Lue keskustelun säännöt.
Listataan laihdutusvinkkejä ja yms!
20.02.2017 |
Olen vihdoin ymmärtänyt kuinka laihdutetaan, ja haluan jakaa omat vinkkini. Tulkaa muutkin kertomaan omanne! :)
Itsellä oli äärettömän stressaava elämäntilanne, josta johtuen söin roskaruokaa ja herkkuja tolkuttomasti. Lihosin kymmenen kiloa lyhyessä ajassa. Luulin että laihdun vain sillä että jätän herkut pois ja hieman liikun, mutta ei se niin toiminut. Eli, minun vinkkini ja ahaa-elämykset jotka on johtaneet siihen että pudotan tuskattomasti kilon painoa viikossa!
-Syö vähemmän kuin kulutat. Tätä luin netistä monta kertaa, mutta en aiemmin käsittänyt sen tärkeyttä (joo :D).
-Aktiivisuusranneke ja My fitness pal -sovellus. Pystyn tällä seuraamaan tarkasti, että pysyn päivittäisessä kaloritavoitteessa.
-Aterioiden suunnittelu. Suunnittelen viikoksi ruokalistat excel taulukkoa apuna käyttäen (se laskee automaattisesti päivän yhteiskalorit). Ruokalistat ei aina pidä paikkaansa, jos tulee vaikka yllättävää menoa, mutta takaa sen että ollaan suunnilleen oikealla tiellä. Lisäksi rahaa on säästynyt kun ei tule yllätysostoksia.
-Vettä säännöllisesti. Tämä pitää näläntunteen loitolla, eikä tule sorruttua naposteluun. Itse aloitin sillä että join joka toinen tunti lasin vettä. Nyt tulee automaattisesti juotua vettä pitkin päivää, ilman että tarvitsee kelloa katsella.
-Välipalat ja säännöllinen ateriarytmi. Tämä pitää myös napostelut loitolla. Välipalaksi hedelmiä. :)
-Karkkipäivä. Tajusin että jopa minä pystyn olemaan syömättä karkkia joka päivä, jos vain päätän niin (aiemmin kun olin kysellyt ihmisiltä kuinka pääsivät makeasta eroon, tämmöinen vastaus ärsytti, koska ajattelin että ei minulla ole tahdonvoimaa siihen). Ensimmäisen "lakko" viikon jälkeen oli voittajafiilis, ja nyt makeanhimo on selätetty. Karkkia ei tarvitse edes syödä karkkipäivänä niin paljoa kun tulee jo ähky. Itselle oli yllätys että pienessä pussillisessa karkkeja saattaa olla kaloreita yhden aterian edestä!
-Keitot. Keitoissa on vähän kasviksia ja ne on täyttäviä, joten teen viikolla useammat annokset keittoja. Pakkaseenkin voi tehdä hätävaraksi, joten ei tule sorruttua noutoruokaan.
-Kasvikset. Aloin korvaamaan pastoja yms lisäkkeitä kasviksilla. Yllätyin miten maukkaita annoksia saa aikaiseksi, ja opin syömään paljon erilaisia kasviksia. Eli ihan elämäntavanmuutos, jatkossa tulen syömään yhtä lailla kasviksia. :) Salaatit ei ole koskaan uponnut minuun, joten tämä on parempi tapa itselle saada väriä lautaselle.
-Sairauden takia en tällä hetkellä pysty harrastamaan rajua liikuntaa, joten teen viikossa pari pitempää kävelylenkkiä. Tunnin reipas kävely polttaa ihan kivasti kaloreita. Lisäksi en käytä hissejä, pyrin jonottaessa seisomaan yms yms hyötyliikuntaa.
-Tein motivaatiotaulun itselleni, jota pyrin katsomaan joka päivä. Siinä on tavoitepaino ja milloin toivon että olen siinä. Pari motivoivaa kuvaa "entisestä minusta" ja kuinka pääsen tavoitteeseeni. Saattaa kuullostaa pöljältä, mutta itseäni auttaa.
-Punnitsen joka päivä. Paino heittelee miten sattuun, mutta kerran viikossa teen "paremman" punnituksen, jonka kirjaan ylös käyrään. Siitä näkee kätevästi, että kyllä se paino menee alaspäin. Lisäksi otan kerran viikossa mitat vyötäröltä ja takamukseta ja kirjaan ylös. Niistä näkee myös konkreettista muutosta.
Toivottavasti näistä on jollekin apua. Varmasti ihan perusasioita, mutta itselle tuli yllätyksenä miten vähällä saan painoa putoamaan.
