Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä penkillä istumiseen (ilman selkänojaa)
Selkäkipu
05.09.2019 |
Edessä olisi kolmen tunnin näytös ilman taukoja, ja katsomossa on penkit joissa ei ole selkänojaa. Huolestuttaa, että noin pitkä istuminen ilman selkänojaa saa selän kipeäksi. Olen tällainen perus-lysähtänyt ihminen jolla ei ole merkittävää lihasvoimaa varmaan missään. :) Tietääkö kukaan mitään vinkkejä, liikkeitä, asentoja tms. istumisen aikana miten voisi välttää selän kipeytymisen? Seisoskella en voi muiden tiellä.
Kommentit (4)
Lähinnä tässä kai mietin, että esim. töissä minulla on ergonominen työpiste jossa pystyn istumaan mukavasti ilman selkäkipuja ilman, että joudun tekemään töitä sen työasennon eteen. Mutta penkillä jossa ei ole selkänojaa / käsitukia täytyy täysin kannatella itse itseään, ja veikkaan että asento helposti lösähtää. Tietty yritän istua sen kolme tuntia suorana, mutta jos on jotain ns. taukojumppavinkkejä tms. jotka estäisi varsinkin alaselkäkipua niin sellaiset kiinnostaa. Yritin googlaillakin, mutta kaikki mitä löydän on enemmän sellaista "mihin laitat ristiselkätuen ajaessa" jne.
Ainakin ajattelin että yritän, jos tilaa on, laittaa välillä jomman kumman jalan ns. risti-istuntaan niin se muuttaa istuma-asentoa ja tällainen liikehtiminen toivottavasti estää jäykistymistä / kipua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kovalla tuolilla tai lattialla istuessasi etsi istuinluut ja tunnustele, että paino lepää niiden varassa. Vähän keikuttelemalla painoa puolelta toiselle löytää tuntuman. Voi vaatia vähän aikaa tai muutamia kertoja.
Samoin tuolilla istuessasi hae jalkapohjista kantaluun tuntuma.
Painosi lepää nyt tukirangan varassa, lihaksia ei tarvitse turhaan jännittää.
Vierailija kirjoitti:
Kovalla tuolilla tai lattialla istuessasi etsi istuinluut ja tunnustele, että paino lepää niiden varassa. Vähän keikuttelemalla painoa puolelta toiselle löytää tuntuman. Voi vaatia vähän aikaa tai muutamia kertoja.
Samoin tuolilla istuessasi hae jalkapohjista kantaluun tuntuma.
Painosi lepää nyt tukirangan varassa, lihaksia ei tarvitse turhaan jännittää.
Kiitos vinkeistä! Tässä juuri kokeilen kovalla tuolilla, istuinluut löytyi hetkuttelemalla ja kun jalkapohjat on kokonaan maassa asento on aika mukava. Tosin huomaan että jalkoja en voi pitää yhdessä, kaikkein mukavin asento tuntuu olevan kun jalkoja levittää. Eli vähän tällainen "manspreading" asento. En tiedä onko siihen katsomossa tilaa, mutta katsotaan. :) Lähtökohtaisesti olisin istunut pylly hieman "takakenossa", jolloin selkä menee kyllä köyryyn heti.
Yrität istua selkä suorassa, hyvä ryhti.
Kyllähän sulla lysyasennossa hartiat tai selkä kipeytyy, vaikka kuinka olisi selkänoja. En oikein sillei ymmärrä tätä ajatusta, että ilman tukea istuu lysyssä, mutta muuten ei:)