Lue keskustelun säännöt.
Miksi heti kun vähänkin enemmän liikkuu ja kuntoilee, tuleekin kipeäksi
26.04.2018 |
Ärsyttävää, pakko lopettaa liikkuminen taas kerran. Kaksi vikaa päivää kun yritin juosta, jalat oli niin kipeät ettei ne suostunu ottamaan kuin muutaman juoksuaskeleen, sääriluuhunkin sattui.
Miksi näin käy joka kerta kun oikeasti haluan kohottaa kuntoa, pitäisikö käydä juoksulenkillä vain noin kerran pari viikkoon ettei tulisi kipeäksi?
Kommentit (30)
Aloita varovasti, pidä välipäiviä.Kyl se siitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ostin juuri uudet juoksukengät, kun tuntui että edelliset ei enää tunnu hyvältä juostessa.
Olen kiipeillyt ison mäen rappusia ylösalas ja niissä jalaat kyllä on ollu hyytelöä sen jälkeen, sitten jatkanut lenkkiä ja juossut minkä jaksanut. Välillä kävelen.
Eikö se kunto kuitenkin nouse nopeasti taas kun joka päivä liikkuu, vaikka vain sitten käy kävelyllä, jos koko talven on enimmäkseen löhönnyt sohvalla?
Viime vuonna huomasin tämän, kun tulin kipeäksi melkein heti kun aloin kiivetä rappusissa ja juoksin...talven lepäsin ja nyt ois intoa käydä juoksemassa vaikka joka päivä mutta jalat ei suostu yhteistyöhön. Ja taas makoillaan kipeenä..
Ap
Kerrot, että sääriluusi kipeytyvät, kun juokset. Tätä vaivaa kutsutaan penikkataudiksi. Viralliselta nimeltään se on kuitenkin säären lihasaitio-oireyhtymä.
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00317
Olet menetellyt aivan oikein, kun olet lopettanut juoksemisen aina, kun sääriä särkee. Samoin uudet juoksukengät on hyvä ratkaisu. Sinun pitää kuitenkin venytellä lihaksiasi ennen juoksemista ja juoksemisen jälkeen. Myös muusta lihaskunnosta pitää pitää huolta. Ei siis riitä, että pelkästään juokset. Sinun pitää harrastaa liikuntaa monipuolisesti.
Kannattaa käydä myös lääkärissä, jos et saa vaivaa omin voimin parannettua. Todennäköisesti hän määrää sinulle fysikaalista hoitoa lihaskipuihisi. Samalla voidaant tarkistaa jalan virheasennot.
Nelonen jatkaa.
Kannattaa tosiaankin aloittaa liikunta varovaisesti. Ei siis heti täyttä vauhtia, jos viimeisestä kuntoilusta on luvattoman kauan aikaa. Anna lihaksillesi mahdollisuus tottua liikuntaan.
Tutustu myös juoksukouluohjeisiin.
https://www.pori.fi/kulttuuri-ja-liikunta/liikunta/liikunnan-neuvontapiste/juoksukoulu
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo mä alotin lenkkeilyn tammikuussa. Reipasta kävelyä 6x viikossa, tunnin lenkki päivässä. Mäkinen ja kalteva tie. Kolmen viikon jälkeen iski tuo penikkatauti. Vasta viime aikoina olen pystynyt taas kävelemään kunnolla, sen verran pahaksi sain jalkani silloin käveltyä.
Ok, en oo tuosta penikkataudista kuullutkaan. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja tarkoitin kipeäksi tulemisella sitä, että nousee kuume ja flunssan tapasta, koko pää jumissa. Aina kuntoilun alottamisen jälkeen, saa nähä miten käy kun taas pääsen liikkumaan...ap
Mä sit taas aina sairastun flunssaan tai saan kuumeen kun alan enemmän kuntoilemaan. Viikon, kaks menee ihan jees ja saan oikeen sen innostuksen ja halun lähteä lenkille mut sit pamahtaa flunssa tai kuume. Sitten poden taudin pois sängyn pohjalla mutta samalla häviää innostus kuntoiluun ja kaikki pitää taas alottaa alusta. Ja flunssasena en lähe lenkille kun pariin kertaan on rytmihäiriöt iskeny pitkittyneen flunssan ja kuumeilun seurauksena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja tarkoitin kipeäksi tulemisella sitä, että nousee kuume ja flunssan tapasta, koko pää jumissa. Aina kuntoilun alottamisen jälkeen, saa nähä miten käy kun taas pääsen liikkumaan...ap
Mulla on kohta vuoden ollut samaa. Yhden kerran viikossa pystyy maksimissaan urheilemaan eikä silloinkaan kovin kovaa. Muuten tulee flunssaoireet. Kerro jos keksit syyn
*silmien pyörittelyä*
En ihmettele enää yhtään, miksi ihmiset ovat huonokuntoisia ja/tai lihavia
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävin lukemassa tuosta penikkataudista ja tämä:
"on synnynnäinen, tai se on saattanut kehittyä esimerkiksi nivelsiteiden revähdyksen seurauksena"
Mulla on juuri tästä jalasta joka kipeytyy, vuosia sitten nilkka nyrjähtänyt niin pahasti, että en pystynyt ekan nyrjähdyksen jälkeen kävelemään sillä jalalla sitten se on kymmeniä kertoja sen jälkeen nyrjähtänyt uudestaan. Nivelsiteet menny..mutta nyt ei oo pitkään aikaan onneksi nyrjähtänyt, siitä kuuluu niin inhottava ääni joka kerta. Ap
Mullon kans toi, että kun aloitan kuntokuuria, niin iskee flunssa. Ihan sama mihin vuodenaikaan tämä tapahtuu, niin takuuvarmasti flunssa. Muuten en sairasta flunssia, en edes niitä mihin muut perheenjäsenet sairastuu toisensa perään kun joku lapsista tuo taudin koulusta kotiin.
