En saa laihdutettua, koska tykkään ruuasta

Mäkin olin hiilaririippuvainen, ja sen kierteen katkaisee vain se, että syö vain vähän hiilareita (alle 100), sillai himo niitä kohtaan loppuu

Olet ap tiedostanut ongelman ja yrittänyt sitä korjatakin, tosin ehkä puutteellisin tiedoin.  Jos jättää viljat syömättä on kasviksia syötävä runsaasti ja myöskin rasvaa ehdottomasti. LIIKA proteiinin syöminen aiheuttaa ummetusta.

Sanoma on sananvapautta törkeästi rajoittava paska!

Mene fineliin ja suunnittele itsellesi kasvis ja/tai vegesafkat pariksi kolmeksi viikoksi eteenpäin. Tavoitteeksi vaikka 20-30% vähemmän kaloreita kuin (senkin lasketat finelissä). Uusien safkojen energiansis. 10-20% proteiinia, 15% rasvoja, loput hiilaria. Katso että ruoista kertyy järkevät määrät vitamiineja ja hivenaineita Finelin suosituksen mukaan (omalle tilille pitää antaa sukup. paino, etc)

Käytännössä tämmönen vinkaus tarkoittaa että (havaintoja ja ohjeita edessä):

-vaihdat rasvat kasvirasvoihin, jota ei tartte juurikaan ruokaan lisätä (parapähkinä ja puolikourallista muita pähkinöitä on jo tod näk jo yli päiväannoksen)

- lisättyä sokeria on ruoassa hunajana n. 1 tl/päivä, rasvaiset lihaprotskut vaihtuu papuihin, hernetuotteisiin, soijaan.

- kokokuitupastaa ja perunaa saa syödä, kunhan mukana on n. sama määrä vaikka parsakaalia

- syö riisiä, quinoaa, linssejä, kuskusia säännöllisesti perunan ja pastan lisäksi

- kaalit, tummanvihreät vihannekset, porkkana ja vaikkapa paprika korvaa liki ravintoaineettomat jäävuorisalaatit, tomaatit ja kurkut

- leipää (täysjyväruis) voi syödä, mutta vain pari per päivä

- voin tms levitteet leivän päällä korvaat avokadolla tai hummuksella

- aamuisin esim. puuro, banaani, kiivi

- saatat tarvita lisäkuitua (esim pellavasiemenrouhe)

- tarvitset b12 vitamiinia lähes täysin varmasti (apteekista)

- syö kalaa yksi annos kerran yhdessä / parissa viikossa. juu ei ole vegeä mutta jos kalaa on tarjolla, mieluummin sitä kuin d-pillereitä

- karkki,sipsi, kaljalakko tai vähintään murto-osaan niin että herkkupussi ja kaljakori kestää vuoden. Herkun hinkuun makeaa hedelmää tai taateli.

- teet kaikki ruoat itse perusaineksista. osa valmisruoka-annoksista on sitä samaa huttua kuin muutkin, vaikka niissä olisi mitä vihreää leimaa tahansa. itsetehtynä kontrolloit kokoajan sitä, mitä ruokasi sisältää.

- ostat riittävän isoja kannellisia vuokia ja teet n. 3pvn ruoat aina kerralla joka toinen/kolmas päivä aluksi. jääkaapissasi on valmista terveellistä ruokaa + valinnanvaraa.

- itsetehdyt kasvis ja vegaaniruoat säilyy jääkaapissa helposti viikon. eivät pilaannu nopsaan koska ei sis eläinrasvoja, -proteiinia tai maitotuotteita. Iso osa uusista perusraaka-aineista säilyy kuivassa ruokakaapissa huoneenlämmössö kuukausia, jopa vuosia. ruokaa ei mene roskikseen niin paljon kuin ennen, sähkölaskukin voi pienentyä.

- satsaat alussa kuivakaappikamoihin eniten. 100e menee helposti, mutta opit , että isot kauan säilyvät aineet on lopulta halvimpia. opit katsomaan perinteisen kilohinnan taakse: jos isomman kilohinnan takana on myös isommat ravintoainemäärät ja hyvissä suhteissa, ja laitat ainetta ruokiisi vain suunnitelmasi verran, ruokasi hinta ei ole korkeampi kuin ennen - on jopa halvempaa! Tämän oppii ajan kanssa.

- Jos suunnitelit oikein, saat syödä jokapäivä vatsan täyteen. Ja paino tippuu hiljalleen. Jos ei tipu tai säily tavoitteessa, vähennät kokonaiskalorimääriä ts ateriakokoja ja ainesuhteita, et niinkään ruoka-aineita. Ja taas kyttäät asiaa parin kolmen viikon päästä.

- täyskuitulasagnea voi syödä jatkossakin - soijarouhepohjaisena. korkeintaan kaurakermaa mukana.

- Maitotuotteiden vähentäminen kuuluisi asiaan. vaihda kaurajuomiin.

- alussakeskityt kasvis/vegaanireseptien etsimiseen&hiomiseen sillä samalla innolla kuin aiemmin kakkureseptien kohdalla. hyvää ruokaa on tiedossa, mutta muista että se on erilaista ihan luonnostaankin.

