Sinä, joka olet laihtunut pysyvästi yli 10 kg - kerro ruokavaliostasi ennen ja nyt!

Ei löydy AV:lta näitä...

Jätin alkoholin kokonaan. Jäi krapulasyöpöttely pizzoineen yms. pois ja maistissa syöpöytely

Tavallaan karppasin -20kg. Syönyt olen nyt 3v samoin kuin ennen 4kk kestänyttä dieettiä ja paino on vielä pari kiloa tippunut. Syön vähän kausittain tosi terveellisesti ja ajoittain sorrun mättämään kaikkea "huonoa ruokaa" monta päivää putkeen. Pääosin kuitenkin ns. normaalia kotiruokaa - peruna+kastike (ja salaattia).

En ymmärrä, miksei painoni ole noussut mutta hyvä näin :D.

Ärsyyntyneen suolen oireyhtymän ruokavalio.

Eli muut viljat pois, paitsi kaura.

Muut hedelmät pois, paitsi banaani.

Marjoista saisi syödä mustikkaa.

Ei palkokasveja, ei sipulikasveja, ei avokadoa, ei tomaattia, ei mausteita, ei maitotuotteita.

Ei kahvia, ei mitään tuoremehuja, ei alkoholia.

Ei rasvaa eikä sokeria.

Lähti alle kahdessa kuukaudessa seitsemän kiloa. Jumpannu olen about kerran viikossa.

Aamiaiseksi kaurapuuro annospussista. Parin tunnin päästä joko porkkanoita tai banaani ja kananmuna. Lounas töissä normaalisti n. klo 12 aikaan. Siihen ei mitään salaattikastikkeita. Annoksen olen puolittanut. Yleensä perunaa, salaattia ja lihaosuus.

Töistä lähtiessä saattaa jo olla nälkä, joten syön rusinoita vaikkapa ennen kuin menen kauppaan.

Kotiin tullessa pari voileipää tai ihan ateria, kanaa ja kvinoaa esim.

Juon vettä ja teetä ainoastaan.

Vatsa ei kurni eikä ole huono olo. Keventynyt on ja jaksaa paljon enemmän. Pärjää pienemmällä määrällä ruokaa. Ei tee mieli herkkuja.

169cm/68kg.

Vaihdoin riisin, perunan ja pastan salaattiin. Aamulla leivän munakkaaseen. Söin enemmän ja laihduin silti. Tavallaan karppasin ja sama on jatkunut jo vuosikymmenen.

15 kiloa painavempana söin paljon pastaruokia, muroja, pakastepizzaa ja pikaruokaa. Kasvikset ja hedelmät eivät kuuluneet ruokavalioon. Ostin suklaata ja sipsejä monta kertaa viikossa. Paino nousi ja olo oli hirveä. Yhdessä vaiheessa epäiltiin diabetestä, mutta sitä ei kuitenkaan ollut. Jokatapauksessa tuloksissa näkyi että verensokeri ei toimi ihan kuin normaalisti, eli diabetes saattoi olla tulossa pikkuhiljaa.. Sitten tein muutoksen.

Aloin syömään puuroa aamiaiseksi, ruokaisia salaatteja lounaaksi ja kiirepäivinä lämmin kuppi-keittoja. Päivälliseksi lihaa, kasviksia, raejuustoa yms. Jätin pastan, riisin ja perunan syömisen lähes kokonaan joksikin aikaa. Tein paljon smoothieita (marjoja, vettä, öljyä, kananmunaa, rahkaa ja makeutusainetta). Jätin suklaat ja sipsit pois. Aloin kävellä 3 kertaa viikossa ja tein kotona lihaskuntoa pari kertaa viikossa.

15 kiloa lähti ja on pysynyt pois. Nykyään syön järkevästi hiilareita, sopivasti proteiinia ja hyviä rasvoja. Juon paljon vettä ja herkuttelen tällä hetkellä kahden viikon välein, en kiellä mitään loppuiäksi vaan opettelen syömään järkevästi.

Ennen olin lohtusyöjä ja tietämättömyyttäni ruokavalio oli todella epäterveelllinen. Höttöleipää, vanukkaita jne.

Hankin tietoa ja opettelin , mitkä terveelliset ruoka-aineet on myös terveellisiä. Arkiliikkuja olen ollut aina, mutta päätin alkaa myös harrastaa jotain. Tämä oli vaikein osuus koska en ole varsinaisesti liikunnallinen. Tanssiminen osoittautui hyväksi harrastukseksi. Kyllästymäänkään ei pääse kun voi vaihtaa vaan tanssilajia.