Kommentit (33)
Itsekkin käytän myfitnesspalia. Se on todella kätevä. Motivaatioon on auttaneet laihdutusfoorumit. Jos osaat yhtään englantia kannattaa kokeilla reddit.com/r/loseit
Siellä on tosi kannustava ilmapiiri.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kolmen koon kikalla -6kg. Kävely, kasvikset ja kuri :D
Oon laihtunut joulukuun puolivälistä tähän päivään -6,5kg vain sillä, että vaihdoin leipäiltapalan kasviksiin. Iltapalalla vain raasteita, salaattia ja vähän jotain proteiinia kuten kalkkunaleikettä tai kananmuna tms. Toisinaan iltapala ollut myös kasvissosekeitto (ilman perunaa). Tämä toimii 😊
-Vehnää vähensin tosiaan rajusti. Ennen söin aamupalalla leipää. Nykyään syön hedelmiä. Leivässä on yllättävän paljon kaloreita. Jos haluan tukevampaa aamiaista, syön lisäksi munia, jotka pitää nälkää mukavasti loitolla.
- Juon ruokajuomana vaan vettä. Aina. Mehuista yms kertyy yllättävn paljon kaloreita.
-Jos menen vierasille tai meille tulee vieraita, niin en enää mässää herkkuja samaan tapaan kuin ennen. Varsinkin jos itse kestitän vieraita, niin saattoi pullia kahvittelun lomassa mennä ihan hyvin kolmekin. Nyt syön yhden pullan ja se riittää. En ota mitään morkkista että on poikkeusherkuteltu karkkipäivän ulkopuolella, mutta en revi pelihousujakaan että "nyt on dieetti pilalla, sama syödä usempi". Kohtuus. :) Itselle tämä on ollut jotenkin valaiseva asia ja vaikka poikkeuksia tulee, niin paino laskee.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
-Olen myös huomannut, että olen jättänyt tukevan aterian pois illalla, joka helpottaa painon laskua. Aiemmin saatoin 21.00 aikaan syödä ison aterian miehen kanssa. Nykyään syön jotain pienempää, jogurttia, leivän tms. Itselle toiminut paljon paremmin. Ja syön sen jo tunnin-pari aiemmin. Taaskin se veden juonti on tässä oleellista. Ei ole illalla niin nälkä, kun olen muistanut juoda tarpeeksi vettä.
-En yritä enää "miellyttää" miestä, ja syödä enemmän. Mies usein kauhistelee annoskokojani. Hän on fyysisessä työssä, ja "voi" syödä enemmän kuin minä. Saatoin miehen mieliksi kauhaista ruokaa pikkaisen lisää, koska ajattelin että ehkä syönkin liian vähän. No nyt tiedän paremmin, että ihan normaaleja annoksia ovat vähän liikkuvalle naiselle. :) Lisäksi hän harrastaa tätä iltasyömistä, ja minä nykyään en. Joten saa tehdä itselleen annoksen ruokaa illaksi, ja olen itse hyvillä mielin syömättä tukevampaa, kun ei ole tarvetta.
Ap
Hyviä vinkkejä. Mikä oli lähtöpaino ja mikä on tavoite?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hyviä vinkkejä. Mikä oli lähtöpaino ja mikä on tavoite?
Lähtöpaino 65, ja tavoite 55. Ei mikään kamala pudotus, enkä ole ylipainon puolella, mutta silti. Kun painoa on tullut lyhyessä ajassa 10kg, niin tuntuu todella vieraalta omassa kehossa.
