Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Lopetin karppaamisen, aloin laskea kaloreita - ihanaa, kuinka paljon saan taas syödä ja paino vaan putoaa!
29.06.2018 |
Olen pitkään yrittänyt pyristellä hiilarikammostani eroon, kun karppaus ei vaan enää toiminut minulla yhtä hyvin kuin ensimmäisellä kierroksella. Repsahtelinkin jatkuvasti, joten kun ruokavalioon kuului ajoittain sekä paljon rasvaa että hiilihydraatteja, niin arvaatte varmaan, miten siinä vuosien mittaan kävi...
Yritin jo vähähiilarisella ollessani laskea kaloreita ja järkytyin aina ruokieni kalorimääristä. Joskus laskin syöneeni työpaikan lounasruokalassa yli 1000 kaloria vaikka jätin hiilarit väliin (kalorit tulivat mm. broilerin koipireidestä, öljystä, siemenistä ja kermakahvista). Tässä vaiheessa voisi tietenkin viisastella, että ei karpatessakaan saisi syödä yli tarpeen. Enkä minä tahallani syönytkään, mutta kun minulla karppiruoka ei koskaan pitänyt kunnolla nälkää pois muuten kuin jättiannoksina!
Muutama kuukausi sitten sisuunnuin ja päätin pistää ruokavalioni uusiksi. Himmailen vieläkin pahimpien höttöhiilareiden kanssa, mutta syön esimerkiksi kaurapuuroa, tummaa riisiä, uusia perunoita ja 100% kauraleipää. Lisäksi syön runsaasti vähärasvaista proteiinia, kasviksia ja hedelmiä.
Kermat, normaalirasvaiset juustot, metukat, rasvaiset lihat ym. olen jättänyt kokonaan pois, ja tämä on ollut avain painon putoamiseen, vaikka vannoin kymmenen vuotta rasvan nimeen. Niissä on yksinkertaisesti liikaa kaloreita omaan ruokavaliooni.
Nyt saan syödä 5 kertaa päivässä aiemman 3 sijaan, ja aiemmin sekaisin ollut nälänsäätelyni pelaa taas normaalisti. Repsuja ja ahmimista ei enää ole ollut, kun ruokailuvälit eivät veny ja hiilari auttaa pysymään kylläisenä (kyllä vaan - en olisi tätä uskonut). Syön usein aamuisin kaurapuuron raejuustolla ja marjoilla, lounaaksi ja illalliseksi esim. kanaa ja riisiä lämpimillä kasviksilla ja salaatilla sekä välipalaksi ja illalla rahkaa hedelmillä tai marjoilla. Jostain syystä aiemmin kuivana pitämäni kana-riisi-kasvis-lautasellinen pitääkin nälän paremmin poissa kuin rasvainen koipireisi ja juustossa ja kermassa kokatut kasvikset, vaikka vielä pari vuotta sitten en olisi tätä uskonut.
Olen käyttänyt ruokavalion tukena kalorilaskuria ja pitänyt päivittäiset kalorit n. 1600 kalorissa. Karkeasti arvioiden makrot ovat päivittäin olleet n. 150 g/hh, 100 g/prot. ja 50 g/r. Kokonaan rasvaton tai tosi runsashiilarinen ruokavalioni ei siis ole vieläkään. Vatsa toimii pitkästä aikaa normaalisti aiemman vessassa juoksuttamisen sijaan, nukun paremmin kuin ennen, jaksan taas liikkua ja verenpaineeni on laskenut.
Kaikista parasta on, että painoni on tähän tyyliin laskenut helposti 10 kiloa - vielä toiset 10 pitäisi pudottaa. Mukaan on mahtunut myös muutama ravintolaillallinen ja kesäjuhla, joiden aikana en ole joutunut potemaan huonoa omatuntoa hiilaripitoisista syömisistä kuten ennen vanhaan, ja siksi niistä ei ole lähtenyt hillitöntä mässyputkea päälle kuten karppiaikana. Kalorien rajoittamisen lisäksi muutoksessa onkin ollut tärkeää se, että nälänsäätelyni on normalisoitunut. Aineenvaihduntani pelaa taas normaalin ihmisen tavoin ja ylipäänsä hiilarin lisääminen palautti tietynlaisen lämmön kroppaan. Yllättäen en ole potenut esim. väsymystä tai ilmavaivoja vaan voinut niiden osalta paljon paremmin kuin ennen.
