Lue keskustelun säännöt.
Miten päästä yli oman mukavuusrajan kuntosalilla?
13.10.2017 |
Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa, olen tällainen keski-ikäinen kuntoilija, jolla ei tavoitetta kasvattaa mitään näkyviä lihaksia vaan ylläpitää kehon toiminnallisuutta. Johon ajatukseen olenkin jumittanut oikein kunnolla. En lisää painoja vaan veivaan niitä samoja enkä tietenkään kehity. Pt:n neuvonnassa olen käynyt joitakin kertoja joten tiedän että liikkeet teen oikein, mutta en oikein osaa lisätä painoja kuitenkaan. Edelleenkään tarkoituksena ei ole niitä kehittää ulkonäöllisistä syistä mutta kuitenkin olisi hyvä kasvattaa lihaksia, käsittääkseni niiden surkastuminen kun on jo vahvasti käynnissä. Vai riittääkö vain kevyt rasitus pitämään toimintakyvyn kunnossa? Vai pitäisikö tässä oikeasti alkaa bodaamaan......?
Miten te muut keski-ikäiset toimitte salilla, vetkutteletteko salilla ja tyydytte siihen ajatukseen että se riittää, vai jotenkin tavoitteellisemmin?
Kommentit (8)
No ehkä tuo ei vaan ole sinun lajisi. Jossain muussa sinulle voisi syntyä nälkä kehittyä.
Huomaatko kuitenkin jotain hyötyä tekemisestäsi?
Itse käyn pari kertaa vuodessa kehonkoostumusmittauksessa niin ei tarvitse arvailla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää painojen määrää maltillisesti, vähän kerrallaan. Pieni lisäys ei merkittävästi edes tunnu liikkeen aikana. Ota seuraavalla kerralla kilon verran painavampi käsipaino ja kyykyssä laita 2x2,5 kilon limput tankoon lisää.
Minulla on ratkaisu ongelmaasi, mutta se maksaa. Lukemalla eteenpäin hyväksyt ehdot.
Oletko valmis? Tässä tulee.
Seuraavan kerran, kun menet salille, lisää painoja pienimmällä määrällä, jolla on mahdollista lisätä.
That's it.
Konsulttipalkkioni on 300 euroa. Mihin voin lähettää laskun?
Ap, kuntoa ja lihasvoimaa voi kohentaa monella tavalla.
Esimerkiksi itse teen nopeita 15 toiston sarjoja sellaisilla painoilla, että viimeisen toistot tuntuvat kovilta. Olen nyt harrastanut kuntosalilla käymistä 1-2 kertaa viikossa vuoden ajan ja painot ovat nousseet 15-30 kilosta 25-40 kiloon.
Teen koko ajan kolmea laitetta yhtä aikaa niin, että vaihdan yhden 15 toiston sarjan jälkeen heti seuraavaan laitteeseen, en jää istuskelemaan. Haluan nimittäin samalla nostaa sykettä.
Tuo onnistuu, koska eri laitteissa treenaan samalla kierrolla vähän eri lihasryhmiä, eli en esimerkiksi treenaa vatsalihaksia peräperää kolmella laitteella, vaan yhdistän tuohon kolmen komboon mahalihasvekottimen ohella vaikkapa selkälihaslaitteen ja rintalihaslaitteen. Siten kun taas parin minuutin päästä palaan vatsalihaksia treenaamaan, ne ovat tavallaan levänneet kahden muun laitteen aikana. Mutta kokonaisrasitus pysyy yllä, eikä koko ajan notkahtele pitkien taukojen takia.
Aloitan aina 10 minuutin juoksulla kuntomatolla ja teen tuota tiivistahtista laiteharjoittelua siihen päälle noin tunnin ajan. Ihan likomärkä olen hiestä sen päälle.
