Lue keskustelun säännöt.
Kyllästyminen kuntoiluun keski-iässä
12.06.2019 |
Olen aina ollut normaalipainoinen ja tykännyt käydä kuntosalilla, tuloksiakin siitä sain, paino pysyi kurissa, lihasmassa ok jne. Nyt iän karttuessa en vaan jaksa tehdä enää samaa treeniä salilla ja paino nousee, lihasmassa alkanut huveta ja kierre on valmis. Salille ajaminen, kamojen raahaaminen kyllästyttää, samoin ylipäätään koko salilla käyminen ärsyttää. Tiedän, että tässä iässä olisi entistä tärkeämpää lihaskunnon ylläpitäminen, mutta tuntuu vaan, etten jaksa enää. Onko muilla samanlaisia ajatuksia? Ruoka ja herkut maistuu liian hyvin ja niinpä vaatteet alkavat käydä pieniksi... :(
Kommentit (22)
Minullakin on tuo, että en saa liikkumisesta välttämättä samaa iloa kuin nuorempana. Olen nyt 40+. Palautuminen on hitaampaa ja ei voi oikeasti sanoa, että liikkumisessa on aina liikunnan iloa. Liikun kuitenkin, koska siitä tulee hyvää oloa. Mutta tosiaan itse treenaus ei välttämättä niin innostavaa ole, kunhan saa veivattua treenit läpi. En pysty itse muuttamaan lajeja, koska teen vuorotyötä, ja ryhmäliikunta, joka voisi olla minulle kivaa vaihtelua, ei mene aikatauluun hyvin.
Mutta ideoita sulle:
-lajinvaihto: onko vaan jotain sellaista, minkä tekemisestä tykkäät
-treenauksen muuttaminen: ohjelman vaihto tai koko fokuksen vaihto
-kehonhuollon/rentoutuksen ja muun mukavan lisääminen liikunnan yhteyteen - itselleni tuntuu tulleen yhä tärkeämmäksi salitreenin yhteydessä tehdyt liikkuvuusharjoitteet ja venyttelyt, jotka rauhoittavat, poistavat jumeja ja rentouttavat. Samoin huonoimpina hetkinä olen jaksanut lähteä treeneille vain koska treenin jälkeen pääsee saunaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tähän auttaa kun otat uuden lajin: rullaluistelun, ratsastuksen , tenniksen jne jossa kehityt ja piiri vaihtuu. Ja vaikka Taitoluistelun:). et kyllästy ikinä.
Rupee pyöräilee, aluksi vähän että tottuu. Pyöräily antaa samalla riittävän lihaskunnon. Tekee kaiken rennosti, ei yritä liikaa.
Sama homma täällä, nimenomaan tuo kuntosalipuuha kyllästyttää. Muista lajeista löydän kyllä nautintoa, mutta jotenkin on niin selkäytimessä, että "pitäisi" käydä salilla, että pysyy lihaskunto vanhuutta varten, nyt kun lihasmassa hupenee. Vaan kun ei nappaa, ei yhtään.
Vierailija kirjoitti:
Sama homma täällä, nimenomaan tuo kuntosalipuuha kyllästyttää. Muista lajeista löydän kyllä nautintoa, mutta jotenkin on niin selkäytimessä, että "pitäisi" käydä salilla, että pysyy lihaskunto vanhuutta varten, nyt kun lihasmassa hupenee. Vaan kun ei nappaa, ei yhtään.
Liikkeiden vaihto?
Kehonpainoliikket (osin tai kokonaan)?
Ohjelman jaottelun muuttaminen?
Lihaskuntotreeni kiertoharjoitteluna perinteisen sijaan? (Kiertoharjoittelutunti kuntosalin sijaan?)
Keskittyminen keskivartalon lihaksiin/toiminnallisiin liikkeisiin perinteisen "koko kroppa läpi" -treenin sijaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sama homma täällä, nimenomaan tuo kuntosalipuuha kyllästyttää. Muista lajeista löydän kyllä nautintoa, mutta jotenkin on niin selkäytimessä, että "pitäisi" käydä salilla, että pysyy lihaskunto vanhuutta varten, nyt kun lihasmassa hupenee. Vaan kun ei nappaa, ei yhtään.
