Miten päästä painonpudotuksessa alkuun?

Syö säännöllisesti ja kunnon annoksia. Paljon kasviksia ja proteiinia ja kohtuullisesti rasvaa. Ratatouillea saa syödä aika paljon, ennenkuin kalorit paukkuu vastaan, näin niinkuin esimerkkinä. Mutta kun syö kunnon aterioita pitkin päivää, eikä pihistele jonkun porkkanan kanssa, niin ei tule illalla sellaista kalorivajetta, joka pakottaa jääkaapille ahmimaan.

Mieti järkevä ruokarytmi kuntoon, hanki järkevät naposteltavat, jos niitä on pakko olla, esim. kermaviili+mausteseos dippinä vihanneksille, tee itsellesi selväksi miksi syöt ? lohtusyömistä ? 

Itse karppaan kolmatta viikkoa. Leipä on pahe ja nyt totaalikieltytyminen. Kaikki muukin hiilihydraattia sisältä on kielletty. Saan max 40g hiilihydraatteja päivässä ja se tulee kasviksista ja rasvaisista maitotuotteista. Rasvaa käyttöä en säästele ja hyvin pitää nälkää. Painoa lähtenyt 4kg.

Alku on helppo, mutta lopettaminen niin ettei kilot palaa, se on se vaikea osa.

Riittävä uni on myös tärkeä tekijä painonhallinnassa ravinnon ja liikunnan ohella. Univaje vaikuttaa ruokailuun liittyviin hormoneihin mm. lisäämällä ruokahalua. Väsyneenä myös itsehillintä on monesti heikoissa kantimissa.

Muista nukkua tarpeeksi. :)

Keto.

Jos syöt paljon leipätuotteita, kiinnitä niiden määrään huomioita. Itse aikaisemmin söin usein ensin kaksi leipäpalaa ja sitten vielä toiset kaksi. Lihottaa varmasti tällainen. Leipää on niin helppo ottaa, että sitä tulee helposti liikaa, jos määrään ei kiinnitä huomiota.

Mä sanon kyllä kanssa että keto. Se on ainoa ruokavalio, joka pitää mun syömishimot kurissa eikä nälkäkään vaivaa. Viidessä viikossa olen nyt laihtunut 12kg, tosin mulla on pudotettavaakin ihan tosi paljon. 

Jos englanti/ruotsi taipuu, niin dietdoctorin sivuilla voi liittyä ilmaiseen kahden viikon ketostarttiin. Se on tosi helppo, ruuat on ajateltu valmiiksi ja niitten sivuilta saa kauppalistatkin helposti tulostettua. 

Muutenkin olen tuon sivuston avulla laihduttanut nyt tässä tän viis viikkoa ja oon ollut tyytyväinen :) 

https://www.dietdoctor.com/

Kokeilen kasvisten reilua lisäämistä ja ehkä myös tuota ketoosia. Karkkipäiväblogissakin on siihen ohjeita.

Ap