Lue keskustelun säännöt.
Ruokavalioasiantuntijat huomio!
26.04.2018 |
Kuinka saisin vyötärölle kertyneet läskit helpoiten pois nimenomaan ruokavaliolla. Mitkä olis hyviä ruoka-aineita juuri tähän ongelmaan. Kaljaa en juo. Tulee vain syötyä enemmän kuin kulutan ja ennenkaikkea vääränlaista.
Vatsanympärys jo 95cm. Pituus 183cm, paino 78kg ja sukupuoli mies. (kuitenkin joku kysyis)
Kommentit (11)
Sinun pitää tehdä pitkiä sauvakävelylenkkejä. Ruoalla tuota ei voi fixata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sinun pitää tehdä pitkiä sauvakävelylenkkejä. Ruoalla tuota ei voi fixata.
Kävelylenkkeilen yli 100 kilometriä joka viikko. Ei auta ainakaan minun kohdallani.
Vierailija kirjoitti:
Hiilareita vähentämällä, aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä aiheuttaa vyötärölihavuutta. Vähennä leipää, pastaa ja perunaa.
Mutta millä korvaan? Painoni ei tarvitsisi juuri pudota. Kroppaani olen vatsaa lukuunottamatta tyytyväinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilareita vähentämällä, aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä aiheuttaa vyötärölihavuutta. Vähennä leipää, pastaa ja perunaa.
Mutta millä korvaan? Painoni ei tarvitsisi juuri pudota. Kroppaani olen vatsaa lukuunottamatta tyytyväinen.
kasviksilla ja juureksilla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilareita vähentämällä, aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä aiheuttaa vyötärölihavuutta. Vähennä leipää, pastaa ja perunaa.
Mutta millä korvaan? Painoni ei tarvitsisi juuri pudota. Kroppaani olen vatsaa lukuunottamatta tyytyväinen.
Korvaa vihanneksilla esim. niillä pakastepusseilla. Paistat pannulla.
Karppaamalla lähtee vyötäröläski. Insuliini sen sinne vie.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilareita vähentämällä, aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä aiheuttaa vyötärölihavuutta. Vähennä leipää, pastaa ja perunaa.
Mutta millä korvaan? Painoni ei tarvitsisi juuri pudota. Kroppaani olen vatsaa lukuunottamatta tyytyväinen.
Tee siemenleipää vaikka kaupan valmiista siemenleipäsekoituksesta. Vaihda pasta papupastatuotteisiin, riisi tilalle kukkakaalista tehtyä riisiä ja kukkakaalista tehty muusi on todella hyvää. Myös höyrytetty parsakaali höyrytetyn kukkakaalin lisäksi ovat hyviä perunan korvaajia. Laita sekaan makusi mukaan parmesaaniraastetta, oluthiivahiutaleita, liraus oliiviöljyä jne. Kukkakaalimuusiin paino-ongelmattomat laittavat ihan kermaa kuten perunamuusiinkin laitetaan. Muuten samat mausteet kuin perunamuusissa eli freesatut sipulit, pippuria ja muskottipähkinää veitsenkärjellisen sipaisu. Älä laita muskottia liikaa!
Apteekista löytyy verensokeri- ja veren rasva-arvo-ongelmista kärsiville tuote nimeltään Guarem. Sitä kannattaa opetella käyttämään varoen eli aluksi vain vähän jotta maha ei mene ripulille tai tule ilmavaivoja. Veteen sekoitettu Guarem juodaan aterian päälle ja se hidastaa verensokerin nousua ja blokkaa pahaa kolesterolia.
Minulla ei ruokavalio eivätkä statiinit auttaneet huonoihin veren rasva-arvoihin. Otan kolesterolivammaisen shottejakin. No, kun olin juonut kuukauden Guaremia niin olivat veren rasva-arvotkin kunnossa aivan kute kymmenen vuotta sitten. Otan matkallekin mukaan Guaremia rasiassa koska purkki on iso ja siitä riittää todella pitkäksi aikaa.
Laitan tähän yhden amerikkalaisen blogin tieteelliseen tutkimukseen perustuvat vinkit vähän mukaillen:
1. Jätä pois sokeri ja sokeroidut juomat, myös mehut siis. (Nauti hedelmät hedelminä). Lue tuoteselosteet: sokeria voi olla kummissakin paikoissa, kuten suolaisissa valmiskastikkeissa yms.
2. Lisää proteiinia, jos huomaat ettes saa sitä tarpeeksi. (Älä kuitenkan syö liikaa protskuja). Ks. kohta 6.
3. Jätä pois kaikki valkoinen vilja. Syö täysjyväviljaa/-pastaa yms. vain yhdellä aterialla päivässä ja vain kourallinen. Lisää vihanneksia, hedelmiä (ks. kohta 4.) Seuraa lautasmallia siis.
4. Lisää kuituja. 10 grammaa liukenevaa kuitua päivässä vähentää just masuröllyä tutkimusten mukaan. Eli lisää vihanneksia, hedelmiä, sekä täysjyväkauraa ruokavalioosi. Mahdollisesti myös glukomannan-jauhe voisi vähentää vatsakumpua.
5. Liikunta. Aerobinen liikunta kuten juoksu, sauvakävely, hydrobic, yms. on hyväksi.
6. Jos haluat tietää miten syöt oikeasti, pidä tarkasti kirjaa ja laske Excelillä kalorit sekä proteiinin, hiilarien, rasvan ja kuidun määrä. Fakta on parempi kuin mutu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No eihän sulla kyllä mitään ylipainoa pituuden ja painon perusteella edes ole. Jos vatsan ulkonäköön kaipaat parannusta, kuntosali lienee parempi vaihtoehto kuin laihdutus.
Hiilareita vähentämällä, aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä aiheuttaa vyötärölihavuutta. Vähennä leipää, pastaa ja perunaa.