Saisinko ohjeita kyynärvarren jumppaan!

Niin, tämä ei ole vitsi.
Kaaduin pari viikkoa sitten aika pahasti niin, että käsi jäi alle. Kyynärvarren lihakset ruhjoutuivat, mutta itse kyynäsnivel säästyi.
Nyt kumminkin en saa kättä täysin oikaistua eikä äärimmilleen koukistuskaan onnistu.
Niveltä saa pyörittää ja kopeloida mielin määrin, se ei ole kipeä. Mutta kättä koukistaessa tuntuu kuin olisi paksu pompanhiha välissä, ja pakottaessa tekee kipeää niin, etten saa sormia koskettamaan olkapäätä.
Onko kellään kokemusta vastaavasta? Olisin kiitollinen esim. jumppavinkeistä.