenä salaatin antamasta ketteryydestä suolistolle ja vatsalle mieli täynä jatkuvasti....
Toki voit muitakin ruokavalioita sensuri kannattaja käyttää teollisuuden työntekijöille kovalla paskalla ja epäsäännöllisillä ruokavaliolla jotka eivät toteudu millään teollisuuden työntekijöille 4tunnin välein.
Sokeri ja vehnä pois tai minimiin.
Terv. Pullahiiri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mun mielestä ja omasta kokemuksesta se on vhh. On sitten ihan täysin yksilöllistä miten tiukkaan sitä noudattaa. Itse aloitin hyväkarppina, eli söin noin 100g hh päivässä ja loput sitten sopivasti proteiinia ja runsaasti rasvaa. Näin mun oli kaikkein helpointa rajoittaa päivittäinen kcal saanti siihen noin 2000kcal per päivä. Siitä sitten pikkuhiljaa säädin makroja ja nykyään syön n. 50g hh, 60-80g prot ja väh 150g rasvaa.
Vain itse kokeilemalla voi tietää mitkä makrosuhteet itselle sopii. Jos aloittaa suoraan jollain atkinsin induktiolla, eikä se sovikaan, ei ole syytä heti palata takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin, vaan kokeilla säätää itselleen sopivat makrot. Niin että tuntuu hyvältä.
Juurekset eivät ole hiilihydraattisia. Ne ovat suklaata vatsalaukussa. Kyllä intiaanit peru perunasta tietävät enemmän kuin jotkut "vhh":oot.
Inkivääriteekö on hiilihydraattinen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jappi eli YAP eli yksi ateria päivässä. Tulee englannista OMAD eli one meal a Day.
Eli saat syödä mitä vain ja miten paljon vain, kunhan kaikki ateriointi sijoittuu päivässä yhdelle aterialle, jonka maksimi kesto saa olla tunnista puoleentoista.
Siis erittäin epäterveellinen tyyli. Ei kannata edes näin p*skoja neuvoja jaella.
Jos suklaa ja dinosauruksien tyyli on mielestäsi epäterveellinen tyyli ja paska neuvo niin jumalan pitäisi ripustaa sinut aina kuin laitat suklaakaakaopapun suuhun chileistä puhumattakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulla on toiminut Välimeren tyyppinen. Uskon, että parhaiten toimii sellainen ruokavalio, jota on mukava noudattaa itselle. Esim. minulla ei voisi mitenkään toimia vähähiilariset, koska rakastan hiilariruokia. Tuntisin oloni koko ajan sellaiseksi, että minun on pakko kieltäytyä jostain ihanasta ja sitten repsahtaisin. Jollekin muulle taas se ruokavalio sopii täydellisesti.
Mutta siis tosi monella eri ruokavaliolla pystyy syömään riittävän vähäkalorisesti, että laihtuu tai ei liho takaisin jos on jo laihtunut. Kannattaa kokeilla erilaisia ja valita sellainen jossa maut toimii omiin mieltymyksiin ja jolla olo tuntuu mukavalta.
Niin, että ihan sama kunhan on vähäkalorinen :D:D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jappi eli YAP eli yksi ateria päivässä. Tulee englannista OMAD eli one meal a Day.
Eli saat syödä mitä vain ja miten paljon vain, kunhan kaikki ateriointi sijoittuu päivässä yhdelle aterialle, jonka maksimi kesto saa olla tunnista puoleentoista.
Siis erittäin epäterveellinen tyyli. Ei kannata edes näin p*skoja neuvoja jaella.
Pystytkö perustelemaan väitettäsi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla on toiminut Välimeren tyyppinen. Uskon, että parhaiten toimii sellainen ruokavalio, jota on mukava noudattaa itselle. Esim. minulla ei voisi mitenkään toimia vähähiilariset, koska rakastan hiilariruokia. Tuntisin oloni koko ajan sellaiseksi, että minun on pakko kieltäytyä jostain ihanasta ja sitten repsahtaisin. Jollekin muulle taas se ruokavalio sopii täydellisesti.
Mutta siis tosi monella eri ruokavaliolla pystyy syömään riittävän vähäkalorisesti, että laihtuu tai ei liho takaisin jos on jo laihtunut. Kannattaa kokeilla erilaisia ja valita sellainen jossa maut toimii omiin mieltymyksiin ja jolla olo tuntuu mukavalta.
Niin, että ihan sama kunhan on vähäkalorinen :D:D
No sen painonhallinnan kannalta, moneen kertaan tutkimuksissa todistetusti, on. Toki terveenä pysyminen vaatii myös muutakin, esim. jos syö 1500 kcal:illa per päivä pelkkää herkkua, niin eipä siinä liho, mutta ravinnepuutoksia tulee eikä mene hyvin. Mutta ei tarvitse toiseen ääripäähänkään mennä: ei ihminen tarvitse terveenä pysyäkseen mitään täydellistä hifistelyruokavaliota, josta kaikki vähänkään epäterveellinen on karsittu pois. Kyllä niitä nautintojakin mahtuu terveellisen ruoan oheen.
Jos tuo kommentti koski erityisesti Välimeren ruokavaliota, jota harrastan itse, silloin se on kyllä hassu, ottaen huomioon valtava määrä tutkimustietoa Välimeren ruokavalion terveellisyydestä ja monenlaisten sairauksien ehkäisevyydestä. Ei sitä oikein voi tutkimustietoon perustuen mitenkään sanoa huonoksi ruokavalioksi. Pakkomielteisten ortorektikkojen mielestä se voi toki sitä olla, koska saa syödä pastaa ja valkoista leipää ja herkkujakin voi välillä syödä jne.
