Voi kertokaa miten saan vyötäröni takaisin?

Tehokkaita liikuntalajeja ovat uinti, juoksu, ja muut kokonaisvaltaiset energiaa kuluttavat (ja hikeä tuottavat) lajit.

Sen lisäksi vatsalihasjumppaa ja syvien vatsalihasten, keskivartalon lihasten (selkä, ryhti!!!) jumppaa. Ja nimenomaan voimaharjoittelua näille lihaksille. Taattu tulos jos jaksat noudattaa pari kuukautta intesiivisesti, jos on siis ensin se pahin pelastusrengas pois sulatettu.

Tsemppiä! Ja jos jollakulla on hyviä täsmäliikkeitä tai ideoita vyötärön nopeaan palauttamiseen, niin kertokaa ihmeessä! :)

Jos ei ole jotain muita terveydellisiä syitä olla syömättä jotain.

Avain KAIKESSA laihdutuksessa on minimoida rasva ja hiilarit.

Kuitenkin niin että saa tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet.

eikä niinkään juoksua tms. Juoksussa saat ehkä pohje- ja peppulihaksiin voimaa, mutta aika vähälle siinä jää syvät vatsalihakset. Jos pystyt tekemään kotona joitakin liikkeitä, voin antaa pari hyvää keskivartaloliikettä:



mene kylkimakuulle, kuvittele makaavasi kahden seinän välissä. laita jalat suoriksi ja nosta lantiota ilmaan. Toista 3x 10.



mene kyynärnojaan pitkin pituuttasi lattialle. polvet irti maasta. pysy tässä asennossa laskien kahteenkymmeneen. lepää ja toista pari kertaa. muista, ettei selkä mene notkolle tai peppu nouse liian ylös. tämä on todella tehokas treeni keskivartalolle (ns. koonti)



isoilla painoilla tee kylkiä seisten suorana hyvässä ryhdissä. taivuta paino alas kylkeä myöden noin polven tasolle, nouse rauhallisesti ylös. älä jännitä hartioita. toista molemmille puolille 15 x 3



noilla pääsee alkuun ja on parhaita liikkeitä vyötärön takaisin saamiseksi.





jätä ruokavaliosta pois valkoiset jauhot, sokeri, vaaleat pastat, riisit ja pottu. korvaa ne vihanneksilla ja juureksilla. syö 6 pientä ateriaa päivässä.