Eli jos palstalla on kaltaisiani hiilarinpelkääjiä ja ikuisuuslaihduttajia, suosittelen rohkeasti kokeilemaan karppaajien kammoamaa rahka-raejuusto-kaurapuuro-dieettiä. Itse olin loppuvaiheessa niin kyllästynyt aiemmin herkkuna pitämiini juustoihin, pähkinöihin ym. että muutos oli oikeasti tosi virkistävä.
Kommentit (53)
Aika paljon vedät protskua päivässä. Tai tietysti riippuu painostasi kun suositus taitaa olla 1g/painokilo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja lisäänpä vielä aloitukseen senkin, että ruoasta on taas tullut minulle polttoainetta ja normaali elämän osa, kun aiemmin se oli loputon kieltäytymisen ja syyllisyyden taistelukenttä. Monille näin käy vhh:lle siirtyessä ja niin minullekin aluksi, mutta kun aloin jojoilemaan niin homma meni vuosien mittaan kieroutuneeksi. AP
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon vedät protskua päivässä. Tai tietysti riippuu painostasi kun suositus taitaa olla 1g/painokilo.
Ai että kun arvasin, ettei kannata laittaa ruokamääriä esille tänne - AV: tuntevana tiedän, ettei täällä voi syödä koskaan oikein ;) Mutta asiaan: olen taas alkanut liikkua lenkkeilyn ja salitreenin muodossa, koska olen saanut energiani ja elämäniloni takaisin. Proteiini auttaa pysymään kylläisenä hiilarin lisäksi. Suositusten mukaan en sitä kyllä syö, sen myönnänkin. AP
Vierailija kirjoitti:
Ja lisäänpä vielä aloitukseen senkin, että ruoasta on taas tullut minulle polttoainetta ja normaali elämän osa, kun aiemmin se oli loputon kieltäytymisen ja syyllisyyden taistelukenttä. Monille näin käy vhh:lle siirtyessä ja niin minullekin aluksi, mutta kun aloin jojoilemaan niin homma meni vuosien mittaan kieroutuneeksi. AP
Mä oon karpannut jo vuosia.
Ainoa keino, etten ole koskaan nälissäni ja sorru makeaan.
Toimii, 167cm/57kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ja lisäänpä vielä aloitukseen senkin, että ruoasta on taas tullut minulle polttoainetta ja normaali elämän osa, kun aiemmin se oli loputon kieltäytymisen ja syyllisyyden taistelukenttä. Monille näin käy vhh:lle siirtyessä ja niin minullekin aluksi, mutta kun aloin jojoilemaan niin homma meni vuosien mittaan kieroutuneeksi. AP
Mä oon karpannut jo vuosia.
Ainoa keino, etten ole koskaan nälissäni ja sorru makeaan.
Toimii, 167cm/57kg.
Hyvä sinulle! Ja tiedän, että monilla karppaus auttaa. Minulla se auttoi aluksi myös, mutta sitten se vaan lakkasi toimimasta ja yritin liian pitkään sinnitellä. AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon vedät protskua päivässä. Tai tietysti riippuu painostasi kun suositus taitaa olla 1g/painokilo.
Ai että kun arvasin, ettei kannata laittaa ruokamääriä esille tänne - AV: tuntevana tiedän, ettei täällä voi syödä koskaan oikein ;) Mutta asiaan: olen taas alkanut liikkua lenkkeilyn ja salitreenin muodossa, koska olen saanut energiani ja elämäniloni takaisin. Proteiini auttaa pysymään kylläisenä hiilarin lisäksi. Suositusten mukaan en sitä kyllä syö, sen myönnänkin. AP
Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi eli ei sitä kannata hirveästi yli suosituksen syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon vedät protskua päivässä. Tai tietysti riippuu painostasi kun suositus taitaa olla 1g/painokilo.
