Miten olette onnistuneet pudottamaan painoa normaalipainoinen sisällä?

Itselle kanssa kiloja tuli jotenki salakavalasti, en ollut lähellekkää ylipainoinen mutta pienenä ihmisenä ne pariki kiloa näkyy hyvi. Ekana mietin syömiseni läpi, että saan kuvan missä vaihoin tapojani ja missä syön liikaa. Sen jälkeen karsin ihan pikkujutuista ja esim herkut jätin viikonlopulle. Otin esimerkiksi vähän enemmä salaattia ruualla, lopetin zero limujen juomisen (näil hauska vaikutus lisätä nälkää). Urheilin jo suht paljon joten sitä en lisännyt, monipuolistin vähän. Ihan pieniä muutoksia, koska en varsinaisesti halunnut millekkään dieetille ja sitten takaisin samoihin tapoihin eikä kilojen pois saannilla ollut mikään kiire.

Pienentämällä ruokaa. MIten muutenkaan? Tokoi hirvee treenauksen lisäys voi auttaa.

Aika vaikeasti lähti, mutta ruokapäiväkirja auttoi ainakin minua.

Itse laitoin kalorimääräksi 1700 kcal/päivä. Suunnittelin seuraavan päivän ruokailut etukäteen ja pitäydyin siinä tarkasti. En halunnut liian pihistelydieettiä vaan mahdollisimman paljon normaaleja ruokailujani vastaavan, jotta sitä olisi sitten jatkossakin helppo noudattaa. Mulla putosi hyvin hiljakseen paino (kolmessa kuukaudessa 5 kiloa), koska syömiset olivat jo ihan terveellisiä. Söin siis jo terveellistä kotiruokaa enkä ylimääräisiä herkkuja, limuja, keksejä tms. Lähinnä piti olla tarkkana, ettei ottanut ruokaa mielihalun vuoksi lisää eli piti huolehtia oikeista annoskoista. Koira piti huolta liikkumisesta, koska käydään neljä kertaa lenkillä. Pidin vaan huolta, että yksi päivän lenkeistä oli selvästi reippaampi, jossa tuli kunnolla hiki pintaan.

Tätä minäkin pohdin. En ole koskaan ollut ylipainoinen, mutta kuitenkin näytin paremmalle silloin kun painoindeksi oli 20, nyt on 22. Oli välissä sellainen lääkitys joka keräsi painoa, osa painosta lähti itsestään mutta loput jäi näemmä jäädäkseen. Sen lisäksi tykkään treenata aika paljon ja treeni lisää nälkää... Toisaalta en sitäkään halua että laihduttaisin vaan lihakseni pois.

Jos tulee nälkä ja napostelun tarve, niin yritän täyttää vatsaani esimerkiksi teellä, porkkanoilla, kurkulla jne vähäkalorisella ruualla. Muutenkin yritän syödä riittävästi kuituja ja proteiinia että nälkä pysyisi pois. Minua himottaisi erityisesti hiilihydraatit, varsinkin suklaa. Limsoja tms en juo koskaan, leivoksia en syö jne. Suklaa on se pahin pahe, irtokarkit sitten hyvänä kakkosena.

Kaloreja laskemalla. Apuna Kiloklubi, Keventäjät tai viimeisimpänä kännykkäappi EasyFit. Työlästähän se on, mutta tulosta syntyy. Ainakin siihen asti kunnes ratkeaa.

Kiitos näistä vinkeistä! Minullakin on sitkeässä viisi ylimääräistä kiloa. Olen ihan normaalipainoinen, mutta minua häiritsee vaivaiset viisi kiloa! Millään ei meinaa lähteä.

Mutta juuri ruokamäärien tarkistaminen on hyvä ohje - esim. aamupalalla olen syönyt kaksi tukevaa kalkkuna-juustoleipää - puolittui yhteen. Lisänä kurkkua, paprikaan. Pärjään sillä yhdellä hyvin. Olen vasta aloittanut tämän uudenlaisen ruokamäärien arvioimisen. Uudella tavalla. Ikä on hidastanut aineenvaihduntaa tosi paljon.

Vierailija kirjoitti:

Tätä minäkin pohdin. En ole koskaan ollut ylipainoinen, mutta kuitenkin näytin paremmalle silloin kun painoindeksi oli 20, nyt on 22. Oli välissä sellainen lääkitys joka keräsi painoa, osa painosta lähti itsestään mutta loput jäi näemmä jäädäkseen. Sen lisäksi tykkään treenata aika paljon ja treeni lisää nälkää... Toisaalta en sitäkään halua että laihduttaisin vaan lihakseni pois.

Jos tulee nälkä ja napostelun tarve, niin yritän täyttää vatsaani esimerkiksi teellä, porkkanoilla, kurkulla jne vähäkalorisella ruualla. Muutenkin yritän syödä riittävästi kuituja ja proteiinia että nälkä pysyisi pois. Minua himottaisi erityisesti hiilihydraatit, varsinkin suklaa. Limsoja tms en juo koskaan, leivoksia en syö jne. Suklaa on se pahin pahe, irtokarkit sitten hyvänä kakkosena.