(Unohdin sanoa, että olen siis 50-vuotias nainen)
5
Sisältö jatkuu mainoksen alla
AP:lle ihan konkreettinen neuvo täältä toiselta keski-ikäiseltä naiselta (48 vee). Ensin hanki vihko. Ota vihko ja kynä mukaan salille, monella muullakin on, joten unohda ajatus siitä, että se olisi outoa tai vaivalloista. Teet ehkä samoilla laitteilla aina jalat, kädet ja selän? Kirjaa laitteen nimi tai kuvaus viihkoosi, ja riittää että kuvauksesta itse tunnistat laitteen. Sitten kirjaat sen alle aina päivämäärän ja käyttämäsi painot. Esim.Jalkaprässi 11.10.2017 50-50-50 Tarkoittaa että olet tehnyt kolme sarjaa viidenkymmen kilon painoilla. Noiden painojen alle kirjaat toistot 15-15-15 tarkoittaa, että jokaisessa sarjassa olet tehnyt 15 toistoa viidenkymmenen kilon painolla. Ja nyt päästään siihen asiaan, koska itse painiskelin saman typerän ongeman kanssa. Jostain syystä sitä ei vain osannut, uskaltanut, viitsityt nostaa painoja.
Otetaan esimerkiksi tuo jalkaprässi, jossa on vaikka painopakka. Teet ensimmäisen sarjan vanhalla painolla 50 kiloa ja toistoa se 15, se menee varamasti jo helposti, koska on lihaksille tuttua. Merkkaat sen ylö. Toiseen sarjaan otat painopakkaan yden pykälän lisää, eli jos siitä tulee 53 kiloa, teet sillä ja jos 57, niin teet sillä, eli mikä ikinä onkaan seuraavaksi painavin. (jos teet vapailla painoilla niin voit silti aloittaa ihan hyvin pienimmästä lisättävästä levypainosta.) Ja nyt teet sen toisen sarjan sillä isommalla painolla, jos saat tässäkin toistoa (merkkaat sen ylös.) niin sitten teet kolmannen sarjan samalla painolla. Kolmannessa sarjassa voi olla, että et ehkä saa viittätoista mutta merkkaat ylös sen mitä saat. Jos olet tehnyt viimeisessäkin sarjassa sen toistoa niin seuraavalla kerralla aloitat näillä uusilla painoilla heti ensimmäisestä sarjasta, ja siihen tarvitset ne muistiinpanot, jotta voit katsoa sieltä mikä on oikea paino. Jos taas et saanut sitä viittätoista toistoa kun lisäsit painoa, niin palaa viimeiseen sarjaan niille vanhoille painoille ja tee seuraavallakin kerralla aloitus vanhoilla painoilla ja nosta toisessa sarjassa painoa ja kokeile uudelleen.
Jos saat toistoja enemmän kuin 15 niin nosta painoa heti pykälällä ja jos vieläkin menisi enemmän kuin 15 niin nosta vielä pykälällä.
Tällä tavalla lähti painot nousuun, eikä tule enää mitään pitkiä 25 toiston hinkkaussarjoja, vaikka niitäkin on hyvä välillä kevyemmillä painoilla tehdä. Mutta minua tuo vihkosysteemi auttoi, koska muuten en koskaan muistanut mitä olin viimeksi nostanut tai paljonko painoa ladannut laitteeseen. Ja noin on tavalaan "pakko" nostaa niitä painoja, kun näet, että 15 toistoa menee jo tietyllä painolla niin mitäpä siihen jäädä junnaamaan, vaan nostaa painoja.
Tsemppiä kuntosalille!
Hanki puhelimeen joku appi, mihin kirjat ohjelmasi, liikkeet ja painot. Siitä on sitten helppo lisätä painoja. Vaihda myös ohjelmaa välillä. Itse nostan painoja tai ainakin yritän joka kerta, mitäs järkeä touhussa muuten olisi.
Enemmän sulla on varaa menettää lihasmassaa, jos olet sitä rakentanut. Eikä se lihas kasva niin, että huomaat vaan treenin jälkeen, että "Hupsis! Nyt kasvoikin jättimäiset lihakset." Kyllä se kehon toiminnallisuus kärsii jossain vaiheessa, kun ei ole lihasmassaa.