Mistä saada motivaatiota laihdutukseen?

Osallistu vaikka superdieettiin, nettivalmennukseen. Tahdonvoimalla PÄÄTÄT noudattaa kirjallisia ohjeita sen 6 viikkoa. Et lipsu, et selittele, vaan noudatat. Piste. Motivaatio syntyy kun tuloksia tulee alkuun nopeasti.

Rankkaa tää on. Oon vasta aloittanut. 10 kg pitäis saada pois mielellään 15kg. Herkkuja tekee mieli, mutta nyt aion pitää tiukkaa linjaa ekat viikot. Oon niin kyllästynyt omaan raskaaseen oloon. Inhottaa kun vaatteet kiristää. Kyllä tää tästä. Motivaatiota saa kun katsoo peiliin, en halua näyttää tältä. Viime kesänä ostetut vaatteet kiristää/ ei mahdu päälle, toissa kesäisistä puhumattakaan.

Voisiko mies osallistua, ettei tuo herkkuja tai sitten laittaa ne omaan kaappiin?

Vierailija kirjoitti:

Haluan laihtua, mutta ei ole motivaatiota.

Mies tuo, joka päivä kotiin herkkuja en osaa kieltäytyä niistä. Olisi 10 kiloa laihdutettavaa! Se olisi helppoa syödä vähän ja käydä lenkillä. Mutta olen välillä niin väsynyt, en tiedä onko se henkistä vai fyysistä. Mistä löytää motivaatio?

Ei todellakaan ole helppoa syödä vähän, jos ruoka on sellaista ettei ravitse. Jos syöt ravitsevaa ruokaa, niin vähän syöminen tulee automaattisesti. Ravitseva ruoka ei kuitenkaan ole vähäkalorista ja rasvatonta teollista ruokaa.

Ne liialla sokerilla ja vehnällä ruokitut suolistobakteerit huutavat ravintoa, se et ole sinä vaan ne bakteerit, jotka haluavat makeaa. Älä vastaa niiden kutsuun. Jos tottelet, ne vain lisääntyvät, lisääntyvät, lisääntyvät ja lisääntyvät ja samaa vauhtia kasvaa väsymyksesi ja terveysongelmasi. 

Mulla ei ole kanssa motivaatiota, koska en oikeastaan liiku missään. Miehen alituisten huomautusten perusteella mun pitäis olla missin mitoissa. Mutta ei vaan löydy intoa koska mies haluaa olla aina kotona. Ei käydä ikinä missään. Nytkään ei koko kesäksi muuta kuin nököttämistä kotona. Olen joskus laihduttanut 10 kiloa siinä toivossa, että mies haluaisi lähteä kanssani edes jonnekkin täältä tuppukylästä tuulettumaan, mutta tilanne ei ole muuttunut. Miksi näkisin nälkään ja pitäisin itseni timminä, kun vain vähän kärjistetysti ukko mut näkee. ....Lähikaupan kassat ukon lisäksi :(

Kirjaa ylös ne negatiiviset asiat, joita lihavuus aiheuttaa. Kirjaa ylös ne positiiviset asiat, joita laihtuminen toisi tullessaan. Laita lista näkyvälle paikalle.

Jätä sokeri kokonaan pois. Et tarvitse sitä mihinkään, ihan sama miten paljon tekee mieli. Tarpeeksi kauan kun olet ilman, todennäköisesti sinun ei enää tee mieli. Sama kaikkien herkkujen kanssa.

...Jos kuitenkin lipsahdat ja syöt pullan tai keksin, älä luovuta. Ihan turhaa heittää hanskoja naulaan yhden hairahduksen takia. Jatkat vaan siitä sitten.

Aseta itsellesi palkkioita aina tietyn kilomäärän pudotettuasi (EI HERKKUJA!). Esim. -5 kg, uudet rintaliivit. -10 kg, uusi mekko. Jne.

