Lue keskustelun säännöt.
Miten saada elämäntapamuutos pysyväksi?
03.07.2019 |
Tarvitsen konkreettisia neuvoja tähän, jotta elämäntaparemontit eivät jäisi vain kuukauden mittaisiksi kokeiluiksi.
Miten edistää, että elämäntapamuutokset olisi pysyviä. Mitä syödä, miten välttää ruoanmättäjäiset ja millä korvata herkut?
Olen siinä pisteessä, että elintapojeni on pakko muuttua. Vaikka en ole kuin hieman ylipainoinen (pudotettavaa alta 10 kiloa), olen aidosti huolissani terveydestäni ja jaksamisesta. Suvussa on diabetesta ja sydänongelmia ja työpäivän jälkeen olen aivan loppu, enkä jaksa koko iltana tehdä mitään. Se puolestaan taas aiheuttaa masennusta, sillä kotityöt on tehty vaillinaisesti jos ollenkaan, liikuntaa en edes jaksa ajatella. Pelkkä kävelylenkkikin tuntuu vievän mehut tyystin.
Aina kuitenkin, kun lähden elintapamuutosta tekemään, jaksan maksimissaan kuukauden. Usein kaava menee niin, että en varsinaisesti kiellä mitään mutta syön kohtuudella. Viisi ateriaa päivässä, herkkuja pieninä määrinä, liikuntaa yritän lisätä ensin hyötyliikunnan muodossa. Ei tarvitse kuin yhden huonon päivän, sataa vettä, on riitaa puolison kanssa tai stressiä töissä, hyötyliikunta jää ja alan mättämään kaupasta kotiin herkkuja ja taas on syyllinen olo. Kaikki veriarvot on testattu ja ovat ok, joten ongelmaa ei ole oikeasti missään muualla kuin korvien välissä.
Haluan katkaista tämän kierteen mutta miten? Näen enemmän hyviä asioita elämäntapamuutoksessa kuin huonoja mutta silti ihminen ei saa itseänsä niskasta kiinni. Miten ihminen voi välttää sudenkuopat, mitkä ajavat syömään tolkuttomasti?
Kommentit (5)
Aloita asennemuutoksesta. Ja sokerin tilalle rasva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä yritä muuttaa kaikkia asioita kerralla ja lyhyessä ajassa.
Ensin jätät vaikka kahviviinerit/pullat/kakut pois. Opettelet korvaamaan esim parilla palalla hyvää suklaata.
Opettelet juomaan päivän aikana vettä.
Lisäät kasviksia ruokavalioon. Esim syöt välipalaksi kirsikkatomaatteja tms.
Mutta tosiaan pieniä asioita. Ja kun uusi asia sujuu, niin sitten uusi asia opetteluun
Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, sun pitää haluta sitä elämäntapamuutosta riittävästi. Joo, uskon kyllä että sä et halua olla läski. Ongelma on vaan siinä, että sä haluat tunkea naamaasi sitä pullamössöä vielä enemmän. Siinä kohtaa kun sä olet niin kurkkua myöden täynnä omien läskiesi katselua ja sä alat haluta sitä laihtumista enemmän kuin mitään muuta, alkaa loppu sujua kuin itsestään.
t: nimimerkki "Pudotin vuodessa 15kg"
mulle auttoi päiväkirja. kirjasin liikunnat ja syömiset ympäripyöreästi. painon aina kun vaaalla kävin. kannessa luki isolla ei haittaa vaikka retkahdit. huomenna uusi päivä. kirjoitin sen aina kirjaankin kun retkahdin tai laiskottelin.
selasin sitä aina välillä ja huomasin että onnistuneita päiviä enemmän kuin huonoja, ja koko ajan enemmän. aloin tuntea onnistumisen iloa, kirjaamiset väheni. edelleenkin kaivan sen välillä esiin ja muistelen kuinka vaikeaa alku oli.
sun täytyy löytää se joku oma juttu josta saat tsemppiä. kyllä sä onnistut, älä stressaa. oletko harkinnut ravitsemusterapeuttia tai ihan työterveyttä? voisi löytyä tukea alkuun.
Itse olen sen verran adhd että tarvitsen jotain stimulaatiota. Jos jättäisin sokerin pois, tarvitsisin jotain tilalle. Sokeri, porno ja päihteet ovat valitettavan helppoja oikoteitä dopamiinikikseihin. Hitaampia mutta terveellisempiä voisivat olla jännityselokuvat, kirjat, liikunta, superkiinnostavat harrastukset...