Lue keskustelun säännöt.
Miten voisi kuntoilla kotona/ilmaiseksi? (Ja ehkä kasvattaa lihaksia)
19.04.2018 |
Vinkkejä kehiin. Onko joku onnistunut oikeasti muokkaamaan kroppaa kotitreenillä?
Tilanteeni on sellainen, ettei saliin ole varaa. Hölkkään kun pystyn ja teen vähintään 100 etunojapunnerrusta päivässä. Olen vähän sellainen "laihaläski", vaikka koko termi on per seestä.
Punnertaminen on selvästi vaikuttanut käsivarsiin, rintalihaksiin ja hartioihin. Itse ainakin suosittelen lämpimästi punnertamista. Olen huomannut ylävartalossa muutoksia aika nopeasti.
Kommentit (34)
Googlaa vaikka kehonpainotreeni kotona tai kotijumppa tms. Varmasti löytyy vaikka mitä treeniohjelmia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pystyy varsin kattavasti reenaamaan. Isoin haaste on saada leuanvetotanko tai sen vastine.
Vierailija kirjoitti:
Pystyy varsin kattavasti reenaamaan. Isoin haaste on saada leuanvetotanko tai sen vastine.
Kannattaa ostaa voimatorni missä voi tehdä leukoja, dippejä ja vatsalihasliikkeitä.
Joo, sama täällä. Varmaan ihan bodypump ois parasta.
Vierailija kirjoitti:
Pystyy varsin kattavasti reenaamaan. Isoin haaste on saada leuanvetotanko tai sen vastine.
Joo, vuokra-asuntoon tankoa ei oikein saa kun ei voi ruuvata mitään ovenkarmeihin. Lenkillä olen katsonut sillä silmällä tienvarren puita. Ehkäpä pitäisi tosissaan ruveta etsimään sopivaa oksaa. En toisaalta halua, että kukaan näkee mun ähellystä. Mulla ei ole aavistustakaan siitä, pystynkö vetämään yhtäkään leukaa kun en ole leukoja vedellyt lapsuuden jälkeen.
Näin jossain nettikaupassa leuanvetotangon, jota ei tarvitse ruuvata kiinni, mutta sekin vaatisi kestäviä ovenkarmeja, mitä mulla ei ole.
Kotini lähellä on vähän syvempi metsikkö, jonne kukaan ei sen loputtomien suonsilmäkkeiden takia mene. Siellä on puita, joista ehkä löytyisi leuanveto-oksa.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Astangajooga on tehokasta (mutta kannattaa kyllä käydä ohjatusti opettelemassa liikkeet)
Kahvakuula samoin, alkuinvestointi on pieni
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Youtubesta löytyy hyviä treenivideoita, joihin ei tarvitse mitään välineitä.
Lisäksi voin suositella sellasta "home workout" -sovellusta, itse innostuin kunnolla treenaamaan sen avulla. Aikaa menee 10-20 minuuttia kerrallaan niihin treeneihin.
Vatsalihakset, punnerrukset. Hankalin tosiaan on leuanveto. Käsipainoilla tosin saa jo aika montaa lihasta harjoitettua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Googlaa vaikka kehonpainotreeni kotona tai kotijumppa tms. Varmasti löytyy vaikka mitä treeniohjelmia.
Täytyy taas googletella noitakin. Joskus tein noita, mutta harva liike tuntui missään. Mutta ainakin lankku on sellainen, että sitä pitäisi harrastaa enemmän punnerrusten lisäksi.
ap
Kahvakuulalla saa aika monipuolisesti treenattua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Masturboit railakkaasti useaan kertaan päivässä.
Näillä kuulilla ja jookilla ei saa vakavaa lihasta hankittua. Ap sulla on tossa ekassa viestissä koko setti laitettu jos haluat päästä kuntoon. Noilla kuulilla ja punnertamalla ei loppuu kehitys 1v jälkeen ellei jo aikasemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaksia voi varsinaisesti kasvattaa vasta suuremmilla vastuksilla eli menemällä salille. Mutta toki kotonakin voi kuntoilla, jos vain itsekuria riittää (tämän koen itse haastavimmaksi).