Toinen ikävä lieveilmiö on päänsärky. Kaikki hyppiminen ja sellainen liikunta, missä tulee päähän painetta, aiheuttaa parin päivän päänsäryn. Eikä siihen meinaa tepsiä mitkään normaalit särkylääkkeet. Jouduin tämän takia luopumaan rakkaasta ratsastusharrastuksesta, kun en vaan kestänyt sitä ainaista päänsärkyä, mikä tuli tunnin sisällä ratsastustunnin loppumisesta.
Työni on fyysistä ja siinä joutuu työpäivien jälkeen aina kunnolla venyttelemään, ettei mene paikat jumiin. Haluaisin harrastaa jotain liikuntaa työn vastapainoksi, mutta toistaiseksi olen pystynyt vain kävelemään lenkkejä, pyöräilemään (tasamaalla) ja uimaan. Teen myös työfysioterapeutin ohjeistamia lihasjuttuja kotona ja niistä on kyllä ollut apua työstä selviytymiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
10 jatkaa
Mä pystyn rentoja kävelylenkkejä tekemään mutta heti kun alan liikkumaan tehokkaammin ja tarkoituksena olis kuntoa kasvattaa tulee flunssaoireet. Tälläkin hetkellä olen flunssassa kun aloin tekemään reippaampia lenkkejä noin 1 1/2 viikkoa sitten.
Oletan että liikkua vaan enemmän. Ei mulla tuollaista, vaikka kymmeniä kiloja ylipainoa...liikunkin koko ajan.
Vierailija kirjoitti:
Kävin lukemassa tuosta penikkataudista ja tämä:
"on synnynnäinen, tai se on saattanut kehittyä esimerkiksi nivelsiteiden revähdyksen seurauksena"Mulla on juuri tästä jalasta joka kipeytyy, vuosia sitten nilkka nyrjähtänyt niin pahasti, että en pystynyt ekan nyrjähdyksen jälkeen kävelemään sillä jalalla sitten se on kymmeniä kertoja sen jälkeen nyrjähtänyt uudestaan. Nivelsiteet menny..mutta nyt ei oo pitkään aikaan onneksi nyrjähtänyt, siitä kuuluu niin inhottava ääni joka kerta. Ap
Laitan vielä selkeämmin tämän:
Usein penikkataudille altistaa jalkaterän virheellinen toiminto. Jopa 70 prosenttia suomalaisista kärsii jalan virheasennoista, useimmat ylipronaatiosta eli linttaan astumisesta. Nilkka ja jalkaterä kiertyvät tällöin liikaa sisäänpäin jossain rasituksen vaiheessa. Liikehäiriö on synnynnäinen, tai se on saattanut kehittyä esimerkiksi nivelsiteiden revähdyksen seurauksena.
Onkohan mulla enää mitään mahollisuuksia jatkaa juoksua, kun tuo nilkka on mennyttä...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kävin lukemassa tuosta penikkataudista ja tämä:
"on synnynnäinen, tai se on saattanut kehittyä esimerkiksi nivelsiteiden revähdyksen seurauksena"Mulla on juuri tästä jalasta joka kipeytyy, vuosia sitten nilkka nyrjähtänyt niin pahasti, että en pystynyt ekan nyrjähdyksen jälkeen kävelemään sillä jalalla sitten se on kymmeniä kertoja sen jälkeen nyrjähtänyt uudestaan. Nivelsiteet menny..mutta nyt ei oo pitkään aikaan onneksi nyrjähtänyt, siitä kuuluu niin inhottava ääni joka kerta. Ap
Laitan vielä selkeämmin tämän:
Usein penikkataudille altistaa jalkaterän virheellinen toiminto. Jopa 70 prosenttia suomalaisista kärsii jalan virheasennoista, useimmat ylipronaatiosta eli linttaan astumisesta. Nilkka ja jalkaterä kiertyvät tällöin liikaa sisäänpäin jossain rasituksen vaiheessa. Liikehäiriö on synnynnäinen, tai se on saattanut kehittyä esimerkiksi nivelsiteiden revähdyksen seurauksena.
Onkohan mulla enää mitään mahollisuuksia jatkaa juoksua, kun tuo nilkka on mennyttä...
Pronaatiotuki kenkään.
Ok, pitää ottaa selvää tuosta tuesta.
Varovainen aloitus. Ve-nyt-te-ly!!! Kehonhuolto sakkaa tosi monella.
Tee jotain muutakin kuin juokse. Ja tottakai lihakset kipeytyy alussa, jos ei ole tottunut liikkumaan. Onhan sulla oikea tekniikka ja oikeanlaiset kengät?