Niin ja voisin tähän lisätä, että ensisijaisesti ulkoiset syyt ovat se miksi haluaisin laihtua. Toisaalta siksi varmaan motivaationkin saaminen on ollut hieman haasteellista. Olisi varmasti helpompi ottaa itseään niskasta kiinni jos joku lääkäri käskisi laihduttamaan. Minua myös pelottaa että ennestään jo vähän epäsäännölliset kuukautiseni muuttuvat vielä epäsäännöllisemmiksi, haluan kuitenkin vielä jonain päivänä saada lapsia.

Tätä varmaan ei saisi mihinkään ääneen kirjoittaa, mutta olen siis luonnostani hento ruumiinrakenteeltani ja siksi näytin paljon paremmalle kun olin hoikempi. Olen ollut pitkään sinkku ja sain paljon enemmän miehiltä huomiota kun olin laihempi. Ilmeisesti painoindeksillä 22 ja vyötärönympäryksellä 65 cm olen liian lihava keskivertomiehelle. Haluaisin ihan oikeasti löytää parisuhteen, mutta taidan nykyisellä ulkomuodollani olla liian vastenmielinen, kun saan aina pakit jos lähestyn miestä johon olen ihastunut.

Mä puolestani haluan muutaman kilon pois niinkin hölmöstä syystä, että mulla on kivoja vaatteita - mutta inhoan ostoksilla käyntiä. Haluan siis sopia vaatteisiini ilman kiristystä, puristusta.

Joku mainitsi teen ja porkkanan silloin kun tekee mieli syödä jotain. Toimii mulla hyvin! Näläntunne lähtee, aineenvaihdunta käsittääkseni toimii.

Oikeastaan mun pitää syödä lasten annoksia, että paino alenee. Mulla on ehkä häikkää aineenvaihdunnan kanssa.

Lisäsin kasviksia ja aloin pitää 2 herkutonta päivää viikossa. Aiemmin saatoin syödä herkkuja joka päivä ja ruoka oli vähän mitä sattuu. Kasvisten lisääminen jo riitti parin kilon pudotukseen. Esim. kastikkeeseen pussi pakastevihanneksia, leivän päälle kokonainen paprika, hedelmiä välipalaksi jne.

Vierailija kirjoitti:

Lisäsin kasviksia ja aloin pitää 2 herkutonta päivää viikossa. Aiemmin saatoin syödä herkkuja joka päivä ja ruoka oli vähän mitä sattuu. Kasvisten lisääminen jo riitti parin kilon pudotukseen. Esim. kastikkeeseen pussi pakastevihanneksia, leivän päälle kokonainen paprika, hedelmiä välipalaksi jne.

Korvasitko siis aterioita herkuilla vai miten onnistuit pysymään normaalipainoisena?

Painoin noin 53,5 kg. Olen 154cm pitkä. Vähensin syömistä vähäksi aikaa niin, että asetin 1000 kalorin päivärajan. Sen jälkeen rupesin syömään sillä tavalla, että paino pysyi tasaisena. Itsestään annoskoot pienenivät, ei huvittanut palata entisiin määriin. Samaan aikaan myös päätin alkaa kävelemään päivittäin vähintään 15min.

 Melkein vuoden ajan paino on pysynyt samana (48kg). On korkeintaan kilon tippunut, tässä kuussa vaaka näyttänyt lukua 47.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisäsin kasviksia ja aloin pitää 2 herkutonta päivää viikossa. Aiemmin saatoin syödä herkkuja joka päivä ja ruoka oli vähän mitä sattuu. Kasvisten lisääminen jo riitti parin kilon pudotukseen. Esim. kastikkeeseen pussi pakastevihanneksia, leivän päälle kokonainen paprika, hedelmiä välipalaksi jne.

Korvasitko siis aterioita herkuilla vai miten onnistuit pysymään normaalipainoisena?

Välillä saatoin korvatakin, mutta enimmäkseen herkut meni normiruoan lisäksi. Ei se pari desiä jätskiä päivässä nyt niin paljon ole... Arkiliikuntaa tulee paljon, kun kävelen kaikkialle, myös työmatkat.

Vierailija kirjoitti:

Painoin noin 53,5 kg. Olen 154cm pitkä. Vähensin syömistä vähäksi aikaa niin, että asetin 1000 kalorin päivärajan. Sen jälkeen rupesin syömään sillä tavalla, että paino pysyi tasaisena. Itsestään annoskoot pienenivät, ei huvittanut palata entisiin määriin. Samaan aikaan myös päätin alkaa kävelemään päivittäin vähintään 15min.

 Melkein vuoden ajan paino on pysynyt samana (48kg). On korkeintaan kilon tippunut, tässä kuussa vaaka näyttänyt lukua 47.

