Jos sinun pitäisi pudottaa 25 kiloa painoa tästä lähtötilanteesta, miten tekisit sen? (ov)

- Herkut pois, pidä vaikka lauantaisin yksi herkkuhetki, eli valitset yhden kappaleen jotakin herkkua. Jos se on suklaalevy, otat vain pari riviä etkä koko levyä. Pieni hampurilainen, pieni kulhollinen jätskiä tms. ja siirry sen jälkeen hedelmiin loppupäiväksi kun herkkuhammasta kolottaa. Tämä taktiikka sai itseni olemaan repsahtamatta kun tiesin lauantaina saavani jotain hyvää. 

- Juo vettä, 2-3l on hyvä.

- Jos syöt samaa ruokaa kuin muut, jätä peruna/pasta/riisi/kastikkeet vähemmälle ja korvaa ne pääasiassa kasviksilla ja sitten proteiinilla. Oma lempparini on kanasalaatti, johon laitan 20g Auran paprikamajoneesia, oma paheeni, mutta paino tippuu :) 

- Kävely, yritä tavoitella ensin vaikka 5000 askelta ja siirry sen jälkeen aina seuraavaan tuhatlukuun, 10 000 olisi sopiva määrä päivälle. Omassa kännykässäni on valmiiksi askelmittari, mutta niitä sovelluksia saa varmaan myös ladattua tai voi turvautua vanhanaikaiseen mittariin. 

Näillä mä aloitin ja 5 kk -15 kg eikä ole tullut takaisin vaikka olen repsahdellutkin ja syönyt kylässä herkkuja keskellä viikkoa. Alussa täytyy olla tiukka, sitten voi vähän höllätä. Nyt olen aloittanut kuntosalilla käymisen, saas nähdä miten käy. 

Itse aloin punnitsemaan ruokiani ja laskemaan kaloreita, rehellisesti. Laskin itselleni sopivan kalorimäärän ja pysyttelin sen sisällä. Tarkastin myös, että sain tarpeeksi proteeinia ja rasvaa.

Ensimmäisenä karsin pois herkkuja ja "tyhjän" ravinnon, kuten leivän ja aloin sen sijaan syömään oikeaa, terveellistä ruokaa. Ja ei, en väitä, että karsin heittämältä kaikki herkut pois ja ettenkö niitä kaipaisi, minä vain syön niitä terveellisemmin, pienempiä määriä kerrallaan. Eli en syö koko suklaalevyä illassa, vaan yhden rivin.

Liikun miten jaksan ja miten sattuu olemaan aikaa, edelleen siis hävettävän vähän. Ravinto on tärkein osa laihdutusta.

Karppaustyyppinen ruokavalio ja paljon kävelyä ja lenkkeilyä raittiissa ulkoilmassa.

Olen samanlainen, olen onnistunut pudottamaan paljonkin painoa (kalorien laskemisella) mutta en muuttamaan elämäntyyliä pysyvästi. Terveellisen painon tavoittelu kannattaa aina, vaikka tulisikin takapakkia. Laskisin AP:n tilanteessa kalorit ja vaihtaisin päivällisen keittoon ja lounaan jogurttiin tai Skyriin. Luin jostain että jos ostaa kotiin epäterveellisiä ruokia ne tulee myös syötyä, joten bannaisin kaloripommit jo ruokakaupassa.

Syömällä vähemmän.

Mä olen itse liikunta-pohjainen ihminen. Jos suklaalevyn syöminen vaatii 2 tunnin lenkkeilyn, sitten lenkkeillään, ja syödään nautiskellen. Tällä metodilla, eli jos syön myös kulutan, on pudonnut liki 10 kg ja lisäksi fiilikset muutenkin kunnon nousun myötä aika hyvät. BMI on nyt 27. 

Vierailija kirjoitti:

BMI n. 31.

Ikää n. 30 v. Nainen.

Laihdutus- ja jojoiluhistoriaa, nyt ollut laihduttamatta noin vuoden.

Perusterve.

Ruokavalio huono: paljon nopeita hiilareita, herkkuja, roskaruokaa. Vastapainoksi myös esim. runsaasti kasviksia ja hedelmiä.

Liikuntaa ei ollenkaan. Ennen harrastanut mm. joogaa, punttisalia (vapaat painot), juoksemista, pilatesta. Sitten tuli lapset...

Miten lähtisitte itse etenemään tässä tilanteessa?

Ruokailu kuntoon, herkut veks. Kasvikset eivät auta jos syö karseeta jaskaa muuten.Hedelmiäkään ei saa syödä tolkuttomasti fruktoosin takia joten niitä vain jälkiruoaksi, ei  välipalaksi. Pitkiä vaihtelevassa maastossa suoritettuja lenkkejä ja lihaskuntoharjoittelua lisäksi.

Ruokavalio  on 90% laihtumisesta, se liikunta on siinä tukemassa.Mutta sen sinä tiedät, sulta puuttuu vaan syy.Se syy laihtua sun pitää keksiä ite.

Atkinson, eli hiilarit pois.

Sun tapauksessa, kun liikunnallinen tausta löytyy, palaisin samojen harrastusten pariin ilman, että liikuntaa aloitellaan kevyellä kävelyllä, mutta kuitenkin niin, että otat huomioon nykyisen kuntotasosi.

Säännöllistäisin myös ruokailurytmin ja karsisin ensimmäiseksi kahdeksi viikoksi hiilarit, joita lisäisin parin viikon jälkeen maltillisesti. Prosessoidun ruoan jättäisin pois ja annoskoot kuriin. Herkkupäivä ruokavalioon takaisin vasta kun painotavoite on saavutettu.

Vierailija kirjoitti:

Atkinson, eli hiilarit pois.

Mikä ihmeen atkinson?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Atkinson, eli hiilarit pois.

Mikä ihmeen atkinson?

Rowan Atkinson-dietti. Komedialla kuntoon.

Satsaisin personal traineriin joka tekisi ruokavalio- ja treeniohjelman.

-Kaikki ikuiset laihduttajat yliarvioivat oman liikunnan määrän ja aliarvioivat kalorimäärän.

-Ei ole nopeaa tietä onneen vaan pitkä ja kurinalainen pysyvä elämänmuutos. 

-Tavoite pitää olla realistinen aluksi esim. vaikka vain viisi kiloa, sillä siten säilyy mielekkyys koko touhussa.

-Ruokavalio on tärkeä, mutta äärimmäisyyksiä pitää varoa. 

-Liikuntalaji josta itse pitää.

Annoskoko kuriin. Ei mitään muuta muutosta liikunnan aloittamisen lisäksi. Vedenjuontia kannattaa lisätä.