Ap
Yritän yhä saada ketjua lentoon. :D
Itselleni oli myös se valaisevaa, että ei tarvitse nähdä nälkää. Olin joskus kokeillut pussikeittodiettejä pienessä mittakaavassa, ja silloin tuntui että jää nälkä. Oli jatkuvasti tukala olla ja tuntui todellakin että dieettaa. Nyt aterioilla on paljon kasviksia (porkkana ja selleri on lemppareitani), joten maha saa täytettä, ja vähillä kaloreilla. Ei
juuri tunnu että olisi dietillä. Tuntuu jotenkin hölmöltä että ei ole aiemmin hoksannut näin "yksinkertaisia" asioita, ja siksi haluankin välittää tietoa muillekin jotka samallalailla tuskailevat painon kanssa. :)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herkkujen kanssa olen oppinut maltillisuuteen. Jos on ihan järkyttävä himo herkkupäivän ulkopuolella, sallin yhden lipsun. Ensiksi yritän saada himoa pois juomalla vettä (ja odotella n.20min) tai syömällä oikeaa ruokaa, ja jos se ei auta, niin sallin yhden karkin tms. Ennen olisin kahminut karkkeja pussillisen heti. Nyt kun on hoksannut veden tärkeyden ja saanut pidettyä lakkoviikon, on paljon helpompi pitää himot hallinnassa. :)
Ap
Minun "laihdutusvinkkini" on se, etten laihduta ollenkaan. Pyrin terveellisiin elämäntapoihin sisältäen terveellisen ruokavalion, järkevät annoskoot ja riittävästi/kohtuullisesti liikuntaa. Jos ja kun sen seurauksena lähtee painoa, se on pelkkää plussaa, mutta ei suoranaisesti tavoite. Tämä on pysyvä elämäntapa, ei laihdutuskuuri. En omista vaakaa ja ainoa, minkä perusteella tarkkailen laihtumista on vaatteiden istuvuus. Housut eivät enää purista ja tarvitsen vyötä, se riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis tää ketju on aivan mahtava! Ittelläni on ylipainoa ja pitäis mieluusti yli kymmenen kiloa pudottaa. Nää vinkit on tosi hyviä ja on kiva lukea että kuinka paljon olette painoa pudottaneet ja missä ajassa, koska sitten tietää ettei siihen painon putoamiseen välttämättä mene kolmea vuotta, vaan pari kk riittää jo hyviin ja näkyviin tuloksiin. Kiitos tästä ketjusta:)
Vierailija kirjoitti:
Minun "laihdutusvinkkini" on se, etten laihduta ollenkaan. Pyrin terveellisiin elämäntapoihin sisältäen terveellisen ruokavalion, järkevät annoskoot ja riittävästi/kohtuullisesti liikuntaa. Jos ja kun sen seurauksena lähtee painoa, se on pelkkää plussaa, mutta ei suoranaisesti tavoite. Tämä on pysyvä elämäntapa, ei laihdutuskuuri. En omista vaakaa ja ainoa, minkä perusteella tarkkailen laihtumista on vaatteiden istuvuus. Housut eivät enää purista ja tarvitsen vyötä, se riittää.
Näin minäkin toimin vuosikausia ja hyvin toimi. Kunnes tuli tämä stressaava elämäntilanne ja nopea lihominen. Kun on nopsaa lihonnut 10kg, niin oma keho tuntuu ihan äärettömän vieraalta, ja haluaa takaisin siihen normaaliin olotilaan. Plus että olisi ihan kiva mahtua vanhoihin vaatteisiin. Joten siitä tämä minun "kuurini", joka ei oikeastaan edes tunnu kuurilta. Syön nyt paljon terveellisemmin kun annokset koostuvat lähinnä kasviksista. Ja niinkuin taisin aiemmin sanoa, niin se tapa jää elämään. Nyt tulee hyvin opittua maukkaita kasisreseptejä. :)
Tiedän monia jotka kamppailevat painon kanssa, ja itselle tämä painonpudotus on ollut loistava keino oppia uutta, ja katkaista huonojen tapojen kierre joka lähti käyntiin stressistä. Uskon että monille muillekin vastaavassa tilanteessa oleville käy näin, kun huomaavat konkreettisesti vaa'an heilahteluista syy-seuraussuhteen. Joten lisää vinkkejä vaan kehiin! :)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siis tää ketju on aivan mahtava! Ittelläni on ylipainoa ja pitäis mieluusti yli kymmenen kiloa pudottaa. Nää vinkit on tosi hyviä ja on kiva lukea että kuinka paljon olette painoa pudottaneet ja missä ajassa, koska sitten tietää ettei siihen painon putoamiseen välttämättä mene kolmea vuotta, vaan pari kk riittää jo hyviin ja näkyviin tuloksiin. Kiitos tästä ketjusta:)
Hyvä että on apua! Täytyy vaan löytää ne vinkit ja valaistumiset mitkä kolahtaa itselle ja toimia niiden mukaan. Laitoin itselleni tavoitteeksi aluksi 0,5kg/vko, mutta huomasin pian että minulta lähtee kilo viikossa ihan itsestään, pelkästään ruokavaliomuutoksella. Jos olisin siinä kunnossa että pystyisin harrastamaan kunnolla liikuntaa, niin nostaisin My fitness palissa päivittäisen kalorirajoitukseni korkeammalle. Kilo viikossa on riittävä ja terveellinen laihdutustahti, en tarvitse sen enempää. :)
Ja koska ruokavalio on niin isossa osassa, niin itse olen etsinyt reseptejä k-ruoka.fi. Siellä vanhemmissa resepteissä näkee annoskoon (itse en omista vaakaa joten arvioin silmämääräisesti koko reseptin jakamalla annoskokoihin ja ihan ok on pärjännyt) ja kalorit. Lisäksi jos englantia taitaa niin skinnytaste.com on hyvä, siellä saa myös kalorien mukaan etsittyä annoksia ja on ihan mielettömän hyvän makuisia. Ja kun teen jotain "vanhojen" reseptien mukaan, niin katson suuntaa-antavasti iltalehti.fi/painopaivyri/ tai googletan kaloritietoja.