Ai että kun arvasin, ettei kannata laittaa ruokamääriä esille tänne - AV: tuntevana tiedän, ettei täällä voi syödä koskaan oikein ;) Mutta asiaan: olen taas alkanut liikkua lenkkeilyn ja salitreenin muodossa, koska olen saanut energiani ja elämäniloni takaisin. Proteiini auttaa pysymään kylläisenä hiilarin lisäksi. Suositusten mukaan en sitä kyllä syö, sen myönnänkin. AP
Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi eli ei sitä kannata hirveästi yli suosituksen syödä.
Pidetäänpä mielessä, jos paino lakkaa joskus putoamasta ja sentit hupenemasta. AP
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ja lisäänpä vielä aloitukseen senkin, että ruoasta on taas tullut minulle polttoainetta ja normaali elämän osa, kun aiemmin se oli loputon kieltäytymisen ja syyllisyyden taistelukenttä. Monille näin käy vhh:lle siirtyessä ja niin minullekin aluksi, mutta kun aloin jojoilemaan niin homma meni vuosien mittaan kieroutuneeksi. AP
Mä oon karpannut jo vuosia.
Ainoa keino, etten ole koskaan nälissäni ja sorru makeaan.
Toimii, 167cm/57kg.
Täällä sama. Mahtava olo kun pääsi sokerikoukusta irti eikä ole päivittäin hiilariturvotusta ja pöhötystä.
-karppausta jo 10v putkeen, bmi 19,5
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon vedät protskua päivässä. Tai tietysti riippuu painostasi kun suositus taitaa olla 1g/painokilo.
Ai että kun arvasin, ettei kannata laittaa ruokamääriä esille tänne - AV: tuntevana tiedän, ettei täällä voi syödä koskaan oikein ;) Mutta asiaan: olen taas alkanut liikkua lenkkeilyn ja salitreenin muodossa, koska olen saanut energiani ja elämäniloni takaisin. Proteiini auttaa pysymään kylläisenä hiilarin lisäksi. Suositusten mukaan en sitä kyllä syö, sen myönnänkin. AP
Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi eli ei sitä kannata hirveästi yli suosituksen syödä.
Karppausta kokeilevilla yleisin virhe onkin juuri proteiinin liika syönti. Liika proteiini lisää nälkää ja haittaa näin syömisen hallintaa. Lisäksi liika proteiini estää laihtumisen.
Mitä ihmeen kommentteja ja alapeukkuja tässä ketjussa oikein on? Onnea ap laihtumisesta ja onnea myös jatkoon! Kaikki ei sovi kaikille mutta jostain syystä se ei näille palstan VHH uskovaisille kelpaa... minä lihoin karppaamalla viisi kiloa mutta en uskalla puhua siitä täällä. Arvaat varmaan syyn :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen kyllä karpatessa laskenut kaloreita. Ei proteiini mikään taikajuoma ole. Samat fysiologiset säännöt pätevät. Se vaan pitää nälkää paremmin.
Tarkoitus ei ole syödä mahdollisimman paljon rasvaa vaan kuluttaa lanteilla olevaa rasvaa.
Liha, kala, muna ja ei mitään pekoneita tai kermoja tietenkään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon vedät protskua päivässä. Tai tietysti riippuu painostasi kun suositus taitaa olla 1g/painokilo.
Ai että kun arvasin, ettei kannata laittaa ruokamääriä esille tänne - AV: tuntevana tiedän, ettei täällä voi syödä koskaan oikein ;) Mutta asiaan: olen taas alkanut liikkua lenkkeilyn ja salitreenin muodossa, koska olen saanut energiani ja elämäniloni takaisin. Proteiini auttaa pysymään kylläisenä hiilarin lisäksi. Suositusten mukaan en sitä kyllä syö, sen myönnänkin. AP
Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi eli ei sitä kannata hirveästi yli suosituksen syödä.
No ei ihan noin suoraviivaisesti. Ylimääräinen energia varastoituu rasvaksi, tuli se sitten rasvasta, hiilareista tai proteiinista.
Proteiinilla on kaikkein huonoin hyötysuhde, eli sen energiasta saadaan muutettua rasvaksi vain 2/3 osaa. Rasva on jo valmiiksi rasvaa, joten sen muuttaminen toimii lähes 100% hyötysuhteella, hiilareiden muuttaminen toimii yli 90% hyötysuhteella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon vedät protskua päivässä. Tai tietysti riippuu painostasi kun suositus taitaa olla 1g/painokilo.