Vierailija kirjoitti:
Sokeri ja vehnä pois tai minimiin.
Terv. Pullahiiri
Kyllä, ja lapsille teetä ja fazerin sinistä ensimmäisenä mieltymyksenä chileistä ja hampaiden pesusta puhumattakaan.
Tällä tavoin aivot mieltyvät pilkkomaan oikeaa ravintoa aivoihin ja hampaisiin aikuistuessa. Pullat ja sokerit ovat kyllä vain palkinto hyvin mieltyneelle teen juojalle ja sen eliksiiriin aivoissa. Kuivatut chilit ovat kyllä niin vítún hyviä!
Lidlin cayanne pippuria voi rohkeasti laittaa koulussa käyville jo surutta 1tl 400g jauhelihaan vähintään!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla on toiminut Välimeren tyyppinen. Uskon, että parhaiten toimii sellainen ruokavalio, jota on mukava noudattaa itselle. Esim. minulla ei voisi mitenkään toimia vähähiilariset, koska rakastan hiilariruokia. Tuntisin oloni koko ajan sellaiseksi, että minun on pakko kieltäytyä jostain ihanasta ja sitten repsahtaisin. Jollekin muulle taas se ruokavalio sopii täydellisesti.
Mutta siis tosi monella eri ruokavaliolla pystyy syömään riittävän vähäkalorisesti, että laihtuu tai ei liho takaisin jos on jo laihtunut. Kannattaa kokeilla erilaisia ja valita sellainen jossa maut toimii omiin mieltymyksiin ja jolla olo tuntuu mukavalta.
Niin, että ihan sama kunhan on vähäkalorinen :D:D
No sen painonhallinnan kannalta, moneen kertaan tutkimuksissa todistetusti, on. Toki terveenä pysyminen vaatii myös muutakin, esim. jos syö 1500 kcal:illa per päivä pelkkää herkkua, niin eipä siinä liho, mutta ravinnepuutoksia tulee eikä mene hyvin. Mutta ei tarvitse toiseen ääripäähänkään mennä: ei ihminen tarvitse terveenä pysyäkseen mitään täydellistä hifistelyruokavaliota, josta kaikki vähänkään epäterveellinen on karsittu pois. Kyllä niitä nautintojakin mahtuu terveellisen ruoan oheen.
Jos tuo kommentti koski erityisesti Välimeren ruokavaliota, jota harrastan itse, silloin se on kyllä hassu, ottaen huomioon valtava määrä tutkimustietoa Välimeren ruokavalion terveellisyydestä ja monenlaisten sairauksien ehkäisevyydestä. Ei sitä oikein voi tutkimustietoon perustuen mitenkään sanoa huonoksi ruokavalioksi. Pakkomielteisten ortorektikkojen mielestä se voi toki sitä olla, koska saa syödä pastaa ja valkoista leipää ja herkkujakin voi välillä syödä jne.
Onko sulla esittää edes yhtä tutkimusta kun niitä niin hehkutat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jappi eli YAP eli yksi ateria päivässä. Tulee englannista OMAD eli one meal a Day.
Eli saat syödä mitä vain ja miten paljon vain, kunhan kaikki ateriointi sijoittuu päivässä yhdelle aterialle, jonka maksimi kesto saa olla tunnista puoleentoista.
Siis erittäin epäterveellinen tyyli. Ei kannata edes näin p*skoja neuvoja jaella.
Pystytkö perustelemaan väitettäsi?
Vain kerran syömisen ensimmäinen ongelma on, että moni ei siihen pysty ilman vahvoja näläntunteita ja verensokeriheittelyistä johtuvia ikäviä ja heikottavia oloja. Joten menee sitten siihen, että tahdonvoimalla pakotetaan itsensä syömään vain kerran päivässä, jatkuvasti nälkää vastaan taistellen. Tällaisilla dieeteillä on taipumusta johtaa ennemmin tai myöhemmin suur-repsahdukseen, jonka seurauksena syö kunnes lihoo takaisin kaiken minkä on ehkä laihtunut ennen.
Toinen ongelma on, että yhdellä aterialla on vaikea syödä riittävästi terveellisiä ruoka-aineita, niin että saa kaikki tarvittavat makro- ja mikroravintoaineet. Jo ihan proteiinin syönti tarpeeksi tunnin aterian aikana on melkoisen haastavaa. Samoin kasviksia on lähes mahdoton saada tarpeeksi niin.
Tuossa on omadille, eli one meal a day, oma foorumi, siellä on kokemuksia ja kuvia-
https://www.reddit.com/r/omad/
Paastoamiselle-
https://www.reddit.com/r/fasting/
Tuo on ihan hyvä tapa laihduttaa, ja esim. monille diabetes 2 suositellaankin nykyään erittäin vähäkalorista paastoa, koska se irrottaa rasvaa sisäelimistä ja voi parantaa.
Tälle tulee taatusti alapeukkuja, mutta itse olen kokenut parhaaksi enimmäkseen ruokaympyrän mukaisen perusterveellisen ruokavalion, pieniä muutoksia tietysti omien tottumusten mukaan. Onnistumisen avain on pitää riittävän pienet annoskoot ja huolehtia että kalorit pysyy miinuksella. Alkuspurtin nyt voi tietysti tehdä jollain pussidieetillä, mutta kannattaa jo laihduttaessa totuttautua sellaiseen ruokavalioon, mitä jaksaa ylläpitää koko loppuelämän.
Välimeren ruokavalio on toiminut minulla.