Saattaa kuulostaa vaivalloiselta, mutta ei se loppupeleissä ole. Kierrätän vanhoja reseptejä, ja opettelen viikossa muutaman uuden. Ja pakkaseen saa hyvin hätävaroja tehtyä, joten ei tarvitse olla koko ajan kokkailemassa. :)
Ap
Olen muutamat kerrat käynyt buffetissa tämän "kuurin" aikana, ja jotta en siellä vetäisi perinteisiä överejä, niin olen toiminut seuraavien vinkkien mukaan. (Ennen kävin buffetissa mentaliteetilla "syödään koko rahan edestä", eli skipataan kaikki salaatit, ja mäiskitään lautanen täyteen lihaa. Syödään itsensä ähkyyn ja pidetään tauko, jotta jaksaa lappaa lisää ruokaa. Ja luonnollisesti jälkiruoat siihen päälle, vaikka napa ei vetäisi enää yhtään mitään. Näin jälkikäteen tuntuu ihan järkyttävältä ja olo oli yleensä sen mukainen.)
-Ennen ateriaa juon vähintäänkin lasin vettä. Osa nälästä voi olla vain janoa, joten tämä estää ähkysyömisen.
-Alkusalaatti ja keitto. Kevyttä ja terveellisempää (yleensä) ja täyttää mahaa.
-Valitsen pääruoiksi sellaisia, joissa on paljon kasviksia (tai täyskasvisvaihtoehtoja jos on). Näillä täytän suurimman osan lautasesta.
-Jos mieleni tekee kasvisvaihtoehtojen lisäksi muutakin (joka on yleensä jotain epäterveellisempää), niin otan sitä pienen nökäreen, joka sitten lopulta on ihan riittävä määrä.
-Buffetlautaset on yleensä ihan tolkuttoman isoja, joten yritän tarkkaan katsoa annoskokoa. Katson ennemmin annostuksen kauhallisina. Lautasella määrä näyttää vähäiseltä, mutta kyllä sen syödessä huomaa, että tulee täyteen.
-Jossain oli vinkkinä syödä itsensä 80% täyteen. Ja sitä olen pyrkinyt noudattamaan. Saatan juoda lopuksi lasin vettä, ja tunnustella oloa ihan rehellisesti. Että tartteeko ruokaa lapata lisää, vain onko muuten vaan himo päällä mutta oikeasti olisi täysi.
-Jälkiruat nykyään skippaan. Saatan korkeintaan ottaa teetä ilman sokeria ja se on ihan hyvä ja riittävä. :)
Ap
Herkuista oli aluksi hankala päästä irti, mutta siinäkin oli muutamat niksit joita netistä etsiskelin.
-Tumma suklaa ja suklaan imeskely. Ennen meni helposti joku Fazerin sininen hotkimalla, mutta sitten tajusin katsoa kaloreja joita on enemmän kuin jossain kunnon ruoka-annoksessa. Kesti hetki totutella tummempaan makuun, mutta nyt se menee paremmin kuin maitosuklaa eikä sitä tarvitse syödä niin paljoa. :)
-Kovat karkit. Niitä ei voi syödä samalla tahdilla kuin pehmeitä. Jos haluan salmiakkia, ostan turkinpippureita. Hedelmäkarkkeja niin tikkareita. Nuita tulee herkkupäivänä syötyä, eikä edes kovin montaa, kun syömisessä menee aikansa.
-Ensimmäisen herkkulakkoviikon aikana saatoin käydä tottumuksesta avaamassa kaapin ovea, jossa karkit on. Laitoin hyllylle muistutukseksi motivaatiokuvan, ja se puri yllättävän hyvin.
-Annosten puolittaminen ja annostelu. Ennen saatoin syödä litran jäätelöstä heti 1/4. Aloin puolittamaan tuota annosta ja tajusin että sekin riittää herkkuhimoon. Karkkeja taas vedin mielettömästi pussista, joten aloin annostelemaan niitä valmiiksi rasioihin. Näin tulin tietoisemmaksi siitä, paljonko oikeasti tulee syötyä, ja myös sama kuin jäätelössä, että ei sitä tarvitse vetää niin paljoa.
