Voiko 35-vuotias vielä kiinteytyä? Olen hoikka mutta löllö.

Kiinnitä huomiota ruokavalioon ja harrasta lihaksiin kohdistuvaa liikuntaa (salilla, pilatesta, bodypumppia tms.). Ihan hyvin tuon ikäinen pystyy vielä kiinteytymään - minun äiti on 46-vuotias ja ihan pari kymppisen kropalla porskuttaa eteenpäin... :o) Niin hoikka ja kiinteä, että ihan kateeksi käy. ;o)

Ei muuta kuin tiukka lihaskuntotreeni päälle lukuisia kertoja viikossa, ihan niin, että lihaksissa kirvelee. Sitten pidät yllä myös aerobisen kuntosi, syöt terveellisesti, vältät tosiaan noita hiilihydraatteja, usein ei saa tulla pizza- tai mäkkärityyppisiä lipsahduksia ja siinä se on. Viimeistään puolen vuoden kuluttua varmasti rupeat tuntemaan kiinteytyneesi. Mutta tuo vaatii itsekuria, et kiinteydy jos jymäytät itseäsi.

En ehdi enkä varsinkaan halua mennä kuntosaleille tai mihinkään ohjattuun jumppaan. Haluan kiinteytyä kotona. -ap

samantyylinen mitä on kuntosaleilla. Sillä treenaat joka päivä vähintään puoli tuntia, ja lisäksi vatsalihastreeniä siihen päälle, niin TAKAAN, että kiinteydyt parissa kuukaudessa jo huomattavasti! Ja ensi kesänä olet uimarannan tähti :).

yh:na pääse pahemmin liikkumaan. Pyöräily pitää sääret ja reidet kunnossa, mutta minä haluan muutenkin kroppaan ryhtiä ja tiukkuutta. Tarkoitus olisi lapsen nukkuessa sitä harrastella. Uskon, että kaikki liikunta, jota tekee tarpeeksi usein (4 - 5 kertaa viikossa joka viikko) auttaa kiinteytymään.

Ap

Oikeasti, hanki toi stepperi, se on todella tehokas, ja vaikka aika kallis, niin mun stepperi on kestänyt jo melkein 10v, ja ollut kovassa käytössä!! Sen takia kannattaakin satsata laatuun.. Varsinkin jos ongelmasi on just reidet, se todella tehoaa reisiin ja takapuoleen. Toki aina tärkeintä on se, että teet säännöllisesti, kerran viikossa ei auta mitään.

Ap

Itse olen treenannut juoksun ohella jo vuosia kotonani (vaatii tietty itsekuria) isojen käsipainojen ja nilkkapainojen kanssa. Eli treenini on ihan sellainen täsmätreeni, voisin sanoa, että tehokkaampi kuin missään jumpassa hyppiminen, treenaan noin 1½ silloin kun on tuo lihastreeni. Sen ohella juoksen ja olen oikein kiinteässä kunnossa. Eli niitä jalka- ja kaikkia muita lihaksia voi tehdä kotonakin, ei siihen tarvita tosiaan kuntosalia, mutta täsmällisyys ja se tiukka itsekontrolli tietenkin yksinään harjoittelussa tärkeää.

Ja kun käy suurinpiirtein kaikkia lihaksia säännöllisesti läpi, on lopputulos tehokkaampi kuin useimmissa aerobiceissa jne. Tulee ylläpidettyä kaikkia lihaksia, eikä niin, että satunnaisesti kuten aerobissa, ohjaajasta riippuen, treenataan milloin mitäkin osaa kropasta.

Aikaahan aina löytyy sen verran.. Monilla on kuntosaleista aivan väärä käsitys, siellä käy ihan tavallisia tallukoita, ei kaikki todellakaan ole mitään fitness-pimuja. Ihan laidasta laitaan. Toki jollain trendisalilla käy enemmän näitä itsensä " näyttelijöitä" , mutta eihän semmoiseen tarvitse mennä :). Sieltä kuitenkin saat kunto-ohjelman, ja sut opastetaan alkuun, ja osataan neuvoa juuri tuohon sun ongelmaan oleva kunto-ohjelma, sellaisella aikataululla mihin itse pystyt. Mä nuorempana kävin paljon salilla, mutta sitten lasten myötä se jotenkin jäi, mutta nyt aion sen jälleen aloittaa. Salilla on kivaa!

ap