Lue keskustelun säännöt.
Kunnosta huolehtiminen loppuraskaudesta
03.07.2017 |
Viimeinen raskauskolmannes alkoi. Kävely aiheuttaa vatsan kiristymistä ja kipuja, työpäivän jälkeen kävely on välillä mahdotonta. Liitoskivutkin vaivaavat. Onko mitään keinoa kohottaa kuntoa? Pelkään että en jaksa synnytystä, kun makaan, istun ja syön pari kuukautta, tuntuu että lihakset surkastuvat. Mitä liikuntaa voi harrastaa ilman että tulee kipuja?
Kommentit (4)
Netissä on tosi hyviä keveitä jumppia, ja muistathan ettei liikkeitä tarvi tehdä kuin muutamia. Selkäliiton sivuilta löytyy hyvä raskaudenajan selkäjumppa, joita minä teen muutamia liikkeitä illassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävele rauhallisesti, niin että ei ala supistelemaan. Jos kaikki liikkuminen aiheuttaa kipuja niin kannattaa vain levätä pari päivää ja kokeilla uudestaan, voit olla ylirasittunut. Jos käveleminen on hankalaa niin kokeile muita liikuntamuotoja! Minulle (ja monelle muulle) jostain syystä juuri käveleminen oli hankalaa, mutta muu liikkuminen onnistui hyvin. Uinti, tanssi, lempeä jooga, lihaskuntoliikkeet, esim kyykyt onnistuivat ihan hyvin. Oman voinnin mukaan. Olin aika rapakuntoinen mutta jaksoin synnytyksen ihan hyvin.
Ja hei, jumppapallo on kyllä hyvä apu! Siinä kannattaa istua ja vähän hypytellä ja keikutella kun katsoo vaikka televisiota!
Synnytyksessä tärkeintä on olla mahdollisimman rentona. Meditaatio, rentoutumisharjoitukset, jooga ja venyttely ovat hyviä lajeja. Samoin jos pystyt yhtään kävelemään niin kävelylenkit. Itse pystyin ekassa raskaudessa liikkumaan hyvin loppuun asti mutta tässä toisessa en juurikaan. Onneksi kohta on la.