Kehonpainolla tehtävillä liikkeilläkin saa lämpöä: kyykky, askelkyykky, punnerrukset, lankku..Jumppapallolla ja parilla kahvakuulalla saa selvästi vaihtelua. Suoritustekniikat kannattaa kuitenkin katsoa hyvin.
YouTubeen bodyweigh workouts, Suzana Light, Insanity jne.
Vierailija kirjoitti:
Lihaksia voi varsinaisesti kasvattaa vasta suuremmilla vastuksilla eli menemällä salille. Mutta toki kotonakin voi kuntoilla, jos vain itsekuria riittää (tämän koen itse haastavimmaksi).
Kehonpainolla tehtävillä liikkeilläkin saa lämpöä: kyykky, askelkyykky, punnerrukset, lankku..Jumppapallolla ja parilla kahvakuulalla saa selvästi vaihtelua. Suoritustekniikat kannattaa kuitenkin katsoa hyvin.
Mikä estää kotona treenaamisen jos hommaa vehkeet ja pari sataa kiloa rautaa?
T:18kg lihasta 3vuodessa
TRX-nauhalla saat myös vetäviä lihaksia aktivoitua eikä maksa kuin 50 € esim gorilla sports verkkokaupasta.
Sitten vaan googleen TRX ja kaveriksi kyykyt pitkinä sarjoina kehonpainolla, näihin on hyvä ladata esim tabata-timer play kaupasta tms.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaksia voi varsinaisesti kasvattaa vasta suuremmilla vastuksilla eli menemällä salille. Mutta toki kotonakin voi kuntoilla, jos vain itsekuria riittää (tämän koen itse haastavimmaksi).
Kehonpainolla tehtävillä liikkeilläkin saa lämpöä: kyykky, askelkyykky, punnerrukset, lankku..Jumppapallolla ja parilla kahvakuulalla saa selvästi vaihtelua. Suoritustekniikat kannattaa kuitenkin katsoa hyvin.
Mikä estää kotona treenaamisen jos hommaa vehkeet ja pari sataa kiloa rautaa?
T:18kg lihasta 3vuodessa
Mikä järki? Tolla vehkeiden ja parin sadan kilon rautamäärän hinnalla käy aika monta kertaa salilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaksia voi varsinaisesti kasvattaa vasta suuremmilla vastuksilla eli menemällä salille. Mutta toki kotonakin voi kuntoilla, jos vain itsekuria riittää (tämän koen itse haastavimmaksi).
Kehonpainolla tehtävillä liikkeilläkin saa lämpöä: kyykky, askelkyykky, punnerrukset, lankku..Jumppapallolla ja parilla kahvakuulalla saa selvästi vaihtelua. Suoritustekniikat kannattaa kuitenkin katsoa hyvin.
Mikä estää kotona treenaamisen jos hommaa vehkeet ja pari sataa kiloa rautaa?
T:18kg lihasta 3vuodessa
Ei mikään, mutta ap taisi kirjoittaa, että hänellä ei ole varaa salikorttiin joten hänellä on tuskin satoja euroja laittaa laitteisiin, että voisi treenata kotona.
Ehkä edullisin investointi, jonka ap voisi tehdä, olisi trx (jos vain sen voi kiinnittää johonkin kotona). Sillä ap treenailee ainakin vuoden koko kehoa niin, että haastetta varmasti löytyy.
https://www.fitnesstukku.fi/kaikki-tavaramerkit/trx?gclid=Cj0KCQjw_ODWB…
Voi. Mulla on parempi keho kuin mitä moni saa koko elämänsä aikana salilla. Kotisaliin tarvitaan erillaisia tankoja, säädettäviä käsipainoja, penkkejä, leuanvetotanko, dippitorni, vatsalihaspyörä, kyykkyhäkki ja tietysti paljon painoja. Treenin tulee olla nousujohteista ja vaihtelevaa. Pitää syödä hyvin ja laskea hiilarit ainakin. Proteiinia 1,5-2g per painokilo. Rasvaa riittävästi ja paljon vettä (hyvin tärkeä). Paljon vihreitä kasviksia kuten kaaleja. Omenia ja banaaneja hedelminä.
Lisäravinteina laadukas proteiinijauhe, sinkki ja magnesium, C-vitamiini, kalaöljy.