Lue keskustelun säännöt.
(Naisille!) painojen nostelu ja parhaat liikkeet?
kurppakuntoilija
07.06.2017 |
Heips kaikki! :)
Otin toiselta palstalta talteen ehdotuksen käsipainoilla tehtäväksi kunto-ohjelmaksi. Osaatteko sanoa onko tässä mitään järkeä? En halua bodata vaan pysyä terveenä ja riittävän vahvana (heh).
Kysyn teiltä kun en tykkää ohjelman keksineestä tyypistä :D
Eli pitäisi aina tehdä niin että 8-12 toistoa ja silleen painot että pystyy just ja just tekemään sen verran. Liikkeet mentäisiin läpi 2-3 kertaa.
Eli kamalan raskailla painoilla, ja liikkeitä on vain 4:
1. kyykky
2. maastaveto
3. kulmasoutu
4. etunojapunnerrus (neuvotaan pitämään ylävartalo tiukkana eli varmaan oletetaan ettei polvet saa olla maassa)
Auttakaa ny! :) :) :)
Kiitsa
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan käypä ohjelma. Miehenä lisäisin ainakin liikkeet haukkareille ja hartioille, mutta jonkin verran treeniä nekin saa noilla. Jaloille, pyllylle ja selälle tuo on hyvä. Edellyttää kylläkin että oikeasti haastaa itsensä joka liikkeellä, ja osaa tekniikan ettei riko paikkoja.
Jos haluaa muokata vartaloa, pitää treenata raskailla painoilla. Kevyillä saa kestävyyttä ja polttaa kaloreja, mutta jos haluaa peffaa tai säärtä, 8-12 tai mieluummin 8-10 on hyvä. Luusto ja libido vahvistuu, naisillakin.
Ellet ole geneettinen "friikki" tai käytä steroideja/hormoneja, et muutu bodariksi. Miehillä on enemmän lihasta ja testosteronia...silti kova työ jos haluaa sellaiset lihakset jotka mitenkään erottuvat.