Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten lihakset palautuisi fyysisestä työstä illan aikana?
09.06.2018 |
Olen tehnyt raskaita töitä kuukauden ja ensimmäinen viikko meni kepeästi, mutta nyt tuntuu että ei palaudu ollenkaan, kun viikonloppunakin lihakset ovat raskaat ja väsyneet. Onko ideoita millä palautuisi. Ikää on 50 vuotta.
Kommentit (16)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ajan kanssa kroppa tottuu rasitukseen. Ensiapuna kevyt hieronta vaikka magnesiumöljyllä, rullailu, lepo, runsas juominen ja terveellinen ruokavalio.
50-vuotiaat treenaa vielä salilla.
Mutta pitävät välipäiviä.
Sun pitäis vähän työterveyshuollossa käydä juttelemassa.
Treenaajat pitävät huolta elektrolyyteista ja proteiinista ja juovat palautusjuomia. Suosittelen.
Mutta kukaan ei treenaa 8t päivässä 5 x viikossa. Siksi käy lääkärillä. 20v vielä jaksaa tuollaista.
Kasvattamalla lihaksia ja voimaa salilla. Työssä lihaksesi eivät kasva, vaikka kuormitus voikin olla kova. Tarvit noin kolme kahdeksan toiston sarjaa selkeällä ylikuormalla per treenattava lihas, jotta lihas voi kasvaa. Sen jälkeen alkaa työkin tuntua kevyemmältä.
Ota magnesiumia, laadukasta,... ei mistään K-marketin Pirkkahyllystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kasvattamalla lihaksia ja voimaa salilla. Työssä lihaksesi eivät kasva, vaikka kuormitus voikin olla kova. Tarvit noin kolme kahdeksan toiston sarjaa selkeällä ylikuormalla per treenattava lihas, jotta lihas voi kasvaa. Sen jälkeen alkaa työkin tuntua kevyemmältä.
Lihakset kasvaa vastuksesta. Ei ne tiedä tuleeko vastus salilta vai muualta.
Erittäin hyviä vinkkejä. Kiitos paljon. Laitan ylös ja alan toteuttamaan. Ja ei se iästä koko totuus ole kiinni, kun sitä näkee lähemmäs 60v tyyppejä jotka hyppii kuin aropuput töissä. -ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varsinkin etukumara asento on hirveä ikäihmiselle. No teen vastaliikkeitä. Niskaseisonta auttaa joihinkin vaivoihin.
Palautuminen rasituksesta vaatii lepoa. Ehdottomasti älä juo alkoholia! Miten nukut öisin, kuinka pitkään?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihakset kasvaa vastuksesta. Ei ne tiedä tuleeko vastus salilta vai muualta.
Oletko nähnyt lihaksikkaita kilpamaratoonareita? Lihas kasvaa, kun se joutuu työskentelemään ylikuormalla riittävän lyhyiden toistojen sarjoilla. Yleisesti 14 toiston sarjat nähdään pisimmiksi tehokkaiksi optimaalisen lihaskasvun kannalta. Mars opettelemaan perusteita.
Kyl aina lisävoima on tarpeeseen. Minulla kyllä lihaksia ja voimaa on, mutta ehkäpä ne väsyy vähän liikaa 8-10 tunnin työpäivinä. Täytyy katsoa pari kuukautta ja kokeilla palautumisvinkkejä. Jos ei auta ja keho kipuilee väsymyksen takia niin lopetan ja alan etsiä jotain hieman kevyempää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Steroideilla palautuu nopeammin. Muuten se ottaa oman aikansa.
Sinkkumies
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihakset kasvaa vastuksesta. Ei ne tiedä tuleeko vastus salilta vai muualta.
Oletko nähnyt lihaksikkaita kilpamaratoonareita? Lihas kasvaa, kun se joutuu työskentelemään ylikuormalla riittävän lyhyiden toistojen sarjoilla. Yleisesti 14 toiston sarjat nähdään pisimmiksi tehokkaiksi optimaalisen lihaskasvun kannalta. Mars opettelemaan perusteita.
Ei se tuosta johdu pälli, vaan pitkässä rasituksessa keho alkaa syömään lihaksia suorituskyvyn ylläpitämiseen. Jos taas et hengästy, niin voit vetää sarjoja vaikka koko päivän, eikä se ala syömään sinun lihaksiasi.
Sinkkumies
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Erittäin hyviä vinkkejä. Kiitos paljon. Laitan ylös ja alan toteuttamaan. Ja ei se iästä koko totuus ole kiinni, kun sitä näkee lähemmäs 60v tyyppejä jotka hyppii kuin aropuput töissä. -ap
Hyvä asenne! Ja olet oikeassa, 50 v. on ihan poikanen.
Alue: Aihe vapaa
Palautumiseen auttaa monipuolinen ruokavalio ja vitamiinit ja lepo, hyvä unenlaatu.
Palautumista voi tehostaa myös kylmä/kuuma vaihtelulla eli mene uimahalliin missä on kylmäallas 6-8c ja ole siinä muutaman minuutin ajan ja sitten mene saunaan ja toista juttu.
Lihaksia voi koittaa myös rullata joko pehmeällä putkella tai kovalla viemäriputkella.