Sitten sellaisia vähän oudompia tapoja, joiden olen huomannut toimivan omalla kohdallani:

- kun mielesi tekee herkutella, pese hampaat. Mikään ei maistu hyvältä vastapestyillä hampailla.

- lisää arkiliikuntaa, esim. pidä kaukosäädintä television vieressä, jolloin joudut aina nousemaan kävelemään kun haluat vaihtaa kanavaa tai äänenvoimakkuutta. Valitse aina portaat. Jää yhtä pysäkkiä aiemmin bussista. Parkkeeraa kauas kaupan parkkipaikalla kaupan ovesta. Pyykkejä kaappiin viedessäsi vie vain tietynlaiset pyykit yhdellä kertaa, ei kaikkea kerralla. Esim. yhdellä reissulla sukat, toisella paidat, yms.

- lähde ulkoilemaan sillä mielellä, että menet vain katsomaan maisemia. Jos menet aina "lenkille", motivaatio saattaa hävitä. Maisemia katsellessakin ja rauhallisestikin kävellessä palavat kalorit.

- menkää perheen kanssa minigolfaamaan elokuvien sijasta.

- aloita jokin SINULLE mieluisa liikunnallinen harrastus, esim. tanssi. Minä menin paritanssikurssille puolisoni kanssa. Ei se ole LIIKUNTAAliikuntaa, mutta siinäkin hengästyy ja liikkuu. Ja se on hauskaa ja mukavaa.

- tehdessäsi kotitöitä, laita hyvää tanssimusiikkia soimaan ja anna pyllyn heilua.

Jos motivaatio puuttuu, on hyvin vähän tehtävissä. Painon pudotus vaatii motivaation lisäksi päättäväisyyttä ja itsekuria. Itselläni energisyys lisääntyy jo parin herkuttoman ja kevyemmin syödyn päivän jälkeen. Jää sellaine järkyttävä iltapäiväväsymys pois. Seuraavaksi häviää mahan pömpötys ja kehon ylimääräine pöhö. Se lisää motivaatiota.

Tee päätös, että syöt päivässä ensimmäisenä ne terveelliset perusateriat (aamiainen, lounas, välipala, illallinen). Huolehdi, että jokainen annos on terveellinen, ravitseva, hyvänmakuinen ja ennenkaikkea täyttävä. Jos tuon jälkeen tekee vielä mieli herkutella, niin fine - salli se itsellesi, mutta epäilen että herkuttelu jää itsestään siihen pariin suklaapalaan.

Minulle ainakin säännöllinen ja terveellinen ruokavalio on painonhallinnassa 90%. Sitten jos ehdin liikkumaan niin vielä parempi, mutta tärkeintä on tuo syöminen. Ja mikä parasta, kun terveellisestä ruokailusta tulee tapa, niin paino tippuu itsestään, eikä herkkuja enää edes kaipaa.

Ai niin, tämä oivallus oli minulle iso asia, vaikka se monelle saattaa olla itsestäänselvyys:

sinun ei tarvitse syödä niitä herkkuja, mitä miehesi sinulle tuo. Sinun ei tarvitse syödä lautasta tyhjäksi, ravintolassakaan. Ei tarvitse ostaa jotakin esim. makaronipussia tarjouksesta siten, että 5 pss / 2 e, jos tarvitset vain yhden. Kärjistetty esimerkki, mutta ymmärtänet. Vieraisilla ollessa sinun ei tarvitse ottaa tarjottuja herkkuja. Voit myös juoda vain vettä usein tarjotun sokerisen mehun sijasta. Elokuviin mennessä sinun ei tarvitse ostaa "sitä pakollista popcorn-ämpäriä" tai muita leffaherkkuja, ne eivät ole pakollisia. Leffa on nautittava ilmankin. Kesällä ei ole pakko pysähtyä jäätelökiskalle ostamaan jäätelöä, vaikka olisi kuuma ja mieli tekisi.

Kukaan ei pakota sinua syömään mitään. Se on sinun päässäsi. Sinulla on valta kieltäytyä.

Tässä eräs näkemys mieliteoista