Mistä proteiinia?

Peruskuntoilija olen, käyn kuntosalilla ja reippailla kävelylenkeillä, haasteellista ollut keksiä mistä saisi tarpeeksi proteiinia että palautuisi kuntosalin jälkeen. Vatsaongelmissa löytyy ibs ja närästys, muissa ongelmissa köyhyys.

Kanaa ei jaksa joka aterialla syödä ja jauhelihasta menee vatsa sekaisin, raejuusto aiheuttaa kipuja (ibs) kuten myös linssit,pavut, herneet ja muut kasvikset mistä voisi saada proteiinia. Nyt epäilen että myös tonnikala aiheuttaa kipuja. Rahkakaan ei uppoa alas joka päivä ja on kallistakin. Eli mistä edullisesti proteiinia? Kannattaako alkaa syömään niitä protskujauheita, tulisiko se halvemmaksi kuin esim. rahka? Kananmunia keitettynä syön, paistetut närästää. Uusista lihankorvikkeista olen testannut vasta mifun ja toisena päivänä kun sitä söin tuli kivut.
Ideoita?!