Alan käyttää vararavintoa, eli laihduttaa. Ohjeita siihen?

Puuroa, marjoja (kohtuudella), kananmunia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, monipuolisesti vihanneksia, yrttejä ym. Itse laihdutin 5 kg nopeasti siten, että korvasin leivän puurolla, vihersmoothiella, pähkinöillä, chiavanukkaalla ja kananmunilla. Lopetin alkoholinkäytön ja maidon juonnin ja aloin juoda paljon vettä, jota kannoin aina mukana. Korvasin osaa päivittäisestä kahvimäärästä vihreällä teellä. Kävin joka ilta edes lyhyellä kävelylenkillä.

lopeta se virtahevon tavoin syöminen.

Joulu lähestyy niin  laihdutus-ketjuja nyt aloitellaan päivittäin useita.  

Sama sitte tammikuussa.

Syö tarpeeksi usein, viisi kertaa päivässä, jotta verensokeri ei heilahtele liikaa, eikä ehdi tulla liikaa nälkä ja ala tehdä mieli turhuuksia.

Syö proteiinipainotteisesti, mutta myös hiilihydraatteja ja kuituja. Hiilareista suosi täysjyväpastoja, ruista ja kauraa. Ei vehnäleipiä. Kuitulisää saat mm. vehnäleseestä. Kokonaan ilman hiilareita et voi olla, nälkä on liiallinen parissa päivässä muuten.

Tärkeää siis proteiini joka aterialla, lisäksi hiilaria 2-3 aterialla. Kasviksia (ei peruna) niin paljon kuin mahtuu. Esim. aamiaisella munakas valkuaisista ja pala ruisleipää. Lounaalla salaatti vähärasvaisella proteiinilla. Välipalaksi esim. raejuustoa ja kasviksia. Päivälliseksi vähän hiilareita ja jotain lihaa. Iltapalaksi esim. rahkaa, marjoja ja vehnälesettä.

Riippuu siitä, haluatko laihtua nopeasti ylimääräiset kilot vai omaksua saman tien sellaiset tottumukset, joita voit noudattaa jatkuvasti.

Jos nopeasti, laske kaloreita niin että ne eivät ylitä esim. 1500 päivässä tai mikä nyt sopiikaan tavoitteisiisi. Syö esim. viisi kertaa päivässä pieni ateria, joka koostuu lähinnä vihanneksista ja vähärasvaisesta proteiinista.

Pitkällä tähtäimellä tee ruokavaliosta kasvispainotteinen. Hedelmiäkin kannattaa ehdottomasti syödä. Vanha kunnon lautasmalli on oikeasti toimiva yhä, eli aterioilla puolet lautasesta kasviksia, neljäsosa proteiinia (liha, kala, muna, pavut, linssit, tofu ym. soija, maitotuotteet, pähkinät, kasvisproteiinituotteet yms.) ja neljäsosa perunaa/riisiä/(täysjyvä)pastaa. Syö aamupala ja "oikeaa ruokaa" kaksi ateriaa päivässä, vältä sokeri- ja rasvapitoisia snacksejä ja sokerisia jogurtteja yms. ja syö välipalaksi mieluummin hedelmiä, pieni määrä pähkinöitä tai vaikka ruis- tai kauraleipää kasvispäällyksillä ja yhdellä viipaleella juustoa/kalkkunaa tms.