Kyllä sopivalla lajivalikoimalla kehittää lihaksia ihan riittävästi ilman kuntosaliakin ja samalla pysyy yllä tasapaino ja koordinaatiokyky. Esim. vuodenajan mukaan vaihdellen sopiva lajikirjo on vaikkapa pyöräily-hiihto-uinti-tennis. Noilla saa suunnilleen kaikki lihasryhmät töihin ja myös pidettyä yllä kehon liikkuvuutta ja koordinaatiota. Eikä tarvitse koko ajan hinkata yhtä samaa.
Mulla tuli vähän yli vuosi sitten kyllästys liikuntaan. Harrastan ratsastusta ja hevosia (siihen en ole kyllästynyt) ja sen ohella tein jumppaa kotona ja sitten muunlaista liikuntaa (hiihtäminen, lenkkeily, pyöräily, uinti) siinä ohessa. Kevyttä, mutta kuitenkin liikuntaa. Sairastin n. puolitoista vuotta sitten influenssan, ja siihen pysähtyi kuntoilu. Sen jälkeen olen kyllä tehnyt kehonhuoltoa, mutta nyt sekin on loppunut tämän vuoden puolella. En muista, koska olisin viimeksi venytellyt.
Onko kellään kokemusta tästä, että into omaehtoiseen liikkumiseen olisi tullut takaisin? Aika ei oikein tahdo riittää ohjattuun liikuntaharrastukseen hevosten ohella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla auttoi että vaihdoin lajeja ja pistin saliohjelman totaalisen uusiksi. Samalla remontoin syömiseni. Viljat vähiin ja kanaa/kalaa/kananmunia + kottikärryllinen hedelmiä ja vihanneksia tilalle.
Rupesin joogaamaan ja käymään spinningissä ja jaoin saliohjelman kolmeen. Lyhyitä ohjelmia mutta useasti eli yksi salisessio kestää vain 40-45 minuuttua mutta käyn salilla useammin ja nostan raskaita painoja. Jooga ja spinning pitävät liikkuvuuden ja kestävyyden kunnossa ja saliohjelma näkyy lihaksissa mikä motivoi mukavasti. Tulevana viikonloppuna kokeilen kuntonyrkkeilyä josko sillä pääsisi fiiliksiin.
T. M49
Vaihda treeniohjelmaa. Varsinkin naisilla on niin hemmetin tylsiä ohjelmia yleensä, että en jaksaisi viikkoa kauempaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama homma täällä, nimenomaan tuo kuntosalipuuha kyllästyttää. Muista lajeista löydän kyllä nautintoa, mutta jotenkin on niin selkäytimessä, että "pitäisi" käydä salilla, että pysyy lihaskunto vanhuutta varten, nyt kun lihasmassa hupenee. Vaan kun ei nappaa, ei yhtään.
Liikkeiden vaihto?
Kehonpainoliikket (osin tai kokonaan)?
Ohjelman jaottelun muuttaminen?
Lihaskuntotreeni kiertoharjoitteluna perinteisen sijaan? (Kiertoharjoittelutunti kuntosalin sijaan?)
Keskittyminen keskivartalon lihaksiin/toiminnallisiin liikkeisiin perinteisen "koko kroppa läpi" -treenin sijaan?
Jos on kyllästynyt kuntosalimeininkiin ja kaikkeen siinä, näistä tuskin on apua....
Hiihto olisi talvella hyvää liikuntaa, etelä-Suomessa vaan ei ole enää moneen vuoteen pystynyt hiihtämään lumen vähyyden vuoksi. Tenniksen aloittaminen yli 50-v kun pallosilmää ei ollut nuorenakaan, ei taida enää onnistua. Uimista vaikka kerran viikossa pitäisi varmaan kokeilla, vaikkei sekään mikään lempilaji ole koskaan ollut.
