Lue keskustelun säännöt.
Onko terveellistä laihtua 1 kg/viikko?
06.06.2018 |
Lähtökokoni oli 166cm/76 kg. Laihtumisvauhti on ollut 1 kg/viikko ja olen menossa 71 kg:ssa.
Olen syönyt normaalin terveellisesti, mutta pienentänyt annoskokoa ja pienentänyt vielä enemmän herkkujen kokoa. Olen lisännyt liikuntaa ja pyrkinyt hengästymään joka päivä muutaman kerran.
Syy miksi laihdun näin paljon lienee, että olin ryhtynyt napostelevaksi sohvaperunaksi ja nyt palautin normaalin liikunnan ja ruoka-ajat. Ihmeellisintä on, että kun tulosta tulee nopeasti, niin en ole ehtinyt olla kovin nälkäinen. On terve tunne, pieni murina vatsassa ennen ruokaa ja juuri ja juuri kylläinen tunne ruoan jälkeen. En ole potenut syömishäiriötä. Tuli ensimmäistä kertaa tarvetta ottaa painoa hallintaan, joten ei ole aikaisempia kokemuksia.
Onko tahti liian kova, vai tuleeko jossain vaiheessa kovempi nälkä? Tavoitteena on 68 kg:n paino ja siitä ehkä vielä vähän alaspäin, jos tuntuu tarpeelliselta. Nytkin olo on keventynyt, mieli virkeä ja energiaa riittää.
Kommentit (13)
Jos vain pystyt hyväksymään sen, että jatkossa sinun on syötävä yhä vähemmän laihtuaksesi edes 1/2 kg viikossa. Se ei kerro säästöliekistä, vaan pienentynyt keho tarvitsee yhä vähemmän energiaa.
Ja toisin kuin luullaan, keskimäärin ylipainoisilla on lihaksia enemmän kuin normaalipainoisilla. Myös lihasmassa lähtee laskuun, mutta se on osittain hyväksyttävää, koska keventynyt keho ei käytä samaa lihasmassaa kuin isompi keho.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole tehnyt laihtumisestani tiedettä. En siis ole laskenut kaloreita tai mitannut sykettä, vaan seurannut muuten mielialaani ja vointiani.
Olen syönyt rauhallisesti nauttien ja suhtautumistani ruokaan samalla pohtien ja miettien, mitä tehdä jos himot iskevät päälle. Olen suunnitellut miten kieltäydyn. Mitä teen syömisen sijaan tai miten katkaisen herkuttelun alkuunsa. Jopa yhden palan suklaata nauttiminen jälkiruoaksi onkin onnistunut toistaiseksi hyvin!
Olen lisännyt kasviksia jokaiselle syöntikerralle, kun aikaisemmin söin niitä vain lämpimien ruokien yhteydessä. Nyt on siis toisen leipäviipaleen tilalla salaattia.
1 kg/vko ok? Voiko olla mahdollista, että laihtuminen sujuukin näin kivuttomasti? Kokemuksia? Melkein provo olo, kevyt sellainen. Kylkieni läskimakkarat ovat sulaneet jo ja reisissä tuntuu liikunta! Vatsan puolella on vielä makkaraa jäljellä.
ap
Ei ole mitään haitallista tuossa vauhdissa. Nauti nyt vain painonpudotuksessa ja jatka samaan tahtiin.
1kg/vko on alussa ihan tavallista. Mutta varaudu että jossain vaiheessa paino alkaa jumittamaan, silloin ei saa antaa periksi eikä vähentää annoskokoja entisestään - sen sijaan kannattaa alkaa syömään eri ruokia, niin aineenvaihdunta piristyy taas. :)
Vierailija kirjoitti:
terveellisempää kuin lihoa 1kg/viikko
Vähän riippuu onko anorektikko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1kg/viikko on niin oikea tahti ku olla ja voi. 3kg/viikko voi jo olla hieman paha juttu.
Ei sen laihduttamisen tarvitse olla kivuliasta. Itse laihdutin terveellisellä ruokavaliolla syöden 1000-1200 kcal/vrk. Laihduin näin 20 kg noin viidessä kuukaudessa pari vuotta sitten. Nälkää en joutunut näkemään. Tuohon tuhanteenkin kaloriin saa oikeasti todella paljon ruokaa, kun kaikki turhat jättää pois. Vihanneksia, proteiininlähteitä, hieman rasvaa, maitotuotteita... Ja muutahan sitä ei laihduttaja tarvitsekaan. Paino on pysynyt poissa. Nyt viikko sitten aloitin taas, jotta saisin viimeisetkin 10 kg pois ja pääsisin ihannepainooni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko siis odotettavissa, että pian, kun tarvitsen pienentyneen kokoni vuoksi vähemmän ravintoa painoni ylläpitoon, painoni tippuu enää puoli kiloa viikossa? Se olisi varmasti hyvä. Alun nopeampi 1 kg:n pudotus lienee silloin aivan normaalia? Yritän pitää lihaksistani kiinni liikkumalla ja toki huolehdin tarpeellisesta määrästä proteiiniakin, jotta lihaksilla olisi mistä ottaa ravintoa. Juon myös enemmän vettä kuin ennen.
ap
onhan se ihan terveellistä, kunhan syö kuitenkin tarpeeksi, eli ei mitään alle 800 kaloria päivässä kitudieettiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos! Oli hyödyllistä kuulla, että voin jatkaa samalla tavalla, enkä vähennä energian saantia lisää, vaikka painoni tippuminen hidastuisikin. Osaan varautua tuohon henkisestikin. Entä ohjeita saavutetun painon ylläpitoon?
ap
Vierailija kirjoitti:
Jos vain pystyt hyväksymään sen, että jatkossa sinun on syötävä yhä vähemmän laihtuaksesi edes 1/2 kg viikossa. Se ei kerro säästöliekistä, vaan pienentynyt keho tarvitsee yhä vähemmän energiaa.
Ja toisin kuin luullaan, keskimäärin ylipainoisilla on lihaksia enemmän kuin normaalipainoisilla. Myös lihasmassa lähtee laskuun, mutta se on osittain hyväksyttävää, koska keventynyt keho ei käytä samaa lihasmassaa kuin isompi keho.
Vähärasvaisella ja runsaasti hiilihydraattipitoisella valiolla lähtee lihakset, joka ei ole tarkoitus. Riittävä eläinperäisen proteiinin ja rasvan saanti on tärkeää! Siis kohtuudella! 300-500g/vk pidetään ihanteellisena painonpudotuksena. Mitä nopeammin laihdut, sitä nopeammin kilot tulee takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävin tänään vaa'alla ja olen laihtunut 10kg toukokuun alusta. Olen tehnyt hikilenkkiä helteellä mutta syönyt samaan tapaan. Taitaa lähtenyt olla suurimmaksi osaksi nestettä
terveellisempää kuin lihoa 1kg/viikko