-Piilotus. Kun herkut on olkkarin pöydällä niin niitä saattoi vaistomaisesti napsia. Nykyään roudaan ne suoraan kaappiin, niin ei tule turhia houkutuksia.
Niin ja ekstrana:
-Voissa on paljon kaloreita mutta tykkään käyttää sitä leivän päällä ennemmin kuin margariinia. Terveellisempi vaihtoehto on sekoittaa 1dl voita ja 1dl vettä keskenään ja lisätä yrttejä ym sekaan. Ihan samaa tavaraa ja jopa parempaa yrttien vuoksi. Säilyvyys ei ole sama yrttien takia, mutta teen yleensä pienen satsin jääkaappiin.
Ap
Hei!
Mäkin lihoin kesällä semmoset 10kg joita nyt sitten yritän laihduttaa pois huonolla menestyksellä. Aikaisemmin söin pelkkiä herkkuja ja nyt proteiinipitoista ruokaa vältellen hiilareita. Paino on tippunut tammikuusta 2kg ja en ymmärrä miksi näin vähän. Syönkö kenties liian vähän vai sittenkin liikaa kaloreita.
Aion kokeilla tuota fitness palia
Vierailija kirjoitti:
Hei!
Mäkin lihoin kesällä semmoset 10kg joita nyt sitten yritän laihduttaa pois huonolla menestyksellä. Aikaisemmin söin pelkkiä herkkuja ja nyt proteiinipitoista ruokaa vältellen hiilareita. Paino on tippunut tammikuusta 2kg ja en ymmärrä miksi näin vähän. Syönkö kenties liian vähän vai sittenkin liikaa kaloreita.
Aion kokeilla tuota fitness palia
Liika proteiini estää laihtumisen.
Omat vinkkini
- syön harvoin 1-3 kertaa päivässä. Se sopii minulle ja on ihan sopivaa normaalille ihmiselle eli kannattaa kokeilla
- paastopäivä per viikko ja/tai 5 päivän vesipaasto per kuukausi ovat hyviä tapoja "nollata" keho ja käynnistää solujen korjausprosessi. Vaikutukset ovat merkittäviä mm. suoliston kuntoon
- mässypäivät ja karkkipäivät pois kokonaan. Mitä pidempään on syömättä karkkia/pullaa/herkkuja/pitsaa/alkoholia/keksejä/muita sitä helpompaa on olla syömättä. Kokonaan.
- kehoni on temppelini, haluanko tunkea sen täyteen huonoa rasvaa esim. keksien muodossa? EN!
- vihannekset, kasvikset, juurekset saa helposti juotua. Tehosekoittimessa smoothieksi ja hörppää pois. Maullakaan ei niin väliä, koska äkkiähän sen juo
- anemia pysyy poissa syömällä merilevää
1. Luin lehdestä kuinka normaalipainoinen henkilö valitsi oikean annoskoon. Hän laittaa kätensä nyrkkiin ja ottaa nyrkin kokoisen annoksen ruokaa. Tämä toimii todella hyvin esimerkiksi pataruokia ottaessa.
Jatkossa ei ruokia tarvitse punnita vaan oikean annoskoon mitta kulkee aina mukana kädessäsi.
Minulla kesti näläntunnetta kolme viikkoa ja sen jälkeen loppui kokonaan kun vatsani tottui pienempiin annoskokoihin.
2. Salaatti maistuu pahalle. Kaikki on varmaan nähneet miten kahvilan vitriinin leivät näyttää herkulliselta. Ratkaisuni on ottaa välipalaksi ruisleipää ja laittaa leivän päälle makkaran lisäksi jäävuorisalaattia ja tomaattia. Tämä saa leivän ulkonäön paranemaan, kuiva leipä maistuu paremmalta ja rehut täyttävät yllättävän hyvin vatsaa.
3. Jätin makaronit kokonaan pois ruokavaliosta koska ne eivät kunnolla täyttäneet vatsaa. Vaihdoin ne riisiin joka täyttää vatsan hyvin ja perunaan jossa on virkeyttä tuovaa c-vitamiinia.
4. Kasvikset sisältävät vähemmän hiilihydraatteja kuin esimerkiksi riisi. Leikkaan liemijuureksia esimerkiksi porkkanaa, sipulia, valkosipulia selleriä, lanttua raasteeksi, kypsennän pannulla ja laitan riisin joukkoon kattilaan. Näin ruoasta tulee vähähiilihydraattisempaa ja ruoan makukin paranee, koska riisi itsessäänhän ei maistu miltään.