Lue keskustelun säännöt.
Miten alkaa kohottaa kuntoa? Olen parikymppinen, läski ja rapakunnossa
bonantsa
09.03.2017 |
Puhisen kuin mikä kun pitää kävellä muutama kerros rappuja ylös, selkä ja jalat kipeytyvät helposti ja muutenkaan en jaksa mitään. En edes uskalla ajatella mikä rasvaprosentti mulla on, ylipainoa löytyy 20kg joten laihduttaakin aion. Havahduin nyt siihen kuinka pidän itsestäni niin huonoa huolta ja tajusin, että myöhemmin tästä elämäntyylistäni koituu vain enemmän ongelmia. Mielenterveysongelmat on johtaneet siihen, että makaan vain kotona syöden vuodesta toiseen. Haluan siihen kuitenkin muutoksen.
Miten aloitan kunnon kohentamisen? Onko kuntosalikortti ehdoton? Kortti plus matkat vie aika paljon rahaa työttömän lompakosta. Toisaalta kuntosalilla tulee ainakin tehtyä töitä kun taas kotijumpat jää helposti laiskuudesta väliin tai liian lyhyiksi ja rennoiksi.
Help!
Kommentit (13)
Kävelylenkit kuluttavat yllättävän paljon energiaa! Lisäksi kävely on ilmaista. Kannattaa kävellä mahdollisimman moneen paikkaan eli yhdistää huvi ja hyöty.
Ruuasta sen verran, että aloita pienin askelin. Syö muuten ihan normaalisti, mutta jätä kaikki makeat pois. Syö paljon proteiinia kuten tonnikalaa, raejuustoa, maustamatonta rahkaa - pitää makean himon poissa. Kun tekee makeaa mieli, osta mehujäitä. Niissä on yllättävän vähän kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko uiminen muuten kuinka tehokasta? Kuinka usein kannattaa käydä uimassa?
Vierailija kirjoitti:
Onko uiminen muuten kuinka tehokasta? Kuinka usein kannattaa käydä uimassa?
Vesijuoksu on kans tosi hyvä. Olisko 2 kertaa viikossa hyvä aloitus? Kannattaa opetella vaikka youtubesta venytyksiä.
Mulla on kotona selätin, käsipainot ja jumppamatto.
Ensin tarvitset verkkarit, sopivat lenkkarit, hyvän t-paidan, aluskerraston kylmille säille sekä hengittävän takin. Alkuinvestointi saattaa tuntua suurelta, mutta tarjouksia pyörii jatkuvasti. Aloita kävelyllä. Jos tuntuu, voit kokeilla siellä täällä juosta muutaman pylväsvälin. Jos jalat kipeytyy, niin älä juokse vaan kävele. Hiljalleen voit lisätä juoksun määrää lenkeilläsi. Älä juokse täysiä vaan hidasta kevyttä hölkkää niin, ettet ole aivan puhki. Huomaat, että kunto kasvaa alussa todella nopeasti. Kun painokin alkaa tippua ja kunto kasvaa niin voit tehdä osan lenkeistä kokonaan juosten esimerkiksi 4-6 km. Lisää lenkin pituutta / treenikertoja per viikko hiljalleen. Epäterveelliset ruuat jätä kauppaan ja syö perus ruokaa. Alussa on tärkeintä, että tekee. Ei tarvitse olla täydellinen, pääasia että lähdet lenkille kävelemään tai juoksemaan.
Vierailija kirjoitti:
Onko uiminen muuten kuinka tehokasta? Kuinka usein kannattaa käydä uimassa?
Uinti ja vinkattu vesijuoksu ovat tehokkaita ja ennen kaikkea ne eivät rasita niveliä, mikä on ylipainoiselle hyvä juttu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei salille, ehdottomasti ei. Kuntoilu loppuu alkuunsa kipuihin.