Kiloja lähti 12 ja se on valtavasti tällaiselle hukkapätkälle :D Takaisin ei ole tullut vaikka olen saanut lapsenkin.

Huomaan kuitenkin että nyt kun 40 ikävuotta lähestyy, saa olla tarkkana. Syön ehkä liian vähän (aamupala, välipala, ruoka, pieni iltapala), mutta tämä tuntuu sopivalta. Hedelmät ja raa'at kasvikset maistuu ja niitä syön paljon. Herkkuja en osta kaappiin eikä pikaruokaa tule syötyä kuin ehkä kerran kuukaudessa. Täysjyväviljoja käytän kaikessa ja juon lähinnä vettä.

Paheeni on alkoholijuomat. En siis ryyppää mutta tykkään tosi laajasti eri juomista ja olen tottunut siinä sivussa syömään jotain. Tämä on se, mihin yritän kiinnittää jatkossa huomiota.

Minua siis auttoi nimenomaan tuo että mietin, mitä kivaa (harrastus) ja hyvää (terveelliset herkut) tulee sen kaiken muun hyödyn lisäksi. En ajatellut että joudun tekemään jotain kamalia vatsarutistuksia tai syömään väkisin parsakaalia, vaan etsin ne itselle sopivat vaihtoehdot.

Opettelin syömään niin kuin minun kropalleni ja aktiivisuudelleni on sopivaa. Suunnitelmallisuus oli ja on isoin muutos. Ahmimishäiriöoireilusta olen kärsinyt lapsuudesta asti ja tähän ainoa apukeino itselläni on kalorien laskeminen. Laihdutin -15kg ja noilla hujakoilla olen pysynyt jo toista vuotta. Kalorien laskemisessa on se huono puoli, että se jää kamalan helposti päälle...  niin myös minulla. Hommat lähtee lapasesta, jos en pidä itseäni tiukassa kurissa. Aiempaan nähden suurin muutos on varmaan se, että "repsahduksen" jälkeen haluan nopeasi palata terveelliseen, kasvispainotteiseen normaalisyömiseeni. Pyrin tekemään hyviä valintoja (esim. jugurttiin kaurahiutaleita myslin tilalle, leivän sijaan näkkäriä) enkä kiellä itseltäni mitään kokonaan.

Vähintään 500g kasviksia päivässä, leivän puputtamisen vähentäminen, veden juominen ja aktiivisuuden mukaiset ateriakoot (esim. aamupala isompi kuin iltapala, lounas isompi kuin päivällinen) ovat omia vinkkejäni, mutta tärkeintä on löytää ne itselle sopivimmat jutut.

Ennen: ei aamiaisia, ei säännöllistä lämmintä ruokaa, silloin harvoin kun söin lämpimän ruuan se oli jotain einestä. Nälkään leipää, jogurttia, pussikeittoja, banaaneja ja suklaapatukoita.

Nyt: Säännöllinen ruokarytmi, 5 ateriaa päivässä ja syön runsaasti tavallista kotiruokaa. Ei eineksiä. Tällä pelkästään laihduin vuodessa 10kg ja sama paino pysynyt nyt 15 vuotta. Nyt ikää 38v ja hitusen alipainon puolella ollaan.

Voileipien mättäminen jäi pois, kun lopetin leivän syömisen noin vuosi sitten. Siksi laihduin 20 kg.

Kävin armeijan (6 kk), jona aikana lihoin 12 kg (62 → 74 kg). Liian vähän liikuntaa ja liikaa ruokaa.

Armeijan jälkeen  paino tippui ilman mitään erityistä dieettausta parissa kuukaudessa 62 kiloon, koska olin köyhä opiskelija.

Söin täsmälleen sitä, mitä nytkin. Ainoa, että söin puolet enemmän. Nyt syön vähemmän, mutta samaa tavaraa.

Jätin pois leivän, pastan, riisin, potut, kaikki jauhot ja hedelmät. Tilalle kasviksia ja vähän juureksia. Kunnolla rasvaa koneeseen, voita sekä kylmäpuristettua oliivi- ja kookosöljyä.

Kaikki nugetit, nakit, kalapuikot, marinadeissa lilluvat lihanräippeet, einespullat ym. moska myös pois, tilalle laadukasta rasvaista kokolihaa maltillinen määrä. Kaikki kevyttuotteet myös huis hiiteen. Juustoa ja hapanmaitotuotteita kohtuullisesti.

Karkin ja sipsin mussutus oli vaan satunnaista ennenkin, mutta senkin lopetin kokonaan.