Ai että kun arvasin, ettei kannata laittaa ruokamääriä esille tänne - AV: tuntevana tiedän, ettei täällä voi syödä koskaan oikein ;) Mutta asiaan: olen taas alkanut liikkua lenkkeilyn ja salitreenin muodossa, koska olen saanut energiani ja elämäniloni takaisin. Proteiini auttaa pysymään kylläisenä hiilarin lisäksi. Suositusten mukaan en sitä kyllä syö, sen myönnänkin. AP
Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi eli ei sitä kannata hirveästi yli suosituksen syödä.
Pidetäänpä mielessä, jos paino lakkaa joskus putoamasta ja sentit hupenemasta. AP
Juuri näin. Nyt syöt sillä tavalla, mikä toimii, ja jos ei toimi niin muutat asioita sitten. Onnea painonpudotuksesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon vedät protskua päivässä. Tai tietysti riippuu painostasi kun suositus taitaa olla 1g/painokilo.
Ai että kun arvasin, ettei kannata laittaa ruokamääriä esille tänne - AV: tuntevana tiedän, ettei täällä voi syödä koskaan oikein ;) Mutta asiaan: olen taas alkanut liikkua lenkkeilyn ja salitreenin muodossa, koska olen saanut energiani ja elämäniloni takaisin. Proteiini auttaa pysymään kylläisenä hiilarin lisäksi. Suositusten mukaan en sitä kyllä syö, sen myönnänkin. AP
Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi eli ei sitä kannata hirveästi yli suosituksen syödä.
No ei ihan noin suoraviivaisesti. Ylimääräinen energia varastoituu rasvaksi, tuli se sitten rasvasta, hiilareista tai proteiinista.
Proteiinilla on kaikkein huonoin hyötysuhde, eli sen energiasta saadaan muutettua rasvaksi vain 2/3 osaa. Rasva on jo valmiiksi rasvaa, joten sen muuttaminen toimii lähes 100% hyötysuhteella, hiilareiden muuttaminen toimii yli 90% hyötysuhteella.
Näin, eli proteiinin hyödyntäminen vaatii elimistöltä eniten työtä joten se on mainiota ruokaa laihduttajalle. Paitsi jos on munuais/maksasairauksia.
Funtsikaa miten mahtavia erilaisia ruokia on maailmassa ja sitten jotkut hölmöt kituuttaa elämänsä jollain rahkalla vain miellyttääkseen jotain narsistia parisuhde markkinoilla :)
Karppaamis-ilmiö näkyy hyvin kissoilla.
Jos kissa syö pelkkää lihaa, se pysyy sutjakkaana eikä liho, kevyt ns. raavasliha täyttää, eikä sitä tule syötyä liikaa. Luonnossa esim leijonat syövät kerran päivässä, välillä ei edes joka päivä.
Jos kissa syö rasvanappuloita paljon, siitä tulee pullukka.
Jos kissalle juottaa kermaa, siitä tulee pullukka.
Vaikka olemme apinalaji, samat energianpolttomekanismit meillä on.
Kevyillä kaloreilla on sama, mitä me syömme, koska ollaan sekasyöjiä. Paitsi veget.
kultainen sade kirjoitti:
Funtsikaa miten mahtavia erilaisia ruokia on maailmassa ja sitten jotkut hölmöt kituuttaa elämänsä jollain rahkalla vain miellyttääkseen jotain narsistia parisuhde markkinoilla :)
Niimpä. Tämäkin aloitus keskittyy vain kituuttamiseen ja ulkonäköön eikä ollenkaan terveyteen ja hyvinvointiin!!
kultainen sade kirjoitti:
Funtsikaa miten mahtavia erilaisia ruokia on maailmassa ja sitten jotkut hölmöt kituuttaa elämänsä jollain rahkalla vain miellyttääkseen jotain narsistia parisuhde markkinoilla :)
Aika pitkälle menevät päätelmät sulla :--D
Alue: Aihe vapaa
Jokainen syö itselle parhaiten sopivalla tavalla. Ei ole parasta tai huonointa ruokavaliota tai syömistapaa.