Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajan kysymys näläntunteen syntymisestä?
18.03.2008 |
Yritän laihduttaa ja olen todennut saman kuin monta kertaa aiemminkin: jos syön töissä kunnon lounaan on kotiintullessa nälkä ja illalla taas nälkä vaikka söisin siis päivän aikana sekä kunnon lounaan että päivällisen. Mutta jos töissä lounas jää väliin, juon vain kahvia tms, ei kotiin tullessakaan ole nälkä ja ilta saattaisi mennä hyvinkin muutamalla leivällä tms. Eli; mitä enemmän syön päivällä sitä kovempi nälkä illalla, osaako joku selittää miksi?
Kommentit (5)
Jos lounas ja päivällinen ovat kovin hiilihydraattipainotteisia, nälkä todella voi iskeä helpommin kuin olemalla syömättä. Etenkin nopeasti imeytyvät hiilihydraatit (riisi, peruna, vaalea leipä, näkkäri, puuro, pasta) aiheuttavat elimistössä insuliinin runsaan piikinomaisen erityksen, joka laskee verensokerin nopeasti jopa alle lähtötilanteen.
Mullle esim. ei sovi puuroaamiainen, sillä puuron jälkeen nälkä tulee jo tunnin päästä tai aikaisemmin, kun taas pelkällä kahvikupillisella potkii hyvin lounasaikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tänään söin esim työpaikkaruokalassa lohilasagnea. Kaloreita oli varmasti runsaasti ja ajattelin, että tällä pärjäänkin koko illan. Vaan kuinkas kävi, kamala nälkä jatkuvasti. Muutenkin mulla taitaa olla ongelmana se että saan liikaa hiilareita ja liian vähän proteiineja (en syö muuta lihaa kuin kalaa). Ainakin kalorilaskuri herjaa proteiinien liian vähäistä määrää.
Mä nimittäin syön just noita mitä luettelit (näkkäri, puurot, peruna ja pasta) ja ne ovat niitä joita oon pitänyt hyvinä laihduttajalle... Lihaa en aio ottaa enää ruokavalioon jatkossakaan. ap
Kuinkahan usein mahdat syödä kalaa?
Leivän syönnillä harva laihtuu. Vaihda leipä porkkanoihin, marjoihin ja vaikkapa leseisiin, tai edes todella kuitupitoiseen leipään. Monesti leipä on sellaista välipalasyötävää, ei kunnon ateria, ja päivässä saattaa ihan huomaamatta popsia ison pinon leipiä, joista ei saa juurikaan mitään hyödyllistä - vain sitä energiaa, ja toki kuitua jos syö kunnollista kokojyväleipää.
Proteiini yhdessä rasvan ja hitaasti imeytyvien hiilihydraattien kanssa pitää nälkää loitolla. Nälän tunteen säätelyyn on toki yhteys myös tottumuksella, eli kun totutat itsesi ruokailurytmiin, jossa ruokailujen välissä on taukoja, elimistö kyllä oppii siihen. Kasvisravinnossa hyviä proteiinin lähteitä ovat pavut ja herneet, kuten varmasti tiesit. Munaa ja maitotuotteita ei kannata pelätä, ne ovat hyviä proteiinin lähteitä. Munassa on (tarkistapa finelistä!) aika monia hivenaineita ja vitamiineja, eli siinäkin mielessä varsin täysipainoista evästä!
että iso ateria = iso nälkä, pieni ateria = pieni nälkä eli elimistö tottuu tiettyyn määrää ravintoa? pienet ateriat pitkin päivää (5.6x syömistä päivässä) pitää nälän sopivasti loitolla ja verensokerin tasaisena. Mahalaukku myös venyy kun syö enemmän. Eli kokeile syödä hyvin ja tasapainoisesti, pieniä aterioita ja sopivia välipaloja väliin (hedelmä, voileipä jne). Kahvin yms. kanssa tulee helposti nautittua turhia kaloreita esim viinerin, pasteijan jne. muodossa eli ei pääse laihtumaan kuitenkaan...