Kävele kilometrin päähän hitaasti. Ja nopeasti takaisin. Tätä viikko. Sitten 2 km. Tätä viikko. Sitten 3 km. Jne, jne. Kn selviät 10km matkasta, on aika monipuolistaa kuntoilua. Eli 5 viikon päästä tiedät, että enää ei himmailla. Nyt menet kuntosalille ja kerrot kaikki tämän. Sieltä löydät personal trainerin, joka auttaa eteenpäin. Mutta, jos sinulla ei ole rahaa, mene kansalais/työväenopiston jumppaan, liity johonkin urheiluseuraan jne. Heillä on yleensä tavalliselle kuntoilijalle tarjottavaa, vaikkapa kuntosalivuoroja.
Vastaaja: Personal trainer.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko uiminen muuten kuinka tehokasta? Kuinka usein kannattaa käydä uimassa?
Uinti ja vesijuoksu on ihan parasta kuntoliikuntaa ylipainoiselle! Kuluttaa paljon energiaa ja on nivelille ystävällistä.
Kokeile nyt vaikka 1-2 kertaa käydä ja sitten kävelyä lisäksi. Netistä löytyy myös paljon jumppaohjeita, kahvakuula on minusta aika kiva kotona, älä osta liian raskasta, muttei liian kevyttäkään kuulaa.
Tsekkaa vaikka tämä:
http://www.treeniohjelma.org/kahvakuulatreeni-aloittelijalle/
Mä taas suosittelen lihaskuntoa, mutta ei siihen kuntosalia tarvita. Ylipainon kanssa oma keho on jo riittävä vastus. Kyykkyjä, punnerruksia, vatsoja ja vaikka jumppanauhaliikkeitä. Tekevät hyvää! Kävelyllä ja noilla saa jo kulutuksen nousemaan. Kun noilla ja ruokavaliolla alkaa paino tippua ja voimat nousta, voi suunnitella uusin mielin jatkoa. Tietty jos tiputtaa painoa enemmänkin, pitää esim. kyykkyihin jo saada lisäpainoa kadonneen tilalle.
Tsemppiä! Itsekin pari vuotta sitten aloitin samoista lähtökohdista. Alkuun päästyä kunnon kehitys ja painon lasku oli nopeaa ja palkitsevaa :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mutta, jos sinulla ei ole rahaa, mene kansalais/työväenopiston jumppaan, liity johonkin urheiluseuraan jne. Heillä on yleensä tavalliselle kuntoilijalle tarjottavaa, vaikkapa kuntosalivuoroja.
Vastaaja: Personal trainer.
Uimahalleissa on myös saleja ja niissä ihan hyvää ohjausta kaupungin puolesta, ihan pientä maksua vastaan. Löytyy myös painonpudotusryhmiä, terve selkä -ryhmiä jne.
Ole varovainen kävelyn ja hölkkäämisen kanssa ettet saa jalkavaurioita, jos kerran 1. olet huonossa kunnossa, 2. sinulla on paljon ylimääräistä ja 3. mikäli sulla ei ole varaa kunnon lenkkareihin ja varusteisiin. Tämän takia uinti olisi hyvä tai kotona tehtävä jumppa, youtubesta löytää kaikenlaisia videoita tähän.
Muista myös syödä terveellisesti, se on todella tärkeää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pelkkä liikunta ei laihduta, muutos on ensin tapahduttava ruokavaliossa. Syö usein kevyesti, vältä suuria kerta-annoksia. Juo paljon vettä.
Välipalaksi smoothieita. Tärkeintä ettet aloita liian rajusti, voi johtaa vakavaan jojotteluun joka on jopa pahempaa kuin lievä ylipaino. Rauhassa siis. Jos on joku mieliteko, voi syödä esim lakupötkön, kunhan ei vedä jättisäkkiä. Älä pidä herkkuja kotona. Keittele kaurapuuroa, huolehdi proteiininsaannista. Tärkeintä siis ettet aloita liian rajusti.
Aloita liikunta kävelylenkeillä ja uimahallissa. Salillakäyntiä voit suunnitella sitten myöhemmässä vaiheessa.
Ei ei ei missään nimessä kuntosalille ainakaan vielä. Aloita ihan simppelillä aerobisella liikunnalla, esimerkiksi kävelylenkeillä tai uinnilla.