Kuntosalitreeni on sopinut hyvin minulle, koska ei ole sidottu mihinkään tiettyyn kellonaikaan eikä siinä tarvitse erityiskykyjä kuten vaikka palloilulajeissa, ratsastuksessa jne. Salilla käyminen on myös edullista. Vuosien varrella ohjelmaa on muutettu monta kertaa, mutta eipä se siitä kovasti enää muutu. Lisäksi kun polviin on tullut kulumaa, niin se vaikeuttaa juuri tärkeiden isojen liikkeiden tekemistä (kyykyt).
Mutta ei kai auta kun vaan pakottaa menemään sinne salille. Saunassa käyminen siellä on minullekin joskus hyvä bonus. Lohduttavaa kuulla, että muillakin ikäisilläni motivaatio-ongelmia. Kävelylenkeillä tykkään käydä edelleen vuoden ympäri, mutta yksin ne eivät kyllä riitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama homma täällä, nimenomaan tuo kuntosalipuuha kyllästyttää. Muista lajeista löydän kyllä nautintoa, mutta jotenkin on niin selkäytimessä, että "pitäisi" käydä salilla, että pysyy lihaskunto vanhuutta varten, nyt kun lihasmassa hupenee. Vaan kun ei nappaa, ei yhtään.
Liikkeiden vaihto?
Kehonpainoliikket (osin tai kokonaan)?
Ohjelman jaottelun muuttaminen?
Lihaskuntotreeni kiertoharjoitteluna perinteisen sijaan? (Kiertoharjoittelutunti kuntosalin sijaan?)
Keskittyminen keskivartalon lihaksiin/toiminnallisiin liikkeisiin perinteisen "koko kroppa läpi" -treenin sijaan?
Kiertoharjoittelu on hyvä tapa jos on sellainen sali jossa sen pystyy tekemään ilman suurempaa odottelua. Treenasin sillä lailla aika monta vuotta mutta kyllästyin ja saadakseni vaihtelua menin takaisin perusteisiin eli vapaita painoja, paljon rautaa ja lyhyitä salisessioita. Salitreeniin taitaa kyllästyä teki sen millä tavalla tahansa ja pitää vaan muunnella treenia laajalla skaalalla riittävän tiuhaan.
#9
Spinning, bodyattack, bodypump hyvässä seurassa ei kyllästy ja aina saa tsempattua ittensä kunnon tereeniin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama homma täällä, nimenomaan tuo kuntosalipuuha kyllästyttää. Muista lajeista löydän kyllä nautintoa, mutta jotenkin on niin selkäytimessä, että "pitäisi" käydä salilla, että pysyy lihaskunto vanhuutta varten, nyt kun lihasmassa hupenee. Vaan kun ei nappaa, ei yhtään.
Liikkeiden vaihto?
Kehonpainoliikket (osin tai kokonaan)?
Ohjelman jaottelun muuttaminen?
Lihaskuntotreeni kiertoharjoitteluna perinteisen sijaan? (Kiertoharjoittelutunti kuntosalin sijaan?)
Keskittyminen keskivartalon lihaksiin/toiminnallisiin liikkeisiin perinteisen "koko kroppa läpi" -treenin sijaan?
Jos on kyllästynyt kuntosalimeininkiin ja kaikkeen siinä, näistä tuskin on apua....
Ei voi tietää, mitä kaikkea henkilö on jo kokeillut:) Moni saattaa myös jumahtaa tekemään vuosikausiksi samoja liikkeitä samoilla painoilla, samaa ohjelmaa vuosikausia..on se sitten ihme, kun ei kiinnosta;)
Olen itsekin miettinyt, mitä "tarvitsen" lihaskuntoharjoittelulta. Välillä kun on kyllästyttänyt, olen miettinyt, riittäisikö yksi core-painotteinen treeni viikossa tai vaikka vain bodypump. Ei jokaikisessä ohjelmassa ole pakko olla vaikkapa hauiskääntöä, vaikka monessa perussaliohjelmassa se liikkeenä onkin. Mutta koko vartaloon ottavia liikkeitä taas tietysti kannattaa olla. Kiertoharjoittelutunneista tykkään itse kovasti, mutta ne ei kellonajoiltaan usein sovi itselleni. Neuvottelut ovat kuitenkin päätyneet siihen, että haluan veivata tiettyjä saliliikkeitä, vaikka ne välillä kyllästyttävätkin.