En todellakaan lihonut herkuilla, vaan sillä mitä nykyään pidetään "tavallisena kotiruokana" ja sillä pitää syödä tasaisesti pitkin päivää-hömpötyksellä. Syön nyt 1-2 krt päivässä mahan täyteen ravitsevaa ja maukasta, oikeaa ruokaa, ei välipaloja.

3 v. ja -26kg.

Ennen laihtumista:

-En syönyt säännöllisesti, lähinnä illalla mätin ruokaa

- söin paljon leipää (4-6 palaa päivässä)

-söin saman melkein saman kokoisia annoksia kuin mieheni

- join "kaloreita" (maitoa, mehua, olutta vkl)

-herkuttelin isolla määrillä (paljon sipsiä, suklaata, pitsaa kerralla)

Nyt - 15kg (sama paino jo 4 vuotta)

-Syön välillä aamulla puuroa (yleensä en aamulla syö mitään juon, vain kahvia)

- ruokaa otan vähemmän kun ennen (2 perunaa>1 peruna, kasviksia enemmän, sopivasti proteiinia)

-juon vettä ja ehkä lasin maitoa päivässä, jo tekee mieli. Olutta harvemmin vkl, mehua tosi harvoin

- iltapalaksi syön päivän ainoat 2 leipää kananmunalla

- herkuksi riitää 1-2 keksiä tai pieni suklaapatukka.

Jätin ruokavaliostani seuraavat:

- peruna

- pasta

- riisi

- viljat - PAITSI AAMUISIN JÄLKIUUNILEIPÄ. Ruista.

- kaikki leivonnaiset, pullat, keksit, yms.

- jäätelö

- hedelmät

- rahka, maustetut jugurtit - SATUNNAISESTI VÄHÄN LUONNONJUGURTTIA

- karkit, suklaa

- sokeri

Täällä on mainittu "tavallaan karppasin". Sama juttu! Saatan syödä vadillisen salaattia, ja sen seurana jotain proteiinia. Siinä se.

Herkun nälkään kerran viikossa nykyään vähän karkkia, viinikumia. Tulee äkkiä huono olo.

Olen todella iloinen kun olen päässyt eroon liikakiloista. Vuodesta 2012 olen pysynyt samoissa lukemissa. Syön tosi vähän mitään, paitsi salaattia, pähkinöitä, proteiinia. Aamukahvi mustana ja jälkiuunileipä voimakkaan makuisella juustolla, paprikalla, kalkkunalla. Ehkä keitetty muna.

Paras neuvo: syö vain vähän!

-60-70kg parin vuoden aikana. Lopetin hiilareiden syömisen.

Ennen:

Riisiä, pastaa ja perunaa reilusti, ja niin että jokaisella aterialla oli jotain näistä. Ja niitä ranskiksia...

Kastikkeita joka lähtöön.

Leipää useita paloja päivässä. Ja päällä sitten tietenkin aina jotain.

Liikaa juustoja ja  leikkelemakkaraa.

Maitoa, vaikkakin rasvatonta, kului paljon. Se vaihtui veteen, minkä juomista lisäsin muutenkin reilusti. Sokeroidut juomat ja cola :/

Maustettua jogurttia melkein päivittäin.

Liian vähän kasviksia.

Karkkia, suklaata, kaljaa, pitsaa ja grillimättöä.

Nyt: Riisiä hieman silloin tällöin, sekä n. krt/vk perunaa, mutta pastan olen oikeastaan jättänyt. Makaronilaatikossa menee. Tilalle salaattia, juureksia ja kasviksia, sekä raejuustoa.

Leipää 1 siivu aamulla tai karjalanpiirakka, mutta puurolla yleensä lähdetään.

Munakkaita

Vain naudanlihaa, kalaa ja broileria perusaineksina.

Kastikkeita ei nykyisin mene, paitsi kalakastikkeesta tykkään, eli voinokare, hippunen jauhoja ja rasvattomaan maitoon. Kermaviilikastike suosikki.

Hedelmiä joka päivä, samoin marjoja.

Luonnonjugurttia tai viiliä.

Oluen juonnin vähentäminen 1/3 entisestä. Pitsaa ja grillikäynti 1 krt/kk ja karkkipäivä 1 krt/vk.

Annokset 1/3 entisestä (syön usein, mutta tosi vähän kerralla) ja liikuntaa lisätty.  -34kiloa

Aloin mättämään vain iltaisin ruokaa, sen sijaan että olisin urhoollisesti yrittänyt noudattaa kaikkien tuputtamaa perusmallia aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala iltapala pala pala.. nyt syön vain kun on nälkä, käytän syömiseen paljon aikaa, syön rauhassa, nautin hyvästä ruuasta.

Lisäksi jätin kaikki einekset pois.

🐘