Mitä liikuntaa suosittelisit?

Vesijumppa on hyvä. Voit tehdä liikkeet oman kunnon mukaan.

Vesiliikuntaa suosittelen mäkin. Sitä on tosi paljon kaikenlaista, ei se tarvii olla sitä mummojen vesijumppaa. On olemassa monia vesiliikuntatunteja (kuntonyrkkeily, zumba yms) ja lisäks voi vesijuosta + ihan perinteisesti tietysti uida. Kivaa ja silti tosi tehokasta ja sopii yleensä monesta vaivasta huolimatta! :)

Kävely, myös sauvojen kanssa, uinti, lihaskuntotreeni, venyttely...

Kiitoksia vastauksista. Vesiliikuntaa en ollut hoksannut edes ajatella, kuulostaa kivalta!

Kävely ja uinti on hyviä mistä aloittaa. Pyrkiä kävelemään paljon arkisin, ei tarvitse olla niin nopeatempoistakaan aina. Hyvä toki saada sykettä välillä ylös. Kaikenlainen venyttely ja jumppa mikä pitää yläkropan lihakset liikkeessä on hyvä varmasti närästysoireille.

Ja sitten se toinen tärkeä, eli mitä syöt. Rasvainen ruoka matalaksi ja hapolliset juomat. Suosi kasviksia ja ei mausteisia ruokia. Ruuansulatuskanavat on siitä kivoja, että tottuvat äkkiä ja paremmat merkit alkaa näkyä aika nopeasti yleensä.

Lenkkeily on hyvä ylipainoisille mutta uinti sopii mainiosti perusnormaalin ruumiin omaavalle. Lihakset kiinteytyy ja yleiskunto kasvaa valtavasti parissa kuukaudessakin viikottaisella uintitreenillä. Toinen vaihtoehto jonkin kamppailu- tai itsepuollustuslajin aloittaminen mutta tahtovat olla liian rankkoja treenejä jos ei motivaatiota ja kiinnostusta löydy tarpeeksi, kilot kyllä lähtisi.

Kilpasyöminen. Aloita vaikka hotdogeilla.

Syväkyykky. Maksimipanoilla aina.

Vierailija kirjoitti:

Minulla todettiin löysä mahanportti ja vaikka olen normaalipainoinen eikä lääkäri kehottanut painoa laskemaan niin, tuntuu että voisi auttaa närästysoireisiin, jos saisi pari kiloa pudotettua. Olen ollut pitkään väsynyt ja liikunta on ollut vähäistä usean kuukauden ajan. Olen juossut ja tehnyt HIIT-treenejä aiemmin, mutta molemmat näistä tahtovat välillä nostaa hapot kurkkuun, varsinki vatsalihasliikkeet ja muu kumartelu.

Oisko ehdotuksia ja ideoita mitä muuta kannattaa kokeilla?

Kaikki, mikä ei ota ruokatorveen, on hyvä :D Eli vähän ympäripyöreä vastaus taisi olla? Itselläkin on on refluksia ja nämä kikat olen huomannut hyväksi:

Älä reenaa täydellä mahalla, annokset muutenkin pieniä.

Jos teet raskaita nostoja, kyykkyjä, ym, ym; käytä pieniä painoja ja tee 20-30 toiston sarjoja. HUOM! Kun teet nostoja, älä vedä ilmaa keuhkoihin ennen liikkeen aloittamista, vaan puhalla ne tyhjäksi! Ilman vetäminen keuhkoihin saattaa tuoda "vakauden" tunnetta keskivartaloon, mutta oikeasti se nostaa vatsaontelon painetta hurjasti ja pahentaa refluksia/palleatyrää. Nostovyön käyttö ehdottomasti kielletty! Jos on pakko vetää keuhkot täyteen ennen nostoa, pienennä painoja.

Cardiota paljon :)

Koita pysyä rentona liikkeitä tehdessä. Jos ähiset, todennäköisesti käytät palleaa aika paljon. Pyri siitä eroon.