N40+
Oletko harkinnut kiipeilyä/boulderointia? Se pitää hyvin kropan toiminnassa ja antaa motivaatiota myös venyttelyyn ja lihaskuntoon, kun tekee mieli parantaa lajisuoritusta. Eikä yksilölajina ole sidottu mihinkään aikatauluun, boulderoinnissa myös tarvittavat varusteet on vähäiset.
Pitää ottaa harkintaan kuntosalin vaihto, ehkä uudet laitteet ja maisemat saisivat puhtia treeniin lisää.
Vierailija kirjoitti:
Hiihto olisi talvella hyvää liikuntaa, etelä-Suomessa vaan ei ole enää moneen vuoteen pystynyt hiihtämään lumen vähyyden vuoksi. Tenniksen aloittaminen yli 50-v kun pallosilmää ei ollut nuorenakaan, ei taida enää onnistua. Uimista vaikka kerran viikossa pitäisi varmaan kokeilla, vaikkei sekään mikään lempilaji ole koskaan ollut.
Kuntosalitreeni on sopinut hyvin minulle, koska ei ole sidottu mihinkään tiettyyn kellonaikaan eikä siinä tarvitse erityiskykyjä kuten vaikka palloilulajeissa, ratsastuksessa jne. Salilla käyminen on myös edullista. Vuosien varrella ohjelmaa on muutettu monta kertaa, mutta eipä se siitä kovasti enää muutu. Lisäksi kun polviin on tullut kulumaa, niin se vaikeuttaa juuri tärkeiden isojen liikkeiden tekemistä (kyykyt).
Mutta ei kai auta kun vaan pakottaa menemään sinne salille. Saunassa käyminen siellä on minullekin joskus hyvä bonus. Lohduttavaa kuulla, että muillakin ikäisilläni motivaatio-ongelmia. Kävelylenkeillä tykkään käydä edelleen vuoden ympäri, mutta yksin ne eivät kyllä riitä.
Kuulostat siltä että olet tyytynyt liian helppoon ja siksi kyllästynyt koko hommaan. Haasta itsesi. Aseta joku kova tavoite ja tee tai teetä itsellesi rankka ohjelma sen saavuttamiseksi. Purista itsestäsi enemmän mehua niin ehkä se rupeaa taas maistumaan.
En ole keski-ikäinen, mutta kausittain tulee aikoja kun ei innosta yhtään sali. Sitten pidän hieman taukoa ja sen jälkeen palaan innostuneena tekemään vanhoja liikkeitä (harrastan painonnostoa ja siihen teen lisäksi tukevia liikkeitä) tai teen jonkun älyvapaan crossfit-treenin ja saan mieleni hiljalleen taas innostumaan salista.
Vierailija kirjoitti:
Vaihda treeniohjelmaa. Varsinkin naisilla on niin hemmetin tylsiä ohjelmia yleensä, että en jaksaisi viikkoa kauempaa
Tuo on muuten totta. Arvon naiset, lopettakaa himmailu ja repikää rautaa hampaat irvessä. Ei lihakset siitä niin paljoa kasva mutta tekee hyvää sielulle puristaa täysillä.
Mites joku muu, vesijumppa, pyöräily, spinning, aerobinen jumppa?
Itse harrastan nykyään vaan noita yllämainittuja ja olen ex-salikissa. Nyt 50-vuotiaana olen jo parin vuoden ajan tehnyt kevyempää liikuntaa juurikin siksi ettei painojen nostelu enää innosta yhtään mutta en halua painoni nousevan ja saan kuitenkin liikunnasta hyvää mieltä ja oloa.