Syöt siis pysyvästi vain 1000 kaloria? Jaksaako tuolla kalorimäärällä kovatehoista liikuntaa vai tuleeko väsähtäminen?

Aloitin harjoittelemaan maratonia varten. Aluksi lenkkejä 3 viikossa ja osa niistä käveltiin. Myöhemmin lenkkejä enemmän. Paino tippui jonkinverran, mutta vaatekoko pieneni kahdella 42 :sta kolmekasiin. En ole lihonut takaisin. Tarkoitukseni ei ollut laihtua.

Vaikka olisikin pienikokoinen nainen, niin kyllä 1000 kaloria päivässä kuulostaa tosi vähälle :/

Kaikilla teillä on ihanan terveelliset tavat, ja se on tosi hienoa. Mulla oli erilainen tapa; lopetin seisomatyön, paino nousi 64:n kiloon (olen 166 pitkä ja hentorakenteinen), ryhdyin syömään vain kahdesti päivässä.

En ole koskaan syönyt aamupalaa, en edes lapsena, kun ei vaan ole nälkä aamuisin. Syön paljon vihanneksia muutenkin (olen kasvissyöjä). Söin siis vain lounaan ja myöhäisen päivällisen.

Eli esim. lounaaksi vuohenjuustosalaatti+ pala suklaakakkua, illalla kasvismakaronilaatikkoa ja raejuustoa.

Ei naposteluja, vissyä join pitkin päivää.

Ei ollut nälkä ja paino tippu kuukaudessa 5kg :)

Vierailija kirjoitti:

Painoin noin 53,5 kg. Olen 154cm pitkä. Vähensin syömistä vähäksi aikaa niin, että asetin 1000 kalorin päivärajan. Sen jälkeen rupesin syömään sillä tavalla, että paino pysyi tasaisena. Itsestään annoskoot pienenivät, ei huvittanut palata entisiin määriin. Samaan aikaan myös päätin alkaa kävelemään päivittäin vähintään 15min.

 Melkein vuoden ajan paino on pysynyt samana (48kg). On korkeintaan kilon tippunut, tässä kuussa vaaka näyttänyt lukua 47.

"Päätin kävellä vartin päivässä". Häh??? Siis pari kertaa sohvalta vessaan ja takasin? Keittiön kautta?

Vierailija kirjoitti:

Vaikka olisikin pienikokoinen nainen, niin kyllä 1000 kaloria päivässä kuulostaa tosi vähälle :/

Tuo kalorimäärä ei riitä edes ylläpitämään perusaineenvaihduntaa ja elintoimintoja. Se vie keskimäärin 1200 kaloria naiselta. Siis ihan vaan elinten toimintaan, vaikka makaisi koko päivän paikoillaan, niin menee ton verran. Kun keho ei saa energiaa tarpeeksi ravinnosta, se ottaa sen väkisin itsestään. Eli byebye läskit, mutta byebye lihaksetkin..

Laihdutuksessa likunnan lisäksi tärkeintä on se, että herätellään se vuosia nukuksissa ollut aineenvaihdunta.

Pienet annoskoot 2,5-4 tunnin välein viidesti päivässä.

Proteiinia ja hyviä rasvoja joka aterialla (ei liikaa)

Aamupalalla hitaasti vapautuvia hiilareita (ei mitään riisikakku/vaalea leipä paskaa)

Viimeisellä aterialla kaikki hiilari pois, nukkuessa niitä ei ehdi kuluttaa, joten kertyy vararavinnoksi kehoon.

Proteiinit ekana kuntoon aterioille. Se on se mikä pitää nälän. Ton kokosella normaalisti likkuvalla naisella joku 20g protskua/ateria.

Hiilaria saman verran, salaattia/kasviksia/marjoja 100g/ateria, rasvaa 5 grammaa.

Ja huom. Noihin kasviksiin ei sitte kuulu mitkään hedelmät tai umpisokeriset maissit. Ainakaan alussa, jos haluaa et paino putoaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikka olisikin pienikokoinen nainen, niin kyllä 1000 kaloria päivässä kuulostaa tosi vähälle :/

Tuo kalorimäärä ei riitä edes ylläpitämään perusaineenvaihduntaa ja elintoimintoja. Se vie keskimäärin 1200 kaloria naiselta. Siis ihan vaan elinten toimintaan, vaikka makaisi koko päivän paikoillaan, niin menee ton verran. Kun keho ei saa energiaa tarpeeksi ravinnosta, se ottaa sen väkisin itsestään. Eli byebye läskit, mutta byebye lihaksetkin..

Ja sitten kun onnistuu laihduttamaan ne lihakset pois, niin aineenvaihdunta hidastuu entisestään ja lihoaakin helpommin. Mutta sitten taas jos yrittää hankkia lisää lihaksia ja liikkuu paljon, niin se taas lisää nälkää. Koskaan ei ole hyvä.