- älä hae vanhan ruokavalion "korvikekopioita" tyyliin joulukinkku nyhtökaurasta. etsi parhaita reseptejä perusraaka-aineille niiden omista lähtökohdista. Ruoka muuttunee eurooppalaisesta aasialaisemmaksi.

Vierailija kirjoitti:

Mene fineliin ja suunnittele itsellesi kasvis ja/tai vegesafkat pariksi kolmeksi viikoksi eteenpäin. Tavoitteeksi vaikka 20-30% vähemmän kaloreita kuin (senkin lasketat finelissä). Uusien safkojen energiansis. 10-20% proteiinia, 15% rasvoja, loput hiilaria. Katso että ruoista kertyy järkevät määrät vitamiineja ja hivenaineita Finelin suosituksen mukaan (omalle tilille pitää antaa sukup. paino, etc)

Käytännössä tämmönen vinkaus tarkoittaa että (havaintoja ja ohjeita edessä):

-vaihdat rasvat kasvirasvoihin, jota ei tartte juurikaan ruokaan lisätä (parapähkinä ja puolikourallista muita pähkinöitä on jo tod näk jo yli päiväannoksen)

- lisättyä sokeria on ruoassa hunajana n. 1 tl/päivä, rasvaiset lihaprotskut vaihtuu papuihin, hernetuotteisiin, soijaan.

- kokokuitupastaa ja perunaa saa syödä, kunhan mukana on n. sama määrä vaikka parsakaalia

- syö riisiä, quinoaa, linssejä, kuskusia säännöllisesti perunan ja pastan lisäksi

- kaalit, tummanvihreät vihannekset, porkkana ja vaikkapa paprika korvaa liki ravintoaineettomat jäävuorisalaatit, tomaatit ja kurkut

- leipää (täysjyväruis) voi syödä, mutta vain pari per päivä

- voin tms levitteet leivän päällä korvaat avokadolla tai hummuksella

- aamuisin esim. puuro, banaani, kiivi

- saatat tarvita lisäkuitua (esim pellavasiemenrouhe)

- tarvitset b12 vitamiinia lähes täysin varmasti (apteekista)

- syö kalaa yksi annos kerran yhdessä / parissa viikossa. juu ei ole vegeä mutta jos kalaa on tarjolla, mieluummin sitä kuin d-pillereitä

- karkki,sipsi, kaljalakko tai vähintään murto-osaan niin että herkkupussi ja kaljakori kestää vuoden. Herkun hinkuun makeaa hedelmää tai taateli.

- teet kaikki ruoat itse perusaineksista. osa valmisruoka-annoksista on sitä samaa huttua kuin muutkin, vaikka niissä olisi mitä vihreää leimaa tahansa. itsetehtynä kontrolloit kokoajan sitä, mitä ruokasi sisältää.

- ostat riittävän isoja kannellisia vuokia ja teet n. 3pvn ruoat aina kerralla joka toinen/kolmas päivä aluksi. jääkaapissasi on valmista terveellistä ruokaa + valinnanvaraa.

- itsetehdyt kasvis ja vegaaniruoat säilyy jääkaapissa helposti viikon. eivät pilaannu nopsaan koska ei sis eläinrasvoja, -proteiinia tai maitotuotteita. Iso osa uusista perusraaka-aineista säilyy kuivassa ruokakaapissa huoneenlämmössö kuukausia, jopa vuosia. ruokaa ei mene roskikseen niin paljon kuin ennen, sähkölaskukin voi pienentyä.

- satsaat alussa kuivakaappikamoihin eniten. 100e menee helposti, mutta opit , että isot kauan säilyvät aineet on lopulta halvimpia. opit katsomaan perinteisen kilohinnan taakse: jos isomman kilohinnan takana on myös isommat ravintoainemäärät ja hyvissä suhteissa, ja laitat ainetta ruokiisi vain suunnitelmasi verran, ruokasi hinta ei ole korkeampi kuin ennen - on jopa halvempaa! Tämän oppii ajan kanssa.

- Jos suunnitelit oikein, saat syödä jokapäivä vatsan täyteen. Ja paino tippuu hiljalleen. Jos ei tipu tai säily tavoitteessa, vähennät kokonaiskalorimääriä ts ateriakokoja ja ainesuhteita, et niinkään ruoka-aineita. Ja taas kyttäät asiaa parin kolmen viikon päästä.

- täyskuitulasagnea voi syödä jatkossakin - soijarouhepohjaisena. korkeintaan kaurakermaa mukana.

- Maitotuotteiden vähentäminen kuuluisi asiaan. vaihda kaurajuomiin.

- alussakeskityt kasvis/vegaanireseptien etsimiseen&hiomiseen sillä samalla innolla kuin aiemmin kakkureseptien kohdalla. hyvää ruokaa on tiedossa, mutta muista että se on erilaista ihan luonnostaankin.

- älä hae vanhan ruokavalion "korvikekopioita" tyyliin joulukinkku nyhtökaurasta. etsi parhaita reseptejä perusraaka-aineille niiden omista lähtökohdista. Ruoka muuttunee eurooppalaisesta aasialaisemmaksi.

Älä nyt tuollaista sontaa ehdota!

Käytä mindfullness-tekniikkaa syömiseen. Nauti jokaisesta suupalasta, jonka syöt ennalta määritellystä ja rajoitetusta annoksesta.

Mää tykkään kaljasta.